Sonno e il cervello Introvert

Potreste aver letto o sentito l'espressione che "introversi sono cablati in modo diverso." Ciò significa, tra le altre cose, il trattamento dei dati in modo diverso rispetto estroversi. Secondo Marti Olsen Laney nel suo libro, Il vantaggio Introvert, il cervello del introverso è "dominata dal lungo, lento percorso acetilcolina." (Acetilcolina è un neurotrasmettitore.) Laney dice che questo spiega perché introversi hanno bisogno di "tempo di riflessione senza pressioni" e "bisogno di dormire sulle decisioni, al fine di beneficiare del loro modo di elaborare le informazioni." Search

State facendo il vostro introverso cervello un favore e ottenere tutto il sonno avete bisogno? Continuare a leggere; appena potreste scoprire un modo per migliorare le (già prodigiosi) capacità di elaborazione delle informazioni.

Quanto sonno hai bisogno ogni notte? Quanto è abbastanza?

Non vi è alcun numero magico; bisogni di sonno sono individuali. L'adulto tipico avrà bisogno di 7-9 ore per notte. Per determinare quanto hai bisogno, tenere traccia di quante ore si dorme ogni notte e come ci si sente il giorno dopo. Ti svegli sensazione di stanchezza o riposato? Non può funzionare senza iniezioni orarie di caffè Starbucks? Hai assopirsi nel corso di tale riunione noiosa in ufficio? Avete sviluppato una serie di "trucchi" per impedirti di cadere addormentato al volante? State lottando per gestire il tuo peso? Queste sono tutte le possibili indicazioni che non si può essere sempre abbastanza sonno per voi.

Cosa succede quando non si ottiene abbastanza sonno?

* Diminuzione capacità di concentrarsi, reagire, o ricordare nuovo informazioni (particolarmente rilevante per introversi che hanno bisogno di sonno REM di elaborare e memorizzare le informazioni nella memoria a lungo termine) a

* Aumento del rischio di incidenti automobilistici. Si stima che circa 100.000 incidenti all'anno sono causati da sonnolenza driver

* Aumento indice di massa corporea (la privazione del sonno colpisce l'appetito regolazione degli ormoni)

* Aumento del rischio di problemi cardiaci come infarto

* Aumento del rischio per la depressione e /o abuso di sostanze

Come si può migliorare la qualità e la quantità del sonno?

1. Fai sonno una priorità - pianificare come qualsiasi altra attività importante, e non trattare il sonno come la cosa si fa solo dopo aver fatto tutto il resto

2.. Praticare una buona igiene del sonno - questo si vuol dire:

* Stabilire un programma coerente sonno (andare a letto e alzarsi al tempo stesso di tutti i giorni, compresi i fine settimana)

* Usa letto solo per dormire e sesso (o di sesso e sonno). Ciò significa, non guardare la tv, non leggere a letto.

* Rendere la camera da letto favorevole al sonno - (tranquillo, buio e fresco)

* Evitare la caffeina, alcol, nicotina 4-6 ore prima di coricarsi

* esercizio a almeno 4 ore prima di andare a dormire

* Evitare sonnellini diurni - se è necessario, pisolino non più di 25 minuti

* Fate un bagno caldo circa 90 minuti prima di coricarsi - questo causerà un calo della temperatura corporea poi che ti aiuta a sentirsi assonnato.

* Sviluppare un rituale pre-sonno. Scegli qualcosa di rilassante che si può fare ogni sera per dare al vostro corpo e il cervello un segnale che è il momento di rilassarsi.

3. Escludere un disturbo del sonno - vedere il vostro medico di base se si verificano problemi cronici che compromettono il sonno, come il russare o insonnia persistente.

Ricordate, sempre meglio il sonno è facile come 1, 2, 3:

1. Fai sonno una priorità

2. Praticare una buona igiene del sonno

3. Escludere eventuali disturbi del sonno

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
.