Tornare a lavorare con più Brain Power e meno stress

&'; s difficile tornare al rigore del lavoro dopo il ritmo rilassato dell'estate. Devi rinunciare romanzi junkie sulla spiaggia e barbecue per il traffico pendolare, incontri di potenza e le scadenze

Questo passaggio richiede di farti &';. Re A-gioco, affinare i vostri riflessi e svolgere al meglio . Significa anche sentire più stress.

Ma mentre questa transizione è difficile, ci sono modi per rendere più facile. È possibile tornare in modalità di lavoro sia con più potenza del cervello e meno stress se si seguono questi 4 punte:

Potenzia il tuo Cervello E busto lo stress con l'esercizio

Niente . mantiene il ronzio del cervello e riduce lo stress come esercizio

Esercizio non solo aiuta a disinnescare subito, si può anche tenere a bada lo stress nel futuro [1] E per i bambini e gli adulti, e'. s uno di il modo migliore per mantenere la vostra memoria tagliente, aiutano a risolvere i problemi in modo rapido e stare all'erta.

In realtà, contrariamente alla credenza popolare, esercizio fisico avvantaggia il cervello molto più di ginnastica mentale con un puzzle Sudoko. In uno studio di 638 persone, coloro che hanno esercitato erano in grado di combattere il restringimento del cervello collegati all'invecchiamento e la demenza. Esercizio mentale non ha fornito tali benefici. [2]

Certo, si può sottolineare fuori un po 'a pensare a spremere un allenamento nel vostro programma frenetico. Che &'; s questo che si può trarre conforto nel sapere che doesn &'; la t vuole molto per ottenere i benefici. Brevi intervalli e intensi di esercizio hanno dimostrato di avere un vantaggio simile a lunghi allenamenti aerobici quando si tratta di combattere la fuga dei cervelli.

Potenzia il tuo Cervello E busto lo stress con B12

Per B12 o B12 non – non c'è dubbio. Avete bisogno di vitamina B12 per molti aspetti della salute. Ma significativamente, B12 svolge un ruolo chiave nel mantenere il vostro cervello e nervi ben funzionante. E &'; s anche considerato uno dei “ di stress vitamine &" ;. B12 si eccita. E numerosi studi di ricerca hanno dimostrato che può aiutare a battere il blues e rimanere positivo. [3]

Questa vitamina cervello è così importante per la vostra salute mentale, una carenza di vitamina B12 semplice può essere quello che innesca la depressione e alcune forme di demenza

Tuttavia, a volte &';. s difficile ottenere abbastanza di questa sostanza nutriente speciale. Quando si invecchia, diventa più difficile da assorbire B12 dal cibo. E se si &'; re un vegetariano, hai vinto &'; t anche ottenere dal vostro cibo per cominciare. Certo, ci sono alcune affermazioni che si possono ottenere B12 da cibi vegetariani come tempeh o spirulina. Ma molti di questi alimenti don &';. T si forniscono con la forma di vitamina B12 il nostro corpo può utilizzare

D'altra parte, alcune ricerche emozionante indica prendendo notevoli quantità di clorella e alcune alghe, è possibile ottenere la corretta B12 avete bisogno di dalla vostra dieta. [4] Tenete a mente, però, che i vegetariani hanno bisogno di mangiare enormi quantità di questi alimenti per mantenere i loro livelli di vitamina B12 nel range sano.

Boost Your Brain and Bust stress Con Eleuthero

antichi saggi cinesi hanno a lungo apprezzato il eleuthero radice di sopra di tutte le altre erbe. Perché? Perché ha la straordinaria capacità di aiutare il corpo regolare allo stress in più modi. . Sostenendo e appianare il vostro corpo &'; s risposta allo stress, aiuta a minimizzare i danni sostenuti quando si sente sotto la pistola

In particolare, eleuthero sembra aiutare a gestire la vita sotto pressione in due modi interessanti:

1. Si acuisce i tuoi riflessi e le prestazioni mentali che permette di ridurre al minimo gli errori e ottenere risultati brillanti.

2. Allo stesso tempo, ti senti rilassato e tranquillo. Non stimolato, nervosa e turbato come si fa con una dose di caffeina.

Eleuthero è tale un potente richiamo del cervello e stress Buster, è diventato il favorito supplemento di ricercatori in Unione Sovietica che hanno cercato nuovi modi per migliorare l'efficienza del lavoro. Da astronauti agli operatori del telegrafo a camionisti, gli scienziati sovietici trovarono eleuthero li ha aiutati a svolgere al meglio anche quando erano sotto dura prova. [5]

Potenzia il tuo Cervello E Busto stress con sonno

Infine, le cose più semplici, spesso finiscono per essere gli strumenti più efficaci. E quando si tratta di combattere lo stress e sentirsi come un genio avviso quando conta, niente è meglio di sonno

Quando si dorme, il cervello integra nuovo apprendimento e la memoria nel cervello &';. S schedari. Al contrario, quando la gente perde troppo sonno, che spesso svolgono verbalmente e fisicamente come sono intossicati [6]

Naturalmente, arrivare a dormire quando &';. Re ansiosi e tesi può essere difficile. Per questo motivo, assicuratevi di concentrarsi sullo sviluppo di una routine di andare a dormire solida che aiuterà la vostra mente arrestare e dire al vostro corpo che &'; re pronto per il sonno. Abbassare le luci, fare un bagno caldo, annotare eventuali promemoria dell'ultimo minuto o preoccupazioni in modo da poter tranquillamente lasciarli andare fino al mattino, e poi coccole a letto.

tornare a lavorare con Più Brain Power e meno stress

&'; s non è facile tornare al lavoro. Dovete mettere le infradito di distanza e entrare nella vostra marcia pendolari. You &'; ve got a prendere la colazione in fuga e rispettare le scadenze

Ma mentre questo cambiamento è ruvida, nessuna necessità di ottenere sopraffatti dallo stress.. Datevi il potere del cervello che ti serve e tenere a bada lo stress con questi 4 tattiche essenziali. Mettendole a lavorare, si &'; troverete si può rendere questa transizione come un professionista. Con il giusto approccio, è possibile wow tuo capo ogni giorno e sento ancora eccitato e rilassato quando si torna a casa ogni sera

Fonti:.
[1] Università del Maryland. "L'attività fisica può proteggere contro futuro stress emotivo, studio mostra." ScienceDaily. ScienceDaily, il 13 settembre 2012..
[2] Gow A et al. Stili di vita neuroprotettive e l'invecchiamento cerebrale: Attività, atrofia, e l'integrità della sostanza bianca. Neurologia 23 ott 2012 vol. 79 n. 17 1802-1808
[3] Lawson W. essere sano con B12. Psychology Today. Febbraio 2004. Visto 8/4/14 a http://www.psychologytoday.com/articles/200403/be-healthy-b12
[4] Watanabe F et al. Caratterizzazione e la biodisponibilità di vitamina B12-composti da alghe commestibili. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 Ottobre; 48 (5): 325-31
[5] Baburin EF.. 1966. Sulla effetto di Eleuterococco sui risultati del lavoro e l'acutezza thearing in radio telegrafisti. In Î.I. Brekhman, (ndr) Eleutherococcus e altri addaptogens tra le piante dell'Estremo Oriente. Estremo Oriente Casa Editrice, Vladivostok, URSS.
[6] Williamson A et al. Moderata la privazione del sonno produce alterazioni in equivalente cognitivo e prestazioni del motore a livelli di intossicazione alcolica prescritti legalmente. Occup Environ Med. Ottobre 2000; 57 (10):. 649 – 655 Hotel