Perdita di peso e forza di volontà, Scopri la verità

L'Will Power mito

Se avete combattuto la battaglia del rigonfiamento per un certo periodo di tempo, si è senza dubbio stato detto di aspirare solo in su e l'uso un po 'di forza di volontà. Se fosse così facile, noi wouldn di &'; t hanno una epidemia di obesità in questo paese. In questo articolo, abbiamo &'; ll esploriamo perché usando “ la forza di volontà &"; di solito è così inefficace

Secondo un affascinante esperimento pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, “. Solo un atto di auto-controllo esaurisce la capacità di avere auto-controllo in un'altra zona estraneo &"; (1) Ad esempio, quando i soggetti è stato detto di non mangiare il cioccolato seduto proprio di fronte a loro, la loro persistenza nel puzzle solving deteriorata.

Questo non è solo legato al cibo, quando i soggetti è stato detto di reprimere un emozionato reazione a un film, avevano risolvere i problemi una facile anagramma. Si scopre che si hanno solo le risorse coscienti di esporre la forza di volontà in uno (o al massimo due) fronti contemporaneamente. La ricerca è travolgente in questa zona.

Questo è il motivo per cui è così difficile rimanere disciplinato con il mangiare e l'esercizio fisico. Questo è vero per qualsiasi forma di forza di volontà, che è per questo che spesso don &';. T facciamo le cose che ci raccontiamo che stiamo per fare

In breve, qualsiasi strategia di autoregolamentazione ha costi rispetto al impoveriscono una persona &';. s risorse generali di autoregolazione (2)
A peggiorare le cose, secondo la ricerca sul trattamento delle informazioni, la vostra mente cosciente è solo in grado di elaborare circa 50 bit di informazioni al secondo, mentre i vostri processi mentali inconsci circa 11 milioni di bit al secondo. (3) Questo significa che la vostra mente inconscia elabora le informazioni circa 220 mille volte più veloce di quanto la vostra mente cosciente.
Tornando alla ricerca forza di volontà, ha più senso ora. La parte della vostra esperienza che siete a conoscenza di ha risorse molto limitate, mentre la parte di voi che non siete a conoscenza, è estremamente potente.

Ulteriore prova di questo viene dal famoso studio condotto dal Dott George A. Miller dell'Università di Princeton. Ha dimostrato che la mente cosciente può gestire solo 7 (più o meno 2) blocchi di informazioni alla volta. (4)

Così si può vedere che cosa una fuga che sta provando ad usare la forza di volontà di seguire una dieta sana , esercitare regolarmente, ecc su base giornaliera. Questo è anche il motivo per cui quando la gente cerca di smettere di fumare e perdere peso, allo stesso, essi sono destinati a fallire!
Ora si capisce che il trucco è quello di ottenere in qualche modo la parte di voi che non sono a conoscenza del (la mente inconscia ) per apportare le modifiche per voi.

Quindi, come si fa a ottenere la vostra mente inconscia desiderare naturalmente cibi sani verdi, acqua, parti sane, esercizio, ecc, senza dover pensare consapevolmente?
Il trucco è una combinazione di un'associazione positiva, adescamento e rituale.

Con associazione positiva, pensano Pavlov e il cane (ti ricordi come il dottor Pavlov è stato in grado di ottenere i cani a salivare al suono di una campana). È necessario impostare un ambiente in cui ogni volta che si prende una azione che porta alla meta, si regalatevi. Il tuo cervello imparerà rapidamente per creare questo comportamento senza dover pensare a questo proposito.

Con l'innesco, è necessario mettere in atto spunti che portano ai vostri comportamenti desiderati. La ricerca è solida che stimoli ambientali determinano una grande percentuale dei vostri comportamenti. Ogni volta che vedete un fast food annuncio, si sta ricevendo un primo (in questo caso per un comportamento don &'; t vuole)!

Così livello del campo di gioco, mettendo le immagini di cibi sani nella vostra casa e ufficio . Mangiare fuori di piatti più piccoli in modo che sono pronti a mangiare porzioni più piccole. Rimuovere “ cattivo &"; snack la vista, come lo chiamano, per mangiare loro! Il punto è quello di impostare l'ambiente per il successo.

Infine, usare il potere del rituale. Ci vogliono 21 giorni per cambiare un'abitudine. Sceglietene uno rituale che si può facilmente fare ogni giorno che porterà ai vostri obiettivi di perdita di peso. Una potente, cosa facile che si può fare è quello di cambiare il vostro rituale mattutino.

Preparare un pasto sano ogni sera prima di andare a letto, e raccogliere ogni forma di 20 minuti di esercizio fisico che si può fare la mattina. Quando ti svegli, fare 20 minuti di esercizio (anche se è solo a piedi), poi mangiare il vostro pasto sano. Questo è facile da fare e perché è la prima cosa che si fa ogni giorno, lo stress della giornata non impedirlo.

Se veramente si vuole ottenere il controllo sopra il vostro peso, allora consigliamo di provare l'ipnosi. Esso consentirà di bypassare il tentativo cosciente di forza di volontà, rendendo queste abitudini quasi automatico.

La ricerca mostra che le persone perdono oltre 146% in più di peso quando si utilizza l'ipnosi. Il miglior programma è possibile utilizzare per eliminare i chili si chiama, e" Godendo perdita di peso &"; dal Dr. Roberta Temes.
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Referenze
1. Fonte: RE Baumeister et al. Journal of Personality and Social Psychology, vol. 74, 1998.
2. Moraven, M., et al. (1998). Journal of Personality and Social Psychology, 74 774-789. Pagina 3. Zimmerman, M. (1989). In R. F. Schmidt & G. Thews (eds.), Fisiologia Umana, pp. 166-173. Berlino, Germania: Springer-Verlag Pagina 4.. Miller, G. A. (1956). Review psicologica, 63, 81-97
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