*** Strategie di prevenzione delle ricadute per la dieta, Bulimiche E Overeaters

Andando oltre diete perpetue, emotivo o di stress mangiare, bulimia, o qualunque altra forma di utilizzo di cibo per affrontare la vita in modo coinvolge più di un semplice fine eccesso di cibo. Il successo a lungo termine richiede imparare nuovi modi di pensare, di agire, e di comportarsi. Tra l'elenco delle nuove competenze essenziali stanno imparando come interrompere comportamenti compulsivi, offrendo voi stessi la compassione, prendersi cura di sé in modo nuovo, imparare a gestire i pensieri e le emozioni, cambiando le credenze autodistruttiva su di te, e il coraggio di esprimere se stessi I nuovi modi . Wow! Ci sono un sacco di crescita personale in corso dietro le quinte
.

Il tuo viaggio è meno di contare le calorie o di trovare la dieta perfetta, e di più su di trovare nuovi modi per affrontare i pensieri irrazionali, sentimenti ingestibili, e auto- sconfiggendo comportamenti. Fine di eccesso di cibo è davvero di acquisire un nuovo senso di pena, la fiducia, la responsabilizzazione e l'equilibrio. Quindi ha senso che quando si inizia a imparare e mettere in atto queste nuove scelte, si può anche incontrare "ricadute" o "set-back" in vostri vecchi schemi alimentari.

Vorrei proporre che quei "ricadute "o" set-spalle "non sono un passo indietro nel tempo, ma importanti opportunità necessarie per sfidare fondamentali credenze autodistruttiva che si tiene per il mondo, gli altri, e te stesso. Solo affrontando quelle "battute d'arresto" si può scoprire nuove forze e sviluppare nuove credenze autoportanti.

A "Relapse" non si verifica spontaneamente
Non sarà improvvisamente trovare te stesso sopraffatto dal bisogno di cibo per nessuna ragione al mondo. Prima che si verifichi una piena regola "ricaduta", ci sono segnali di pericolo lungo la strada. Il vostro desiderio di girare al cibo si verifica a causa di certi pensieri e gli atteggiamenti, emozioni e comportamenti espressi e le azioni. Segnali di pericolo di ricaduta spesso accumulano lentamente fino a diventare insopportabile. Una volta raggiunto un livello di sovraccarico di critica, si può verificare il ritorno automatico al vostro cibo nucleo affrontare meccanismo di sopravvivenza.

riconoscere i vostri segni premonitori
Una fondazione passo edificio in self-empowerment e il vostro successo a lungo termine è imparare a riconoscere i segnali di pericolo personale. Quando si diventa consapevoli dei vostri segnali di pericolo, non sarà automaticamente in grado di scongiurare un binge o mangiare troppo episodio. Che cosa si otterrà è la conoscenza di quale combinazione di fattori, gli atteggiamenti e le azioni conducono ad una perdita di controllo. Con queste informazioni è possibile andare oltre un pio desiderio che i vostri problemi potrebbero scomparire magicamente. Si può andare oltre senza speranza. Invece, è possibile prendere la tua vita nelle proprie mani, sviluppare nuove competenze, e sviluppare un nuovo piano d'azione per la prossima volta.

Piccolo, bite-sized Pezzi
da imparare a identificare i segnali di pericolo , è possibile abbattere il vostro obiettivo di porre fine eccesso di cibo in piccoli pezzi gestibili. Invece di vedere il problema come una grande, travolgente problema, si riconosce che ci sono molte questioni minori coinvolti. Dopo aver identificato questi segni premonitori, si può prendere ciascuno e imparare un nuovo modo di 1) evitare situazioni che innescano il problema, 2) sviluppare nuovi modi di affrontare il problema, pensieri irrazionali, o emozioni, o 3) sviluppare nuovo core . convinzioni su voi stessi e la vostra capacità di affrontare la vita

Stampare la lista qui sotto e higlight o cerchio vostri segni premonitori personali:

L'appetito Come aumentare in pensiero ossessivo di cibo e di peso
aumento improvviso o diminuzione dell'appetito
plusvalenza o minusvalenza
Saltare i pasti
Mangiare solo cibi 'dieta'
Mangiare sempre più cibo 'spazzatura' o fast food
alimentari 'regole' Peso diventare
più pronunciata

Sociale Contatti
Isolando
Diventare più tranquillo o ritirati
Sentendosi
sempre più solitario Non raggiungere le altre persone per il supporto
Cambia nel ritmo del sonno
Disturbi del sonno o dormire troppo
Perdita della struttura al giorno o
di routine
noia costante

Utilizzo Vita Numbing farmaci
uso di alcol
Uso di sostanze chimiche che alterano l'umore
Aumento del fumo, le sigarette, caffeina
Numbing con spesa eccessiva, il sesso, faccenda, internet, ecc
eccessivo esercizio fisico

Diventare Hostile
verbali o minacce fisiche
desiderio di ferire sé o altri
esplosioni Angry
Distruzione di proprietà

Cambia nel tuo aspetto
Diminuzione l'igiene personale o di auto-cura
maggiore uso di make-up
Bizarre sogni
Quotidiano pesatura
eccessivo esercizio

Relapse atteggiamenti
Perdita di pianificazione costruttiva
atteggiamenti perfezionista
Impostazione obiettivi irrealistici
Credendo sarete felici e di successo se solo tu fossi sottile
Sensazione di essere "troppo grasso", anche se la gente dice di pensare altrimenti
ossessivo
Soffermarsi sul passato fa male, risentimenti, rabbia, o guasti
Essere troppo duro con se stesso
Sentirsi come i vostri problemi non può essere risolto
Sentirsi
senza speranza perché preoccuparsi?
io non posso farlo.
Povero me.
Sentirsi impotente o impotente
Difficoltà di concentrazione o di pensare con chiarezza
difficoltà a ricordare le cose
confuso o distratto
Volendo fuggire da situazioni di stress, invece di trattare con loro

Mood modifiche
Diventare sempre più depresso
esausta
Aumento pianto
Becoming più irritabili, frustrati, o facilmente irritato ansia
insolito o immotivata
Sentirsi senza speranza di lavoro, le relazioni, o la vita
guadagnando un crescente senso di compiacimento
Consapevolmente menzogna, la disonestà, o omettendo la verità
Diminuzione fiducia in se stessi
Sensazione aumentata tensione o stress
Maggiore senso di delusione
vergogna o di colpa
Sentirsi sopraffatti, confusa, inutile, o stressato

Suicide
Pensieri di suicidio
preoccupazione per la morte
Elaborazione di un piano di suicidio o di autolesionismo
comportamenti autodistruttivi
taglio
sensazione che nulla può essere risolto
Wishing qualcosa sarebbe accaduto magicamente a salvare si

Una ricaduta accade raramente improvvisamente. Si può insegnare a te stesso a notare i segni premonitori progressivi che portano ad una ricaduta nel vostro comportamento. La maggior parte delle persone non hanno mai imparato a identificare e gestire i segnali di pericolo, in modo da non accorgersi di loro fino a quando il dolore diventa a grave da ignorare. Se si può imparare a identificare i segnali di pericolo, si può essere in grado di intervenire presto e mantenere i sintomi escalation. Se non è possibile intervenire, identificando le cose che si mettono a rischio di recidiva si può imparare nuove abilità, strumenti e comportamenti di coping, sviluppare un piano d'azione concreto, e provare qualcosa di nuovo la prossima volta che si sente la voglia di mangiare troppo. Se o quando si verifica una ricaduta, non giudicare o di colpa, per non sei una persona cattiva. Cercare il progresso, comprensione e compassione, non la perfezione Hotel  .;