Domare vostri Farfalle

(Come superare Nervosismo)

ero stato in televisione per più di cinque anni — e la radio per diversi anni prima che — quando ho avuto la mia prima esperienza veramente grande con l'altoparlante &'; s nervi. Ero in piedi davanti a quattrocento studenti di giornalismo di liceo che &'; d vengono a un workshop di tre giorni presso l'Università di Washington, quando ha colpito. Avevo da tempo superare le mie principianti &'; s nervosismo di fronte a una telecamera. Dopo tutto, le migliaia (locali) a milioni (rete) di persone che potrebbero essere a guardare ogni determinata trasmissione weren &'; la t fisicamente presente. Queste persone erano. Ho potuto vedere le loro facce e sentire la loro reazione. Non ero più di venti parole nel mio discorso previsto 20 minuti quando la mia bocca è andato arida. Mia moglie, che era seduto al tavolo testa accanto al leggio dove mi trovavo, intuito il mio disagio e spinse un bicchiere d'acqua verso di me. Con gratitudine, ho sorseggiato l'acqua e continuato.

Con l'aiuto di più acqua e un pubblico che è stato generoso sia con risate e applausi, ho fatto attraverso il mio calvario, in realtà divertirmi per il momento la questione e la risposta parte del programma è venuto intorno. Eppure, ero preoccupato. Questa è stata la prima di una decina di discorsi ero a fare le mie esperienze come corrispondente di guerra in Vietnam nel corso dei prossimi due mesi. E, anche se le organizzazioni erano disposti a pagare quello che sembrava poi come un sacco di soldi per ascoltare le mie riflessioni sulla guerra, non ero &'; t affatto sicuro che volevo mettermi attraverso tortura coinvolti. Qualcosa doveva dare

Una nuova prospettiva

Una lezione importante che ho imparato dal mio primo discorso è venuto quando ho cercato di capire il motivo per cui mi sono sentito così molto più comodo durante il Q & R. La risposta era semplice. Mentre gli studenti stavano chiedendo loro domanda, ho preso il tempo di respirare. Sembra una cosa semplice. Naturalmente, tutti noi dobbiamo respirare per rimanere in vita, eppure io &'; ve scoperto che il singolo più grande contributore di una perdita di controllo, quando imprese e professionisti parlare o incontrare i media sono respirazione superficiale. Con il tempo di respirare profondamente, non solo sbarazzarsi di eccesso — adrenalina prodotta — energia che provoca tensioni, è anche guadagnare tempo per pensare; una pratica utile quando si risponde giornalista &'; s domande. Per respirare è necessario mettere in pausa, e la pausa ti dà una sensazione di essere in controllo e di potere.

Parlando liberamente (come rilassarsi)

Anni dopo il mio primo intervento difficile, mi è capitato di leggere un articolo in una rivista di golf su come ridurre lo stress come vi preparate per il vostro turno. Durante la lettura l'articolo, mi venne in mente che molti dei passi che funzionano così bene sul campo da golf potrebbe essere ugualmente efficace per la persona che sta per essere intervistati o fare una presentazione. Negli ultimi venti anni ho insegnato Quattro processo di passaggio a migliaia di imprese e professionisti nel mio media Consapevolezza e Speaking Freely workshop

Fase uno:. Stretch &'; Em Out

Visto che memorizzare la maggior parte del nostro tensione nelle spalle e nella colonna vertebrale, iniziare dritto in piedi con i piedi sparsi comodamente a parte. Ora, far finta di avere in mano una mazza da golf immaginario attraverso le spalle dietro la nuca. Ruotare le spalle, per quanto è possibile in un modo e poi di nuovo l'altra, lasciando la testa seguire. Facendo questo tre o quattro volte, potrete godere di una riduzione immediata della tensione

Fase due:. Blow It Out

Ora, respirare. Prendere in un polmone pieno d'aria, tenerlo pochi secondi, ed espirare con forza, allontanando completamente i polmoni di tutta l'aria. Ripetere il ciclo inspirazione /espirazione più volte e sentire il rilascio di tensione

Fase tre:. Let It Go

Sedetevi su una sedia dritta-back, preferibilmente uno con braccioli. Ora, rilassarvi nel modo più completo possibile. Chiudete gli occhi e sentire il peso del tuo corpo spingendo verso il basso sulla sedia. Ora, sentire il peso delle braccia contro i braccioli e il peso delle gambe spingendo verso il basso verso il pavimento. Ora, monitorare le parti del corpo. Se si sente la tensione nelle spalle, scuoterlo fuori. Fare lo stesso per le braccia, gambe e piedi

Fase quattro:. Anteprima successo

Ora che siete perfettamente rilassati, respirare profondamente e di visualizzare il successo. Immaginate qualcuno che &'; s opinione di rispettare fino a venire a voi dopo la presentazione o intervista dicendo: “ Hai davvero fatto un ottimo lavoro e".

Il processo in quattro fasi, che richiede meno di due minuti per completare , può fare un mondo di differenza nel vostro successo a Domare Tuoi Farfalle Hotel  .;