Solitudine e mangiare emotivo Part II

solitudine cronica è un sintomo e il segnale che si è disconnessi da uno o più dei tre principali fonti di nutrimento dell'anima e sostentamento: sé, degli altri e Spiritualità. Un certo livello di una connessione positiva a tutte e tre le fonti è essenziale per una buona salute fisica ed emotiva. Nella parte I di questo articolo, ho rivolto Auto-collegamento e vissuto con te pochi passi si può prendere per migliorarlo. In questa sezione, I &'; ll discutere di connessione sociale e spirituale.

Connessione Sociale. O se non diventiamo solo per il collegamento sociale dipende dall'interazione della nostra natura e l'ambiente. Alcuni di noi hanno un elevato bisogno o la preferenza per il collegamento sociale; altri hanno un basso bisogno o desiderio. Alcuni sono più sensibili alla mancanza di collegamento di altri. Sperimentiamo la solitudine quando il livello di connessione sociale desiderato non è soddisfatta.

connessione sociale è un bene per la nostra salute. Quando ci sentiamo connessi, ci sentiamo al sicuro. Siamo meno stressati e agitato e la nostra salute fisica migliora. Connessione sociale abbassa i livelli di frustrazione, ostilità e depressione. Pensiamo in modo più chiaro e creativo. Siamo più felici e godersi la vita di più.

I ricercatori hanno identificato un ormone, chiamato ossitocina, che emana dalla ghiandola pituitaria, che è considerato un sentirsi bene chimica. L'ossitocina favorisce legame e connessione sociale. Ora sappiamo che i comportamenti rilassanti e di collegamento, come abbracci, backrubs, fare l'amore e anche il pollice succhiare tutto stimolano il rilascio di questa sostanza chimica nel sangue. Mangiare stimola anche il rilascio di questo “ chimica di calma &"; come fa a bere moderate quantità di alcol e questo spiega, in parte, perché questi comportamenti sono auto-calmante.

Se la vostra solitudine è dovuta, in parte, alla mancanza di connessioni sociali nutrienti, si &'; ll bisogno di concentrarsi sulla capacità di attrarre nuovi collegamenti o ricollegare con contatti in precedenza. Più facile a dirsi che a farsi, lo so. Liberarsi dalle impugnature di solitudine può sentirsi scoraggiante, faticoso e travolgente. Se avete sperimentato un certo livello di negligenza, abuso o traumi come un bambino, potrebbe essere voi derubato della possibilità di costruire la cura di sé e le abilità sociali e forse don &'; t sente attrezzato per attirare genere, alimentando gli altri. Come si impara e praticare l'auto-collegamento descritto nella prima parte di questo articolo, tenere a mente che hai già tutto ciò che serve dentro di voi di sentire tutto. Sei nato tutto. La chiave è quella di rispondere per gli altri dalla tua interezza piuttosto che la vostra brokenness percepita o “ Ho bisogno-ness &";

Come si pratica regolarmente un amorevole, collegamento solidale con te stesso, si comincia, forse per la prima volta, di sperimentare la vostra integrità. La forte esigenza di “ ottenere &"; qualcosa dagli altri e si abbassa, come si continua a nutrire te stesso interno si verifica un desiderio a “ dare &"; o condividere i tuoi taglie più spesso. Una più auto-connessi sarà naturalmente e senza sforzo attrarre genere, amare gli altri auto-connected. Sarà più facile da individuare adulti emotivamente sani che può nutrire, apprezzare e rispettare voi.

Mentre non vi è alcuna formula semplice per attirare gli altri nutrimento nella tua vita, qui ci sono alcune semplici strategie si possono utilizzare per aumentare le probabilità.

Strategia # 1: Aumenta la tua esperienza di connessioni casuali, positivi. Sorridere l'impiegato della drogheria, chiedere al cassiere di banca come la sua giornata sta andando, dire un ciao caldo per la persona di consegna della posta. Piuttosto che tentare di uscire e trovare nuovi amici o un interesse amoroso da subito, puntare ad aumentare la vostra esperienza di connessione. Le connessioni che coinvolgono dare o aiutare gli altri suscitano sensazioni fisiologiche positive chiamato il “ aiuto &';. S alto &"; Questi sentimenti positivi sono motivante e può aiutare a spingere oltre la passività, egocentrismo e il ritiro associato con la solitudine. Focus sui buoni sentimenti si può avere da semplici atti di gentilezza.

Strategia # 2: Boost ossitocina, il “ chimica di calma &"; toccando e essere toccati. Prendere ogni possibile occasione per toccare in modo appropriato gli altri: dare a qualcuno un abbraccio, collo o backrub, li pacca sulla spalla o toccare la mano leggera. Hug e tenere i tuoi compagni pelosi o volontario di trascorrere del tempo con gli animali. Prendi un massaggio regolare, se il budget lo consente. La spinta umore può portare a sentimenti positivi e molto altro comportamento adattivo che porta a maggiori opportunità di connessione sociale.

Strategia # 3: Immaginate il tipo di persona che si desidera attrarre come un amico e /o partner. Quali sono le qualità o le caratteristiche stai cercando? Ottenere chiari su ciò che è più importante per voi, scrivendo la vostra visione nel tuo diario. Ad esempio, Alexis (da prima parte di questo articolo in due parti) ha scritto:

“ I &'; piacerebbe incontrare un amico di sesso femminile, intorno alla mia età, che è:

• gentile e premuroso Hotel • Emotivamente aperto Hotel • non giudicante Hotel • Un buon ascoltatore Hotel • Giocoso e divertente e vendere • piacciono alcune delle cose che I &'; m interessati . in
Strategia # 4: Aumentare le vostre probabilità di collegamento prendendo parte ad attività vi piace dove avrete ripetuto contatto con gli altri. Questo ti permette di conoscere persone e determinare se rispondono ai criteri sulla vostra lista visione. Selezionare le attività che ti piace; it &'; più facile connettersi con gli altri quando si hanno interessi simili e si sentono luce e gioiosa. You &'; ll deve ottenere creativo qui

Strategia # 5: Adottare un approccio a lungo termine.. Piuttosto che in attesa di fare un nuovo amico subito, concentrarsi su come aumentare la vostra esperienza e la pratica di connessione sociale e abilità di percezione. Potrebbero essere necessari diversi tentativi di diverse attività sociali per un periodo prolungato di tempo prima di fare un nuovo amico.

Spiritual Connection. Come fai a sapere se la tua solitudine e l'eccesso di cibo rappresenta un desiderio di connessione spirituale e il nutrimento? La mancanza di una connessione spirituale può essere vissuta come una irrequietezza o senso di disagio, malcontento o insoddisfazione per la vita, anche nei momenti in cui la vita sembra relativamente appagante. Si può chiedere se stessi “ è questo tutto quello che c'è &"; Forse si sente privo di ispirazione o apatici.

Si potrebbe non essere pronto per questo tipo di lavoro di crescita fino a quando si verifica una sorta di apertura. Se &'; re lottano per far fronte giorno per giorno, la spiritualità può essere la cosa più lontana dalla tua mente. E tuttavia, il vostro dolore e la sofferenza può essere la cosa giusta che si apre di cercare una connessione spirituale nutrimento.

Spiritualità significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, è equiparato ad una pratica religiosa regolare. Per altri, può comportare una, pratica personale individualizzato che favorisce il collegamento con una guida benevola o forza. E ancora altri l'esperienza della spiritualità come connnection cuore profondamente sentita, senso di stupore e di gratitudine. Una passeggiata nei boschi, montagna o in riva al mare può essere un'attività spirituale, perché &'; sa modo di allontanarsi dalla vostra routine e lasciarsi ispirare dai processi della natura che sono ben al di là scala umana.

L'apertura te fino alla connessione spirituale coinvolge rilasciando alcun preconcetto che potete avere e mantenere la mente aperta. Se si dispone di nessuna pratica spirituale definito e vorrebbe iniziare la ricerca per uno, ci sono diverse opzioni da considerare:

Opzione 1: Scoprire tradizioni spirituali o filosofie che ti interessano, tra cui la vostra religione nascita. Forse sei stato sempre affascinato da Buddismo Zen o della filosofia sufi. Forse avete desiderato di partecipare ad un'esperienza di percussioni africane. Prendete una classe, partecipare a un raduno o comprare un libro e cominciare ad esplorare questi percorsi. Se si chiede a te, tornare indietro come un adulto, con una mente aperta ed esplorare la vostra religione nascita

Opzione 2:. Prendere una classe in meditazione Prova qualsiasi tecnica che ti interessa. Verificare la presenza di corsi offerti da centri spirituali, centri di meditazione, chiese, templi, ashram e anche le scuole per adulti e le estensioni universitari

Opzione # 3:. Pratica yoga regolarmente. Ci sono molti diversi tipi di yoga da esplorare. La chiave qui sarebbe quello di trovare una pratica che consente di collegare al tuo respiro e quel posto tranquillo all'interno.

Opzione 4: Trascorrere del tempo in comunione regolarmente con la natura. Scegliere consapevolmente di calmare la mente quando in natura mentre vi godete le immagini ei suoni. Ho sempre trovato che la mia passeggiata settimanale lungo la spiaggia mette la vita in prospettiva per me. E &'; s un umiliante, esperienza spirituale; l'oceano è vasto e incredibilmente calmante per me.

Opzione 5: Trascorrere del tempo di qualità con gli animali. Gli animali vivono nel momento presente e offrono l'amore incondizionato. Se si aren &'; la t attualmente il guardiano di una creatura pelosa, considerare l'adozione di un animale o di una visita o di volontariato in un ricovero per animali. Una connessione anima nutriente per un compagno peloso può essere solo la giusta forma di spiritualità per voi

Che si tratti &';. S auto, connessione sociale e /o spirituale che s 'privo di vita, pratiche regolari che aumentano collegamento aiuterà ad alleviare e risolvere la tua solitudine. Passi piccolo bambino su ogni fronte pagherà grande tempo lungo la strada Hotel  .;