Prendendo passi verso l'interruzione e abitudini

Abbiamo tutti le abitudini, alcuni buoni e altri meno buoni. Questi sono comportamenti che noi &'; ho imparato, e che si verificano quasi automaticamente. E la maggior parte di noi hanno l'abitudine ci &'; d come per rompere, o quello che &';. D come sviluppare

Per la maggior parte delle persone, ci vogliono circa quattro settimane, forse meno, in alcuni casi, per un nuovo comportamento per diventare di routine, o l'abitudine. Che &'; s che cosa dicono le statistiche. Penso che dipenda solo dalla persona. Ognuno è diverso e fa le cose al proprio ritmo. E sinceramente, può essere più facile per alcune persone, ma più difficile per gli altri.

La seguente procedura può rendere più facile stabilire nuovi modelli di comportamento.

1. Il primo passo è quello di impostare il vostro obiettivo. Soprattutto quando si sta cercando di interrompere o rompere un'abitudine, si dovrebbe cercare di frase il vostro obiettivo come una dichiarazione positiva. Ad esempio, invece di dire “ Io smetterò spuntini di notte &" ;, &ldquo dire, io praticare sane abitudini alimentari e " ;. Si dovrebbe anche scrivere il vostro obiettivo. Mettere su carta aiuta a commettere. Può anche aiutare se dite il vostro obiettivo a qualcuno di fiducia.

2. Decidere su un comportamento di sostituzione. (Se il tuo obiettivo è quello di sviluppare una nuova abitudine allora il vostro comportamento di sostituzione sarà l'obiettivo in sé.) Questo passaggio è molto importante quando si sta cercando di rompere un'abitudine. Se si desidera interrompere un comportamento, è necessario disporre di un comportamento superiore a mettere in esso &'; s posto. Se don &'; t, il vecchio modello di comportamento tornerà

3.. Imparare ed essere consapevoli dei vostri trigger. Modelli di comportamento don &'; t esistono indipendentemente. Spesso, un abitudine è associata ad un'altra parte della vostra routine regolare. Ad esempio, nell'esempio spuntini il grilletto può essere la televisione tarda notte o lettura. Si afferra automaticamente un sacchetto di patatine, mentre si guarda. Molte persone che fumano automaticamente accendono dopo aver mangiato. Pensate a quando e perché si fa la cosa si desidera chiudere.

4. Pubblica il promemoria per voi stessi. È possibile farlo lasciando soli note nei luoghi dove di solito si verifica il comportamento. Oppure si può lasciare voi stessi un messaggio sullo specchio, frigorifero, monitor del computer o qualche altro luogo dove potrete vedere regolarmente. Si può anche avere un familiare o un collega di lavoro utilizzano una particolare frase per ricordare il tuo obiettivo.

5. Chiedi aiuto e sostegno da parte di qualcuno. Questa è una specie di ovvio. Ogni lavoro è più facile con l'aiuto. Funziona anche meglio se si può formare una partnership con qualcuno che condivide lo stesso obiettivo. Un socio di responsabilità è quello che si dovrebbe prendere in considerazione. Trova qualcuno che conosci ti terrà sulle spine e motivato.

6. Scrivi affermazioni quotidiane. Scrivi la tua frase o una frase nel tempo presente (come se fosse già accadendo), e scrivere dieci volte al giorno per ventuno giorni. Questo processo aiuta a rendere il vostro obiettivo una parte del tuo subconscio, che non solo vi ricorderà di praticare il nuovo comportamento, ma mantiene anche concentrati e motivati. È anche possibile tenere un elenco di affermazioni quotidiane dal computer o sul vostro muro e dire ad alta voce ogni giorno.

Questa è anche una grande strategia che colpisce il vostro subconscio in un modo che si wouldn &'; t credere. Ma tenere a mente, dicendo che senza credere won &'; lavoro t. Devi fare entrambe le cose.

7. Premiati per fare progressi a intervalli di tempo stabiliti. Concentratevi sul vostro obiettivo un giorno alla volta, ma per te è una piccola delizia a uno, tre e sei mesi. Le ricompense don &'; t devono essere grandi o costoso, e si dovrebbe cercare di fare qualcosa che &'; s associato in qualche modo con l'obiettivo. In questo modo si offre sia stimolo e motivazione in più.

potete trovare alcuni di questi suggerimenti utili. Seguendo questi passaggi non è garanzia di successo, naturalmente. A seconda del abitudine potrebbero essere necessari diversi tentativi per fare finalmente il cambiamento. Ma se si bastone con esso, è possibile farlo Hotel  !;