Voglio evitare l'esecuzione di lesioni: come evitarli

Voglio evitare l'esecuzione di lesioni sono tutti i corridori temono. L'esecuzione è probabilmente la forma più comune di esercizio nel mondo occidentale. Questo perché è di facile accesso e molto efficace. Ma è anche molto stressante attività fisica a causa delle numerose urti, il corpo deve assorbire ogni volta una gamba da terra, e le forze che successivamente verranno utilizzati per accelerare il corpo in avanti. Gli studi dimostrano che da qualche parte tra il 40 e il 60% di tutto in esecuzione regolarmente nel corso di un anno sperimenterà essere leso.

Due tipi di danni

Base I vogliono evitare l'esecuzione di lesioni possono essere suddivisi in due categorie: le lesioni acute e lesioni da uso eccessivo. Lesioni acute si verificano improvvisamente con dolore grave e invalidità in seguito. Lesioni da uso eccessivo sviluppano nel tempo con sintomi progressivamente peggioramento. Voglio evitare di far passare le lesioni appartengono soprattutto quest'ultima categoria, e può essere molto lungo la strada colto sul nascere se si è consapevoli e sensibili con la sua formazione. Questa è una linea definibile delicato e spesso difficile tra quando 'solo' è dolorante a causa di un duro allenamento, e può facilmente continuare la formazione, e quando uno è decisamente feriti e dovrebbe tenere pausa di formazione e potrebbe ottenere problemi esaminato e trattato.

Un
avvertimento

Ci possono essere molti motivi per un programma fino l ø betr æ ning
verifica. Alcuni di essi possono essere la giusta cura per evitare di pop up, e ricordate che è molto meglio di un infortunio non presentarsi, ma farlo bene, una volta che il danno è fatto. Un danno incipiente è un pregiudizio. Un buon esempio di un infortunio è un iceberg. Dolore e dolore è al di sopra della falda freatica, ma ci sono dieci volte più ghiaccio sotto la superficie. Un infortunio prende tutto iniziando a lungo prima che si nota, e deve essere stato "disgelo" piuttosto lungo fino a quando tutto il ghiaccio si è sciolto e non si è più si trovano in pericolo di infortuni emergente. Qui sta implicitamente che un infortunio si verifica raramente come risultato di ciò che ti sei allenato ieri o l'altro ieri, ma di ciò che hai allenato per le ultime 3-6 settimane.

Due cause degli infortuni

Molti personligt tr æ ningsprogram fino maratona
può essere legato a due fattori che si può fare qualcosa al riguardo: 1) Bad scarpe da corsa 2) Che si aumenta il volume di allenamento e /o velocità troppo veloce quanto riguarda il scarpe, assicuratevi di sostituire le scarpe dopo un massimo di 1.000 km (20 km si gira a settimana si è una volta all'anno!) e assicurarsi che le scarpe misura il vostro stile di corsa. Per quanto riguarda il volume e la velocità di formazione, la mancanza di pazienza e conseguente mancanza di progressione nella formazione causano migliaia di feriti ogni anno. Alcuni suggerimenti: Accertarsi sempre di scaldare adeguatamente prima
alcuni suggerimenti: Assicurarsi sempre di scaldare adeguatamente prima di aumentare l'intensità di allenamento - i primi 2-3 miglia di una corsa dovrebbero funzionare tranquillamente. , Consentendo una migliore esperienza di corsa, e spesso accade naturalmente che ci si connette più rapidamente, e quindi nel suo complesso beneficiare maggiormente di una formazione che se è stato eseguito dall'inizio Hotel  .;