Mindfulness nel recupero

Soggiornare sobrio richiede che noi sviluppiamo le abilità che un ulteriore lungo periodo di astinenza. Mentre ci sono molti modi per raggiungere il recupero, vorrei discutere Mindfulness come uno strumento che è stato importante per me e una serie di clienti I &'; ve lavorato nel corso degli ultimi 28 anni

La consapevolezza è un concetto. che parla della pratica di focalizzare la vostra attenzione e consapevolezza basato sul concetto di mindfulness nella meditazione buddista. E 'stato reso popolare da Jon Kabat-Zinn. Mindfulness continua ad essere insegnata in modo indipendente della religione.

La mia sensazione è che, mentre La consapevolezza è un approccio relativamente nuovo per il recupero delle tossicodipendenze ho trovato questo concetto ad avere il merito. E &'; s molto probabile che &'; ll trovare questo approccio non è in conflitto con il vostro attuale programma di recupero. Ho smettere di usare alcool e droghe oltre 33 anni fa e si sentono come incorporare la pratica della consapevolezza è stato molto utile in varie parti della mia sobrietà …. .. E la mia vita

Mentre io non sono certo un esperto vorrei come per darvi un modo per praticare la consapevolezza

Forse &';. re in una fase in cui sollecita il recupero, l'appetito e gli impulsi di dipendenza si sopraffare. Forse ti senti ansioso più di voi e' d come, o forse &'; la d semplicemente desideri aggiungere un altro strumento per la vostra cassetta degli attrezzi. Sento questo metodo potrebbe essere utile a voi. Mi piace spiegare Consapevolezza attraverso l'acronimo SOBER:

(S) superiore
(O) bserve
(B) reathe
(E) valutare
(R) espond

Stop – mentre si può non essere in grado di smettere di usare o impegnarsi in pensieri angoscianti o comportamenti per una settimana o un mese o un anno, ci si può fermare per 10 o 15 minuti. Memori suggerisce che ci si impegna nella pratica di fare uno sforzo concertato e coinvolgente la tua volontà nel processo

Osservare – questo si riferisce alla capacità e alla pratica di osservare come ci si sente, osservando come ci si sente in relazione alla vostra esperienza, la vostra angoscia, i vostri pensieri interiori e il dialogo. Diventare consapevoli di come ci si sente (osservazione) consente di iniziare a identificare ciò che è doloroso per voi

Respira – semplice di quanto sembri. Avete notato i tempi quando si tenevano il fiato? Mai guardare un film durante una scena in un film d'azione o storia d'amore in cui si è tentato di anticipare il risultato o ti sentivi teso? Sono sicuro che avrei potuto trovare le statistiche che mi hanno dato un numero approssimativo di volte dove teniamo il nostro respiro durante il giorno. Tuttavia, più di sapere come spesso, &'; s importante essere consapevoli del fatto che solo lo facciamo. La respirazione allevia la tensione, ci permette di centrare noi stessi, e può servire a ricordare che noi &';. Re umano

Valutare – questo significa semplicemente che si inizia a fare distinzioni e valutazioni sul tuo comportamento al momento &'; re sentirsi in difficoltà. Qui &'; sa domanda ci si può chiedere: non come mi sento e le decisioni che sto facendo mi serve? Ho imparato a non pensare a cose come buone o cattive, anzi, faccio me o no che servono

Rispondere – dopo aver smesso, osservare come ci si sente, respira, e valutare la vostra esperienza, è il momento di rispondere consapevolmente. Questo in sostanza significa che si stanno facendo una scelta di avere un'esperienza diversa dopo si pratica i passaggi precedenti. Rispondendo consapevolmente significa che è possibile fare una scelta per darti ancora qualche minuto prima di impegnarsi in pensiero disfunzionale o prima di cedere a tutti i prodotti chimici si potrebbe desiderare di utilizzare. Dare un senso?

La mia sensazione è che il recupero è una scelta. Ogni &'; cosa &'; facciamo o ci si muove in una direzione di sobrietà a lungo termine o ci spinge a impegnarsi in comportamenti utilizzando, che tende ad essere inferiore a lusinghiero per il nostro ego. Il concetto di consapevolezza ha senso per me come io vedo la sobrietà come una capacità che si può sviluppare. Spero che scegliere di avere un'esperienza diversa e forse &'; ll trovare che questo strumento sarà utile. Se l'individuazione del supporto attraverso un gruppo di sostegno o terapia di gruppo, io ti applaudo. Se si scopre che un terapeuta e farmaci anti-craving è stato il tuo percorso, complimenti. Qualunque cosa si decide, di iniziare a fare qualcosa. La mia esperienza è che il recupero è diversa per ognuno

Buona fortuna per il vostro cammino Hotel  ..;