Sopravvivere ADHD Soverchiare - Imparare a pianificare la vostra giornata

Ti, come molte persone oggi, trovare la vita opprimente? Sta ottenendo attraverso uno giorno una maratona estenuante? La giornata può includere i bambini che vengono raccolti, regali di compleanno per comprare, bollette da pagare, e camicie da stirare. Hai paura di aprire le buste per paura di vedere i saldi bancari negativi e le fatture non pagate? Hai paura di perdere tempo e denaro per scaglia impulsivi quando si va in un negozi per acquistare oggetti necessari? Tutto questo si aggiunge a un senso paralizzante di sventura.

frenetico mondo di oggi mette una tremenda pressione da eseguire su tutti, ma se si ha l'ADHD la pressione è ingrandita più volte.

Ecco alcuni modi ADHD contribuisce a quella sensazione di sprofondamento.

Scarsa organizzazione è il numero uno. ADHD è conosciuta come la malattia della disorganizzazione. Se si dispone di ADHD avete azioni difficoltà sequenziamento (o documenti quindi i pali ingestibile). Difficoltà ad organizzare gli eventi del giorno è solo un esempio.

Il secondo problema è un senso elastico di tempo. Hai difficoltà stimare come compiti lunghi prenderanno aggiungendo al problema della pianificazione della giornata.

Il terzo è quello che io chiamo la frizione scivola o la sindrome getting-iniziato. Quando si esegue fissare un tempo per fare un compito ancora non viene fatto perché non è possibile avviare. Invece si risucchiato in internet o la tv.

Infine, la mancanza di confini rende difficile per voi per dire "no", in modo da avere troppe cose da fare. Poveri confini significa anche che si assorbono più di vostra quota di sovraccarico emotivo; altri problemi della gente palude il tuo cervello e rendono difficile pensare freddamente a quello che deve fare.

Ecco cosa si può fare per pianificare la vostra giornata.

1. Stop. Riconoscere che sopraffare ha catturato il vostro cervello e interferisce con la capacità di pianificare e fare le cose. Prendi un minuto per osservare come si sente. Prendere qualche respiro profondo nell'addome ed espirate lentamente.

2. Ascolta il tuo self-talk. Cambiare negativi a positivi: dire a te stesso "si può fare". Parla ad alta voce a se stessi ad ogni passo come se steste spiegando ad un un'altra persona (il vostro allenatore per esempio) ciò che è necessario fare.

3. Fate una lista di compiti che dovete fare, stimare il tempo necessario tra cui viaggi o impostare il tempo. Poi pesare l'importanza e l'urgenza di ogni attività. Potrebbero alcuni elementi aspettare domani o la prossima settimana?

4. Considerate ciò che aiuto possibile. Potrebbe un marito o un amico a prendere i bambini?

5. Pianificare il giorno. Attività di gruppo seconda del luogo. Se dovete uscire, prendere in considerazione l'ora del giorno, guidando al momento potrebbe raddoppiare il tempo necessario pendolarismo. Se si deve andare al pendolarismo volta lasciare il tempo supplementare.

6. Scrivete mappa del percorso del giorno e metterlo in borsa o luogo dove non si può dimenticare.

7. Ancora avere difficoltà? Un allenatore vi aiuterà a rimanere in pista.

Alcuni consigli per evitare sopraffare in futuro.

1. Fate una lista di compiti e il tempo stesso li facendo comuni. La pianificazione sarà più efficace se si sa per quanto tempo ogni attività prende davvero. Un cliente è stato sorpreso di scoprire che la portò due ore per cucinare un pasto che ha stimato a un'ora.

2. Inserisci il tuo normali attività come lavanderia, pagare le bollette, e lo shopping e raggrupparli in routine per fare in un giorno fisso. Le routine sono piani automatizzati; riducono la necessità di una giornata di pianificazione giorno e il processo decisionale.

3. Imparare ad usare un ordine del giorno, avere con voi in ogni momento e consultarlo spesso Hotel  .;