Worry-Wart Be Gone

Sei una preoccupazione, verruca? Ti ritrovi costantemente sottolineando di ciò che non si può controllare? Non spesso sperimentare l'ansia? Se avete risposto 'sì' a una di queste domande - non siete soli. In realtà, ho usato per essere lì con voi! Le probabilità sono, preoccupazione e ansia giocare un qualche tipo di ruolo nella tua vita. La preoccupazione a volte può essere utile quando si spinge a intervenire su una questione urgente (es: Io sono preoccupato per la mia salute così ho intenzione di iniziare l'allenamento e mangiare a destra), ma il flusso costante di “ what-if &"; preoccupa derubano di gioia e di lasciare ti senti ansioso, nervoso e ha paura, di solito senza una buona ragione (esempi: Che cosa succede se il mio ragazzo mi tradisce se vengo licenziato e diventare senzatetto Che cosa succede se l'aereo precipita Che cosa succede se??? ottenere il cancro un giorno se succede qualcosa alla mia famiglia se qualcuno mi attacca fisicamente)

I &';??? ve scoperto che i maggiori ostacoli che si frappongono della nostra felicità e amore per la vita sono le preoccupazioni e le ansie . Amare la vita doesn &'; t significa che sarete liberi da stress o preoccupazioni; vuol dire che trovare modi efficaci per trattare con loro e li si accetta per quello che sono: una parte naturale della vita. Certo, se si verificano preoccupante cronica o sentire come se l'ansia è sempre nel senso della vostra vita di tutti i giorni, vi consiglio di cercare un aiuto professionale, ma penso che siamo tutti d'accordo che le preoccupazioni sgradevoli sono solo una parte della vita che la maggior parte ognuno si occupa di ad un certo punto o un altro

Ho capito che mentre siamo in grado di &';. t si aspettano di essere al 100% da preoccupazioni, possiamo imparare ad affrontare in modo più efficace con esso, che ci permetterà di vivere meno drasticamente e spesso. Ecco alcuni suggerimenti, che mi utilizzano in maniera regolare, per affrontare in modo costruttivo preoccupazione e ansia:

Chiedetevi:? E 'questa preoccupazione risolvibile o è solo qualcosa che ho ritagliato nella mia immaginazione

Se il problema ha una soluzione, iniziare il brainstorming possibili piani di intervento. (Esempi:. Se &'; re preoccupati per il licenziamento, è possibile impostare una riunione di revisione delle prestazioni con il vostro capo O, se si e' re preoccupato di avere una malattia pericolosa per la vita, è possibile fissare un appuntamento con il medico.) D'altra parte, se il problema a portata di mano è stato creato dalla vostra immaginazione e ci &'; s non molto che si possa fare a questo proposito, si può trovare un modo per lasciarlo andare. Si può ricordare a te stesso che preoccupante won &'; t rende meno probabile che accada. E 'solo farvi ansiosi e paura per nessuna buona ragione. (Esempi: Che cosa succede se ho un tumore al cervello e morire se qualcuno rapisce i miei figli se mio marito ottiene in un incidente stradale se qualcuno irrompe a casa mia e mi fa male????)

Approfondisci a vivere nel momento presente

ha detto il Buddha, e". Il segreto della salute per la mente e il corpo è quello di non piangere per il passato, la preoccupazione per il futuro, ma a vivere nel momento presente con saggezza e serietà . &"; Se &'; re sensazione di ansia o preoccupati, è probabile che ciò che siete ansiosi o preoccupati per hasn &'; t nemmeno ancora accaduto. Ogni volta che ci si trova dimora nel passato o sfregamento sul futuro, ricordarsi di essere consapevoli. Essere pienamente concentrati su quello che state facendo qui e ora, permettendoti di vivere liberamente nel momento

Fare uno sforzo per smettere di pensare e ';. E se …? &Rdquo; seguito da possibili esiti negativi o indesiderati

Se “. &" se; succede, si può trattare con esso, allora, invece di sottolineare su qualcosa che potrebbe anche non verificarsi. Essere bloccati in “? Che cosa succede se &"; mentalità è grande spreco della vostra energia e vi farà lasciare ti senti paura e disagio. Se sono catturati in una tempesta di preoccupazione, delicatamente ricordare a te stesso, e" Se succede, io &'; occupo ll con allora &";..

Tenere un diario preoccupazione

Ogni volta che si &'; re sensibilità insolitamente ansioso o sono consumati a preoccupazioni, annotare i vostri pensieri. Questo esercizio è stato estremamente utile e vantaggioso per me. Come la penna scarabocchia sulla carta, dite a voi stessi, e" Io sto liberando le preoccupazioni dalla mia mente e su questo documento. Non sono più in tensione dentro di me &"; Dopo che li annotano, dedicare qualche minuto a guardare oltre l'elenco. In questo modo si mettere le vostre preoccupazioni in prospettiva, e si può capire che mentre alcuni fattori di stress possono essere legittimo, molti di loro sono probabilmente inutili, inutili, e semplicemente stupido.

Recitate affermazioni positive.

È possibile di &'; t controllare sempre quali pensieri pop in testa, ma è possibile controllare come reagisce ai vostri pensieri negativi. Se si dispone di un pensiero spaventoso, ansioso, o insicuri, combattere subito con uno positivo e più costruttivo.

Riconoscere le vostre preoccupazioni, accettarle, e poi lasciarli andare.

Avete mai notato come quando si cerca di combattere qualcosa, diventa più prevalente nella tua mente? Temendo o abitazione su di loro dà loro potere su di voi. Se affermazioni positive aren &'; t di lavoro e la vostra preoccupazione sembra voler rimanere in giro per un po ', lasciarlo. Riconoscerla, accettare, e poi andare avanti con la vostra giornata. Può anche aiutare a dire ad alta voce, e" Le preoccupazioni, non avete potere su di me. Si può rimanere qui, ma non sto consentendo di ottenere nel modo della mia giornata e".

La mia speranza è che questi consigli vi servono bene quando si tratta di preoccupazione e ansia. Si prega di tenere presente che ciò che funziona per me può essere diverso da ciò che funziona per voi e viceversa vise. Per ulteriore ispirazione, qui &'; sa alcune delle mie citazioni di ispirazione che preferisco di preoccupante:

“ La preoccupazione è un abuso di immaginazione &";. -Dan Zadra

“ Non anticipare problemi o preoccuparsi di ciò che potrebbe mai accadere. Tenere alla luce del sole &"; -Benjamin Franklin

“ La gente si riunisce fasci di bastoni per costruire ponti non hanno mai attraversano &"; -Autore Unknown

“ Preoccupante è come una sedia a dondolo, ti dà qualcosa da fare, ma ti porta da nessuna parte e" -Glenn Turner

“ Worry spesso dà una piccola cosa una grande ombra &"; -Svedese Proverbio

Per ulteriore assistenza per affrontare l'ansia, suggerisco questi libri:

The Cure preoccupazione: Sette passi per smettere di preoccuparsi di Arresto È da Robert L. Leahy, PhD

I 10 Best-tecniche sempre Ansia gestione di Margaret Wehrenberg, PsyD

Self-Coaching: Il Programma potente per battere ansia e depressione da Joseph J. Luciani, PhD

felice aiutando,

Jordan Brown
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