Anger Management: Tre regole per la gestione Anger

La rabbia è un utile emozioni sane perché ci avverte del fatto che qualcosa ci preoccupa. E 'quello che facciamo con la nostra rabbia che fa la differenza tra la manipolazione bene o no rabbia.

La rabbia può essere un'emozione così travolgente che la gente spesso si sentono che stanno perdendo il controllo. E 'molto utile per ricordare le 3 regole quando si è in una situazione in cui la vostra rabbia è stato provocato e si desidera gestire la vostra rabbia con successo.

Regola # 1. Il tuo solo hanno il controllo sui vostri sentimenti.

Quando si sente una forte risposta rabbia dentro ricordare che si ha a che fare con qualcosa che è stato attivato dentro di te. Sembra che l'altra persona "ti ha fatto sentire in quel modo", ma in realtà, lui /lei non ha alcun controllo sui vostri sentimenti. La rabbia è un'emozione utile. E 'quanto abbiamo a che fare con la nostra rabbia in cui le nostre scelte entrano.

Regola # 2. Calmati abbastanza in modo da poter pensare

Questo richiederà una certa pratica dato che la nostra prima risposta quando siamo arrabbiati è voler difenderci e attaccare di nuovo. Devi trovare un modo per calmarsi giù abbastanza per pensare. Uno strumento efficace è quello di iniziare a contare tranquillamente a te stesso dal momento che ti mette in mente-set cognitivo. Un altro è di andare via fino a quando si può comporre voi stessi. Ancora un altro è di respirare profondamente nel vostro diaframma perché le emozioni forti portano a iper ventilation.The obiettivo diventa a prendersi cura di sé in modo da essere in grado di pensare di nuovo. Quando siamo tutte le emozioni non possiamo pensare e reagiamo dalle nostre emozioni.

Regola # 3. Parlo in "I" messaggi

Una volta che si può pensare, allora si può iniziare a capire come si vuole gestire la situazione che ha fatto arrabbiare. Parla per te stesso e ciò che sta succedendo con te. Non appena si inizia con "voi" l'altra persona sarà sulla difensiva e non vi è una elevata probabilità il conflitto potrebbe degenerare. Una volta ci si concentra sul parlare in messaggi che troverete che si vede l'altra persona più obiettiva. Questo poi sarà più facile per voi di ascoltare e commentare ciò che si sente.

Ci vuole pratica per ottenere il successo a gestire la rabbia. La ricompensa è che possedere la rabbia si possono trovare soluzioni a ciò che ti dà fastidio. Per esempio se si è in un rapporto in cui quello che dici è svalutato è sano di provare rabbia. Non è sano per mantenere difendersi. Quando si è più solo reagendo vedrete il vostro partner in modo obiettivo e capire che le put downs sono il modo del vostro partner di conquistare il potere. Sei quindi in una posizione migliore per decidere come rispondere Hotel  .;