Paura delle altezze - Storia di uno scalatore

Joe aveva paura delle altezze.

Avrebbe potuto solo evitare altezze, come molte persone fanno. Il problema è stato anche lui li amava. Joe era uno scalatore

&';. S sorprendente come molti alpinisti hanno paura delle altezze. E li porta più di altri alpinisti per imparare nuove tecniche o abituarsi a nuove salite, e affrontare percorsi più difficili

“. It &'; s paura di essere sul bordo di roba, &"; mi ha detto cinque anni fa. “ Anche una collina, o una strada con un ripido drop-off è un problema &";.

Paura delle altezze, o acrofobia, è una paura irrazionale di luoghi alti o esposti. Per alcune persone, una scogliera è un posto alto. Per altri, può essere in piedi su una sedia o anche un solo gradino di una scala.

Piccoli modifiche

La chiave per ottenere su una paura delle altezze sta pensando piccolo. Piccoli cambiamenti sono al centro di grandi cambiamenti. In ogni impresa, sia esso &'; s imparare a suonare il violino o il perfezionamento di un campo da servire, si deve tenere a esso. Se si mantiene la pratica, a poco a poco, si &';. Ll Pollici verso la padronanza

Joe ha un gusto per l'arrampicata quando alcuni amici lo hanno portato in una palestra locale. “ Mi è sembrata una buona sfida, &"; lui disse. Altri alpinisti acrophobic sembrano sentirsi allo stesso modo. Come ha detto un blogger arrampicata su roccia, e" Ho apprezzato il valore aggiunto sfida mentale che mette me attraverso &";

Joe davvero faticato in un primo momento, però. “ Mi piacerebbe ottenere la maggior parte del modo su un campo, e io sarei bloccato lì perché ho avuto paura, &"; lui disse. “ Anche se era una gara, vorrei congelare &";.?

Non ritiene la paura ha senso

La parola irrazionale è importante, perché ha senso pensare due volte prima di quanto si sono da terra. Cascate può essere pericoloso, anche mortali, e &'; s prudente essere cauti

Tuttavia, abbiamo &';. Lei non è nato con la paura delle altezze. I neonati sembrano essere curioso, piuttosto che paura, quando sono presentati con un drop-off. La paura delle altezze è una paura razionale portato a un livello irrazionale.

La paura si può includere sentimenti di panico e di terrore, una risposta fisica di battito cardiaco accelerato e respiro accorciato, una sensazione di vertigini o di filatura, e un desiderio per uscire dalla situazione nel più breve tempo possibile.

In casi estremi, la paura aumenta il pericolo delle altezze perché crea sia un problema con l'equilibrio o una reazione di panico che rende difficile fare le cose necessarie per ottenere per la sicurezza.

Circa cinque per cento delle persone che hanno paura delle altezze sperimentano un attacco di panico quando percepiscono l'altezza come troppo grande, e hanno bisogno di aiuto serio scendendo da dove sono andati.

Il potere della ripetizione

Joe utilizzato due metodi per lavorare attraverso la sua paura. Il primo è stato semplice ripetizione. La sua strategia era quella di salire, per quanto possibile, uscire a quell'altezza per un po ', scendi, e ripetere

E' didn &';. T importa quanto in alto è andato; avrebbe potuto essere pochi centimetri da terra. E 'solo importava che l'altezza è stata una sfida per lui. “ La mia strategia era quella di mantenere solo salire le stesse piazzole più e più volte, &"; ha detto

Joe &';. metodo s richiede impegno. “ Ho dovuto spingere me stesso e" Joe ammette.

Il metodo Joe scoperto è al centro di terapia di esposizione. Io uso la stessa tecnica cognitivo comportamentale nella mia pratica per aiutare i clienti che hanno paura di parlare in pubblico, la paura di volare, la paura delle altezze, o una varietà di altre paure o fobie.

L'essenza della terapia dell'esposizione è avvicina ciò che si teme poco a poco, ogni volta sfidare te stesso un po 'più piccolo. Il trattamento è un grande successo, e in una zona dove il farmaco è di poco aiuto.

Esercizio per la
cervello

Il secondo metodo è stato neurofeedback. Neurofeedback, o EEG biofeedback, è come un allenamento in palestra, solo che &'; s per il vostro cervello. Due volte ogni settimana, ho collegato i sensori di Joe &'; s cuoio capelluto. Questi sensori misurano onde cerebrali, e visualizzati i risultati sullo schermo del computer.

Nella visualizzazione EEG, ho visto uno dei modelli caratteristici per l'ansia, un eccesso di onde ad alta frequenza in diverse aree del cervello.

La capacità di misurare qualcosa è di per sé utile, perché ogni processo fisiologico che può essere misurato può essere modificato. Ogni volta che Joe è stato in grado di creare un pattern EEG più associati con calma e fiducia, ha ottenuto un feedback positivo dal computer – un segnale acustico e una foto.

In una tipica sessione di neurofeedback, un client ottiene più di 2.000 pezzi di feedback. Con questo feedback, Joe è stato in grado di ottenere il controllo del suo processo mentale e quindi ridurre l'ansia e si sentono più sicuri

La combinazione di neurofeedback e Joe &';. S pratica regolare lavorato bene insieme, e ha iniziato a migliorare. “ ho notato che era più facile quando stavo cercando di salire in fretta, &"; ha spiegato, e" perché quando pensavo a velocità I didn &'; t deve pensare l'altezza. Ho avuto modo di essere bravi a arrampicata veloce &"; Joe aveva trovato un modo per utilizzare un punto di forza per andare oltre la paura.

Il supporto di amici lo ha aiutato pure. “ I miei amici mi hanno incoraggiato, e talvolta si sarebbero scherzarci sopra. Che hanno contribuito anche. Ho continuato a farlo perché mi è piaciuto molto l'arrampicata &";.

Modifica dalla parte interna

Arno Ilgner, autore di “ The Rock Warrior &'; s Way, &"; indagato perché alcuni alpinisti sono così paura delle altezze, perché si arrampicano in ogni caso, e come ottenere attraverso di essa. Una cosa che ha trovato era che se si vuole salire bene, it &'; s meglio non concentrarsi su un solo arrivare al top

Arrampicata libera, sostiene, dovrebbe essere un mezzo per un fine, piuttosto che alla fine. stesso. E &'; s non di ottenere in cima per se. Per Ilgner fine reale è l'essere presente alle gioie e lo stress di arrampicata. Arrampicata su roccia, dice, è di scegliere la vostra attenzione, imparare a stabilizzare la vostra attenzione, e l'apprendimento

Joe trovato qualcosa di simile nella sua scalata

“.. Scalare una parete non potrebbe sembrare come gran parte di altre persone, e" ha detto, “ ma per me ciò che contava è che ho continuato a spingere me stesso. Ho capito allora che avrei potuto usare la stessa strategia per superare altre paure, come essere in mezzo alla folla e parlare di fronte a gruppi di persone. Devi continuare a provare, ea poco a poco si &'; otterrà lì. È possibile utilizzare questa strategia per nulla &";.

L'esposizione una paura

Costruire fiducia e superare la paura prendere tempo, ma con un approccio sistematico, you &'; re probabilità di successo. Il cuore di questo approccio è qui:

Relax. Scegliere una tecnica che ti aiuta a rilassarsi, e praticarla. In questo modo si può portare di nuovo al calmare durante ogni esposizione. Neurofeedback può aiutare in questo, e così può rilassamento progressivo, un'immagine di pace, meditazione, yoga, o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a sentirsi tranquillo. Quando si e' re a lavorare con la paura di performance, l'esercizio fisico aiuta anche – lavorare fino a quando non ti affaticare fuori. Ansia prende energia, e se si e' re stanco, si &'; ll hanno meno energia per preoccuparsi

Sentire quello che si sente.. Come ha scritto autore Ambrose Redmoon, “ il coraggio non è l'assenza di paura, ma piuttosto il giudizio che qualcosa è più importante della paura &"; Quando ti senti in ansia, il vostro corpo risponderà. Lasciate che sia a posto. Essere sicuro, naturalmente, e poi basta lasciare che la paura, vertigini, tachicardia o altre sensazioni solo essere lì

Don &';. T credere tutto quello che pensate. Sono i vostri pensieri razionali o irrazionali? Se il pensiero è razionale, abbi cura di te. Se &'; s non, quindi provare confutare o sfidandoli. Quando Joe si accorse a pensare, “ I &'; vado a cadere, &"; sfidò esso. Dopo tutto, si trovava in una palestra coperta. Questo significava che era legato con una corda e c'erano materassini spessi sotto. Era al sicuro. In altre parole, è la tua paura razionale o irrazionale?

provare. L'immaginazione è potente. Gli atleti e gli esecutori usano immaginazione per migliorare il proprio gioco e lucidare il loro atto. Allenatori e cadetti della polizia usano immagini mentali per preparare per l'imprevisto, con ottimi risultati. Immaginatevi arrampicata perfettamente, raggiungere la cima, e celebrare. Si può quasi sentire l'alta cinque, giusto?

Practice. It &'; s. Piccole azioni, una dopo l'altra, che rendono grandi cambiamenti avvengono

una maggiore altezza

Heights sono normali per Joe in questi giorni. Con uno sforzo mirato – e una spinta da neurofeedback – ha ottenuto sopra la sua paura dell'altezza. Ma ha finito per fare più di arrampicata sulle pareti rocciose, perché operava da un principio fondamentale:. Come facciamo una piccola cosa è il modo in cui facciamo tutto

Quando si vuole padroneggiare qualcosa, sia esso &'; s roccia arrampicata o il tennis, suonare il violino o imparare ad allenare, devi imparare ad allungare se stessi in modi che sono impegnativi. Essa aiuta ad amare il processo, di trovare una parte di quello che state facendo come più importante della paura. Questi sono gli strumenti che ti danno fiducia per continuare a sfidare te stesso

Joe, cinque anni più tardi, è ancora salendo Hotel  ..;