Stabilire un rapporto normale con gli alimenti

Come si fa a stabilire un rapporto normale con il cibo? La maggior parte di noi hanno messa a dieta e sono consapevoli delle scelte sane che dobbiamo fare per avere successo. Abbiamo solo bisogno di aiuto per capire ciò che si frappone tra noi e in realtà portando a compimento con quelle scelte.

La chiave del successo è quello di concentrarsi sul motivo per cui si utilizza il cibo per far fronte invece di concentrarsi su ciò che si mangia. Questo fa parte del processo di guarigione per i disturbi alimentari

Imparare a mangiare naturalmente è l'atto di fare del tuo meglio attendere la &';. Re fame prima di mangiare. Sapere quando smettere di mangiare quando si è comodamente pieno piuttosto che di continuare fino a quando non è farcito. Si consiglia di non sentirsi in colpa per mangiare determinati alimenti fino a quando si e' re mangiare quando ha fame e fermarsi quando è piena.

Per saperne di rispondere allo stress nel modo più opportuno. Scopri cosa sta causando lo stress e cercare soluzioni che migliorano la vita per il problema.

Se ci si concentra sul PERCHE 'del vostro mangiare, si può godere il successo, solo prendendo il fuoco fuori cibo. Se non partecipare al PERCHE del mangiare, allora si inizierà a ossessionare su ciò che si mangia di nuovo e sentire come un fallimento totale.

Godetevi successo! Focus su dirigere le vostre scelte alimentari. È necessario disporre di coerenza di essere in grado di ricordare a te stesso che quando si inizia a voler binge o pensare a spurgo o limitare, queste sono strategie di coping. In questo modo si ricordano la vostra che ci sia qualche stress nella tua vita che sta provocando il tuo irrazionale, o tutto o niente il pensiero.
Osservare se stessi in modo coerente e collegando questi punti ogni volta che si sente attratto da usare il cibo per far fronte vi fornirà le basi per iniziare a essere libera della morsa di binging, spurgo, e limitare. Sarete più consapevoli di ciò che si &';. Re scegliendo di mangiare, e quanto

Il successo viene da essere disposti a mettere da parte ogni giudizio di ciò che si mangia e, invece, concentrarsi solo su ricordare a te stesso quando si è . utilizzare il cibo per far fronte

Aiutare te stesso a superare un disturbo alimentare inizia da:
1. accettare la realtà che in questo momento si ha un rapporto disfunzionale con il cibo;

2. accettando che, al fine di raddrizzare qualsiasi rapporto disfunzionale, you &'; ve got a riconoscere prima che &'; s disfunzionale e che si gioca una parte in quel disfunzioni;

3. fare un grande passo indietro dal tentativo di controllare e modificare l'altra persona /sostanza e fare il lavoro che devi fare il vostro pensiero e il vostro comportamento, al fine di essere la persona che ha bisogno di essere quello di avere un rapporto sano con quella persona /sostanza (cioè, lasciar andare di cercare di controllare il cibo e invece concentrarsi sul perché si &'; re voler controllare o abusare in quel momento);

4. rientrando il rapporto con i vostri nuove abilità e consapevolezza e autostima, e continuare a utilizzare gli strumenti nel rapporto ogni volta che si sente qualsiasi del vecchio stress o trigger derivanti;

5. modificare alcune scelte alimentari (ad esempio, smettere di avere prodotti lattiero-caseari, se ti fa sentire male, forse fermare tutti insieme o solo avere un po 'un paio di volte a settimana, smettere di avere 3 dieta si apre un giorno se si nota che si disidrata, forse solo avere due , poi uno …) o bilanciare i tipi di alimenti si sceglie (vale a dire, una graduale riduzione il consumo di carboidrati e zuccheri raffinati e un aumento di cereali integrali, frutta e verdura);

Nelle prime fasi di mangiare recupero disturbo si continua a sentire il bisogno di cibo per far fronte. Qualsiasi restrizione saranno soddisfatte con la resistenza e la reazione eccessiva di compensazione (binge). E 'facile scegliere di non avere alcuni alimenti nella vostra dieta, se ci si sente male una volta che sono radicati in autostima e non c'è bisogno di usare il cibo per far fronte. Questo non si sentirà come restrizione a questo punto della tua guarigione – si sentono come il pensiero razionale e la grande cura di sé.

Accettare questa realtà significa riconoscete che in questo momento il vostro collegamento con il cibo è confuso, e che puoi &'; t si aspettano voi stessi a fare le scelte migliori su quando e quanto mangiare, perché si utilizza il cibo per far fronte allo stress . Come tale, aspettandosi voi stessi di avere un rapporto diverso con il cibo quando si hanno ancora gli stessi fattori di stress e non hanno una solida conoscenza di nuovi strumenti che migliorano la vita per identificare e risolvere lo stress non è giusto e ragionevole.

Potreste scoprire che, come si ottiene più avanti nella vostra guarigione, ti rendi conto che alcuni alimenti ci si sente male, gonfio, stanco o ti danno il mal di testa. Questo è tipico, come abbiamo spesso sensibilità a certi alimenti (in particolare latticini o grano) del nostro uso eccessivo di questi alimenti in nostri sforzi per intorpidire e gestire i nostro stress.

Queste sensibilità tipicamente sbiadiscono nel tempo se ci avviciniamo questi alimenti moderatamente per un anno o due; anche se è possibile che un'allergia è sviluppata attraverso un uso eccessivo. Un medico sarebbe meglio consultare se avete preoccupazioni circa questa.

Se si sente il bisogno di sperimentare con le quantità nelle prime fasi di guarigione, il modo migliore per farlo è quello di invitare te stesso (se si mangia troppo ) per iniziare con due terzi di quello che &'; D normalmente prende in ogni pasto, ricordare a voi stessi per tutto il tempo (e il significato di esso) che vi lasciarsi hanno più quando hai finito quella parte, se avete ancora fame
<. p> Se finisci che parte e si &'; re ancora fame, prendere un po 'di più e poi il check-in di nuovo. Se finisci la prima porzione e &'; re non ha fame, ma vuole di più si dice, “ Questo è me che vogliono usare il cibo per far fronte &"; Fate una lista di ciò che si sta sottolineando e vedere se c'è qualcosa che sta provocando a voler di più.

Se avete fatto il test di due terzi e finiscono per binging o sensazione davvero ansioso, significa che si sono ancora troppo immersi in usando cibo per far fronte. Riconoscere questo e datevi altre due settimane per concentrarsi sul perché si utilizza il cibo per far fronte invece di concentrarsi su ciò che si mangia.

Quando si è pronti a concentrarsi sul perché usare il cibo per far fronte, il processo si muove molto velocemente e il vostro rapporto con il cibo diventa semplice:. Mangia quando si ha fame, fermarsi quando è pieno

Se si limita in primo luogo, si vuole invitare a voi stessi di prendere solo un qualche boccone più di quanto sarebbe altrimenti, per un solo pasto al giorno, e lasciare che sia tutto quello che chiedi a te stesso per una settimana. Poi, quando si può vedere che il vostro corpo sta bene e didn &'; t saltare in aria come un palloncino, aggiungere un paio di morsi di un altro pasto e così via. Si può prendere un paio di mesi per arrivare a una quota ragionevole di dimensioni se la restrizione è grave, ma in questo modo si sentirà al sicuro e sarà duraturo, e vedrete che il vostro corpo può mangiare bene e non essere in sovrappeso.

Questo approccio di tornare al centro nel vostro rapporto con il cibo è veramente il più veloce, più semplice percorso di guarigione.
La soluzione per superare i disturbi alimentari non è quello di ottenere la struttura intorno al cibo, ma piuttosto per ottenere la struttura nel vostro cervello e iniziare a pensare razionalmente lo stress e per cominciare a vedere se stessi come degno e capace di creare una vita che è piena di gioia, passione, amore e sicurezza. Il tuo rapporto con il cibo è ordinato abbastanza facilmente una volta che si e' re non usare il cibo per far fronte Hotel  .;