Cominciando Meditazione

A partire Tecniche di meditazione

La meditazione è semplicemente la pratica di neutro tentare di focalizzare la vostra attenzione su un oggetto (fisica o mentale) o su una parola o una frase verbale ("pace" o "Om" per esempio) per un periodo di tempo. Ci sono molti stili di meditazione tra cui scegliere, si discuterà di due quelli di base che sono facili da imparare per cominciare la meditazione.

1. Messa a terra

Una componente di base, ad imparare la meditazione, che può essere utilizzato da solo o in aggiunta ad altre tecniche di meditazione è una tecnica chiamata di messa a terra. Iniziare da seduto comodamente su una sedia con i piedi a terra, rilassato ma non crollato sopra, e le mani appoggiate sulle ginocchia con gli occhi chiusi.

Portate la vostra consapevolezza alla base della spina dorsale. Immaginate di essere seduti fuori in un ambiente naturale su un ampio e confortevole ceppo d'albero e che gli alberi radici raggiungono tutta la strada fino al centro della terra, che vi collega con la terra e si sente parte e connessi a questo albero, radicata alla terra. Durante l'espirazione, immaginare che questo rilascia alcuna tensione le radici dell'albero e che permette anche di rilasciare qualsiasi cosa si vuole lasciar andare, tutti i pensieri, stress, ecc Quando inspirate, l'immagine che il caldo, d'oro sole è sopra la testa, è riempire con un senso di ulteriore allentamento. Si può praticare questo per un minuto o per tutto il tempo si sente inclinato.

2. Benson &'; s Tecnica - la risposta di rilassamento

Secondo Herbert Benson, MD della mente /corpo Medical Institute, ha sviluppato questa tecnica alla fine del 1960, mentre lavorava presso la Harvard Medical School.

La risposta di rilassamento è uno stato fisico di riposo profondo che cambia le reazioni fisiche ed emotive allo stress (cioè, provoca una diminuzione della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e la tensione muscolare). Egli postula che, se praticato regolarmente, può avere effetti duraturi quando incontra lo stress durante il giorno e può migliorare la salute.

Inoltre, egli afferma che scatenamento della risposta di rilassamento non è difficile. Ci sono due passaggi essenziali per suscitare la risposta di rilassamento che ho riassunto qui per cominciare la meditazione:

1. La ripetizione di una parola, suono, frase, la preghiera, o attività muscolare. Scegli una parola messa a fuoco, una breve frase, o una preghiera che è saldamente radicata nel vostro sistema di credenze. Il dottor Benson fornisce i seguenti esempi: "uno", "pace", "Il Signore è il mio pastore", "Ave Maria piena di grazia" o "shalom".

Assicurati di sedersi comodamente e chiudere gli occhi. Respirate lentamente e naturalmente, e come si fa, pronunciare la parola fuoco, il suono, una frase, o una preghiera in silenzio a se stessi durante l'espirazione e permettere ai muscoli di rilassarsi.

2. Disprezzo passiva dei pensieri di tutti i giorni che vengono inevitabilmente in mente e il ritorno alla ripetizione. Non preoccupatevi di come si sta facendo. Quando altri pensieri vengono in mente, semplicemente dire a te stesso che ti lasci andare e quelli poi tornare al vostro ripetizione.

Si può continuare per circa 10 a 20 minuti. Poi, continuare seduto tranquillamente per un minuto o giù di lì, e aprire gli occhi lentamente, consentendo altri pensieri per tornare.

Il rilassamento può essere portato indietro attraverso molte altre tecniche oltre al metodo di cui sopra, come gli altri discussi negli articoli liberi, cioè immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo, e fuoco respiro. Ci sono varie altre forme di meditazione, come la consapevolezza, da scegliere pure. Ogni persona dovrebbe scegliere una tecnica con la quale si sentono più confortevole per cominciare la meditazione Hotel  .;