Il Rocky Road di perfezionismo: aiutare a superare lo stress, ansia e depressione mediante la modifica aspettative irrealistiche di te stesso un

Il perfezionismo è un modo malsano di vivere. Ho assistito al tumulto emotivo di troppe persone che hanno questo particolare sistema di credenze con le proprie aspettative ridicole. Credendo che un solo esito (quello perfetto!) È accettabile è incompatibile con la salute emotiva e vivere creativo.

Ho lavorato con molti perfezionisti corso degli anni e hanno scoperto che convincerli del l'insidia di questo particolare modo di pensare rappresenta una vera e propria sfida. Se sei un perfezionista, cambiando le vostre convinzioni, aspettative e comportamenti non sarà facile, ma aprirà la strada a una maggiore salute, felicità e fiducia in se stessi

I perfezionisti generalmente inseriscono in tre tipi:. Chi aspettarsi la perfezione da se stessi; chi si aspetta la perfezione da solo gli altri e coloro che si aspettano da se stessi e gli altri. Voi o gli altri che piaga con queste aspettative non sarà mai perfetto o raggiungere la perfezione in qualsiasi meta desiderata. E &'; s non accadrà, non importa quale

Aspettando l'impossibile è un colpo dritto al problema, la delusione e le relazioni interpersonali rocciose.. Il perfezionismo è un modo malsano di vivere. Ho assistito al tumulto emotivo di troppe persone che hanno questo particolare sistema di credenze con le proprie aspettative ridicole. Credendo che un solo esito (quello perfetto!) È accettabile è incompatibile con la salute emotiva e vivere creativo.

Ho lavorato con molti perfezionisti corso degli anni e hanno scoperto che convincerli del l'insidia di questo particolare modo di pensare rappresenta una vera e propria sfida. Se sei un perfezionista, cambiando le vostre convinzioni, aspettative e comportamenti non sarà facile, ma aprirà la strada a una maggiore salute, felicità e fiducia in se stessi

I perfezionisti generalmente inseriscono in tre tipi:. Chi aspettarsi la perfezione da se stessi; chi si aspetta la perfezione da solo gli altri e coloro che si aspettano da se stessi e gli altri. Voi o gli altri che piaga con queste aspettative non sarà mai perfetto o raggiungere la perfezione in qualsiasi meta desiderata. E &'; s non accadrà, non importa quale

Aspettando l'impossibile è un colpo dritto al problema, la delusione e le relazioni interpersonali rocciose.. Si consuma così tanta energia per seguire questa particolare marca di vicolo cieco pensiero. Harriet Braiker, autore e psicologo, avverte, “ Ricerca dell'eccellenza vi anima, ricerca della perfezione è demoralizzante "search

Pensateci per un momento se qualcosa deve essere fatto per un tee, ci &';.. S non c'è molto spazio per l'esplorazione, la scoperta, la spontaneità e la gioia costoso, debilitanti e non molto divertente Tenete a mente che il perfezionista è preoccupato per tutti i dettagli del risultato che &';.!. sa potente mezzo per spegnere l'incendio e marginalizzare qualsiasi guadagni tu o chiunque altro fa. Questo rende anche difficile essere aperto a inaspettate e /o opportunità travestite. Essa colpisce altre persone negativamente perché è il tuo modo o l'autostrada.

Segni di perfezionismo

* aspettative irrealistiche di sé o degli altri
* Stretto idea di ciò che è successo
* definizione ampia di fallimento
* Paura della disapprovazione
* Paura di fallire
* Paura di sbagliare
* Tutto o niente pensando
* Lungo elenco di
"dovrei" * Impostazione obiettivi che sono
irraggiungibile * Conflitto in rapporti a causa di aspettative irrealistiche e delusione quando gli altri non incontrano quelli aspettative
* mancanza di volontà di mostrare agli altri la loro vulnerabilità
* Forte necessità di essere in controllo
* necessità eccessivo per la realizzazione
* Focus su loro o errori di altra persona, passi falsi
* Procrastinare perché non si vuole portare a termine qualcosa che non è perfetto
* quantità eccessiva di preoccupante e di colpa
* Si concentra sui dettagli, non il
"grande quadro" * Molto sensibile alle critiche

Credenze

* Se posso controllare me stesso e il mio mondo, la probabilità aumenta che sarà perfetto
* Ho bisogno di essere perfetto per ottenere il rispetto e l'approvazione di Terzi * Il successo arriva più facilmente per gli altri che per me
* Tutto ciò che faccio è mai abbastanza buona qualità * Tutto ciò vale la pena fare vale la pena di essere fatto perfettamente
* La mia autostima è direttamente correlata alla mia prestazioni

Che Perfezionista Spesso Experiences

* Focalizzando l'attenzione su obiettivi irrealistici, il perfezionista è impostato per fallimento
* conflitti rapporto irrisolto spesso si verificano per i perfezionisti che vogliono gli altri a fare cose a modo loro
* Hanno difficoltà sentirsi
successo e pacifica * spesso Applicano questa filosofia anche per il tempo libero: "nulla vale la pena fare vale la pena di fare il bene" search * perfezionisti fine trovano che il loro produttività soffre
* Sono troppo spesso sperimentano la solitudine, la tristezza, la frustrazione e senso di inadeguatezza
* Hanno esperienza di sensibilità verso ciò che gli altri pensano e sono influenzati negativamente se c'è
disapprovazione * Invece di trovare ciò che è importante per loro , perfezionisti diventano appeso su la temuta "dovrei" search * Trovare la pace è allusiva al perfezionisti
* Spesso si sentono stressati, ansiosi, depressi; molti perfezionisti avere sintomi che si innalzano al livello di una diagnosi clinica di uno stress, ansia, depressione o mangiare
* Possono essere impantanati in procrastinazione
* Possono avere Disturbo Ossessivo-Compulsivo personalità
* perfezionisti possono verificarsi mal di testa, difficoltà gastrointestinali, tensione muscolare e problemi cardiovascolari

Cosa fare a questo proposito

* Cambia la tua convinzione che perfezionismo è qualcosa a lottare per; contestarlo quando il pensiero viene in mente
* Identificare e ammettere le credenze perfezionismo e comportamenti che sono una parte importante della vostra vita
* contestare le credenze e le aspettative che non sono in linea con la realtà
* Capire che gli errori e fallimenti sono opportunità per imparare e diventare più forte; adottare che, come parte del vostro nuovo sistema di credenze
* Datevi il permesso di essere imperfetta e di commettere errori; imparare a vedere l'umorismo in vostri errori; pensare a errori come opportunità per imparare
* Accetto le tue debolezze. Vederli come parte del vostro
unicità * Iniettare un approccio umoristico alla vostra vita e gli obiettivi; tante cose nella vita non sono così gravi o importanti; sviluppare una scala di 10 punti per importanza e assicurarsi che quando si assegna un numero che ci sono poche o nessuna decine
* dimissioni da amministratore delegato dell 'universo; sarà un sollievo per voi e gli altri
* Scopri di più su consapevolezza e vivere il momento; trascorrere del tempo con le persone che vivono in questo momento
* Essere più gentile e più paziente con gli altri; imparare ad ascoltare gli altri e avere empatia
* Capire che procrastinazione è una forma di evasione; il perfezionista evita terminato un progetto, perché poi una valutazione della sua perfezione sarà take essere fatto da lui /lei o da qualcun altro
* Impostare obiettivi realistici e realizzabili; congratularmi con te quando si completa una qualsiasi parte del vostro obiettivo
* Vieni a conoscere cosa si vuole veramente nella vita
* Guardate vita e vostri obiettivi come un viaggio, non come un
destinazione * Quando succede qualcosa di brutto hanno un atteggiamento ottimista: non prendere personalmente, non credo che sia permanente e non permettono di influenzare le parti non correlate della tua vita
* Capire quali paure si nascondono dietro il vostro perfezionismo e faccia loro
direttamente * Se questo è troppo difficile da fare da soli, parlare con un
professionista psicologo o altro operatore sanitario

Si può essere eccellente, ma non perfetto, in alcuni obiettivi prescelti, e semplicemente mediocre altri che don &'; la t importa molto affatto. Prendere la decisione di essere selettivi su ciò che da sempre si adopera merito i vostri migliori sforzi, e quindi pianificare per vivere tutti le vostre realizzazioni -. Anche quelli che possono rientrare a breve del marchio

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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