Calmare vostro critico interno

• si fa a mettere te giù per non essere “ abbastanza buono &"; o “ abbastanza intelligente &";? Hotel • Avete difficoltà a sapere cosa &'; s realistico aspettarsi di te stesso
•? Non ti paragoni e spesso sentire inferiore o superiore Hotel •? Do you chiamarti nomi a fronte di frustrazione o sconfiggere Hotel •? Si aspetta a voi stessi di fare tutto bene fino al punto di perfezione

Se si risponde sì a queste domande si può avere un critico interno iperattiva?.

Come sviluppiamo la nostra
critico interno

Abbiamo tutti un critico interno. È quella voce interiore che ci dice che sono che stiamo cadendo breve, che ci stava &'; t fare qualcosa di abbastanza bene, che qualcun altro potrebbe fare meglio, che i nostri sentimenti sono sciocchi, che stiamo facendo un grosso problema dal nulla , che siamo brutti, stupidi e /o grasso.

Per ironia della sorte, il critico interno effettivamente sviluppato come un tentativo di ridurre al minimo il dolore e massimizzare i sentimenti di sicurezza e protezione. Nella prima infanzia abbiamo bisogno di credere che i nostri genitori ei custodi sono amorevole, responsabile e tenere i nostri interessi a cuore. Noi siamo completamente a loro carico. Come i giovani, non abbiamo modo di comprendere i fattori di stress reali di fronte gli adulti, i limiti emozionali persone portano al loro ruolo caregiver e il bagaglio emotivo che viene trasferito da disfunzionali modelli della famiglia allargata.

Per fare un esempio, se una madre è depresso e non disponibile a incontrare il suo bambino &'; s esigenze, quel bambino si sentirà troppo vulnerabile per concludere che la mamma è, infatti, inadeguata. Invece il bambino penserà “ I &'; m troppo bisognoso, &"; o “ Io don &'; t meritano l'attenzione che voglio &"; Il Critico &' interna; s voce interviene per dire “ Deve essere colpa mia &"; piuttosto che valutare che il genitore è compromessa
Perché ascoltiamo il critico interno

Manteniamo un mito che il critico interno tiene i nostri migliori interessi a cuore, che vuole a “. &" migliorare; noi e ci aiutano a sentirci più adeguata. Molti di noi credono che non avremmo mai motivare noi stessi per raggiungere se ci stava &'; t mettere noi stessi verso il basso o arrabbiarsi in risposta alle delusioni. Possiamo anche che il nostro Critic &' interna, minacce s e sentiamo paura che le cose cattive potrebbe accadere se indossiamo &'; t ascoltare la sua voce incolpare e svergognare

Queste convinzioni sono miti.. Essi sono tenuti da storie che ci siamo detti molto tempo fa. Quelle storie GOT plasmate da idee distorte che tenevano noi responsabili, e in colpa, per circostanze al di fuori del nostro controllo. Sono stati rafforzati dalla Critico &' interna; s incapacità di percepire la complessità inevitabili della vita.

Cosa &'; s Il cervello ha a che fare con esso

La mente pensante è controllata dal hardwiring del cervello. Il cervello ha effettivamente percorsi letterali, chiamate reti neurali, costituiti da pensieri e sentimenti che vengono associati nel corso del tempo. Quando prime esperienze di vita forniscono elevata esposizione a impotenza, la paura e il dolore, queste reti neurali crescono e aumentano probabilità di sentimento angoscia e l'ansia. Questo può compromettere la nostra capacità di regolare le emozioni e calmare il sistema mente /corpo.

Self-talk, che il dialogo interno tra le parti della nostra mente, è influenzata da questi percorsi neurali. Quando viviamo con i genitori di disapprovazione, insegnanti o amici, interiorizzare i loro messaggi duri. Il nostro cervello si sviluppano letteralmente modelli che li ripetono.

In quanto esseri umani, tendiamo a credere che tutto ciò che accade nella nostra mente è prezioso e preciso. Questo non è vero.

Il nostro critico interno non è il custode della verità, è semplicemente una voce interna che tira per la nostra attenzione. Più ci ascoltiamo, più rafforziamo e sottoponiamo noi stessi alla sua forza dannoso.

Come ascoltare la voce della
Interna Coach

Mentre il critico interno può essere forte, può essere calmato. Non potrà mai andare via completamente, ma possiamo imparare strategie per ridurre il suo potere distruttivo e, così facendo, costruiamo nuove reti neurali che sostengono il nostro benessere e autostima.

Così come si è sviluppata nel corso degli anni, così anche il nostro allenatore può interna più forte nel corso del tempo. Ha bisogno di pratica e formazione per aiutare noi tollerare il disagio che viene quando ci asteniamo dal autocritica, accettiamo le risposte positive e usare un linguaggio più incoraggianti con noi stessi.

Ecco alcune idee per guidare l'utente lungo il percorso verso calmare il vostro critico interno e per costruire il tuo allenatore Interiore.

Suggerimenti per costruire il tuo
interno Coach

1) Diventa consapevole di quando e come i vostri discorsi critico interiore. Annotare le sue parole e notare i suoi schemi.

2) Esplora le fonti che hanno alimentato il vostro critico interno - quali messaggi avete ricevuto dalla famiglia, dagli amici, insegnanti, allenatori, leader religiosi, ecc

3) Interrompere il sé negativo? parlare. Letteralmente dire basta quando si sente l'autocritica.

4) Resist confrontando se stessi agli altri.

5) Prendere i modi in cui overgeneralize, prendendo un fatto o un evento e fare una regola generale di esso

6) Eliminare l'uso di “. dovrebbe di &"; e “ shouldn di &'; t &"; dal vostro vocabolario. Essi promuovono sentimenti di vergogna e raramente contribuiscono a fornire prospettiva.

7) Pratica la voce di un allenatore interno. Inizia identificando quello che gli allenatori dicono positivi e quindi annotare alcuni dei messaggi incoraggianti avete bisogno di sentire dal vostro ispirato positivamente Interiore Coach.

8) Pratica parole di compassione parlare. Come è vero per ogni apprendimento, sviluppiamo attraverso imitare.

9) Siate pazienti

10) Chiedere l'aiuto di coloro che possono fare la differenza – terapisti, leader religiosi, amici, ecc partecipare ad un workshop che rafforza le tue capacità autostima

Informati sulla mente, in particolare gli aspetti critici e negativi della mente:.

- Il compagno Self Esteem, da McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer vostro critico interiore Voice, dalla Firestone, Firestone & Catlett
-Come arrivare da dove siete a dove si vuole essere, di Cheri Huber
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