Capire il tuo Energia - Ottimizza la tua vita

Energia, come definito in Fisica è la capacità di svolgere il lavoro. Con questa consapevolezza, ora chiedetevi, “ Quanta energia devo adesso &" ;? Se vi sentite diseccitato o stanco, si capisce, ovviamente, che non sarà in grado di svolgere i compiti cruciali necessarie per effettuare tutti i giorni, a livello o intensità, è necessario, al fine di ottenere i risultati desiderati. L'energia è effettivamente il carburante nel serbatoio ed è l'elemento cruciale necessario per voi per portare la vostra abilità e il talento per la vita. La vostra energia è effettivamente costituito da quattro elementi fondamentali, vale a dire energia fisica, energia spirituale, l'energia emotiva ed energia mentale. Mi sto concentrando questo articolo su come ottimizzare la vostra energia fisica in quanto questo è l'elemento centrale e l'unico elemento di energia, che può influenzare positivamente o negativamente tutte le altre aree di energia nel nostro corpo.

Physical Energia
La componente energia fisica della nostra energia è quella che probabilmente capiamo il migliore, ma è anche quello che si tende a trascurare i più. Siamo tutti in posti di lavoro di tipo sedentari e, come tale, non vediamo la necessità diretta di energia fisica a tutti. La realtà è però che, se si dispone di energia fisica insufficiente, essa influenza tutte le altre dimensioni di energia e come tale il tuo rendimento è ridotto. La vostra energia fisica influenza il modo di sentire, riduce la capacità di concentrarsi e colpisce anche il vostro livello di motivazione pure. E 'quindi fondamentale che si ottiene il componente energia fisica lavorando in modo efficace, prima è possibile migliorare uno qualsiasi degli altri settori dell'energia e farli operare a loro più alti livelli.

Ottimizzazione energetica fisico
Ci sono quattro elementi fondamentali che hanno bisogno di lavorare, se si desidera ottimizzare la vostra energia fisica. Si tratta di sonno, alimentazione, fitness e giorno di riposo e di rinnovamento. Ottimizzare le prestazioni non si tratta di essere in grado di spendere più energia possibile per lunghi periodi. Proviene dalla vostra capacità di capire il vostro corpo &'; s ritmi e di consumare energia in linea con questi

Ciò significa che per ottimizzare le prestazioni, in allineamento con i suoi ritmi, è necessario spendere molto alti livelli di energia. per periodi limitati di tempo, seguiti da periodi di riposo e ringiovanimento. Questo permette al corpo di svolgere al meglio, come si sta lavorando in modo ottimale, in linea con i ritmi naturali all'interno del corpo. Tutte le ricerche ho studiato mostra chiaramente che il corpo funziona meglio, quando funziona in una onda o ritmo, tra espande e recupero di energia, al contrario di ciò che una macchina fa, dove opera costantemente e consuma energia continuamente.

La comprensione dei ritmi, che ci riguardano.
Ci sono progettati per operare all'interno del ritmo circadiano, il che significa che dormiamo quando è buio e sono svegli durante il giorno. Esiste tuttavia un secondo periodo di tempo in cui i nostri corpi hanno bisogno di dormire durante il giorno, per allinearsi con i suoi ritmi naturali e che è compresa tra circa 1 e 4 pm ogni giorno. Questo periodo di tempo è un giorno andiamo in quello che viene comunemente indicato come il trogolo circadiano, che è il punto più basso di energia, che abbiamo raggiunto durante qualsiasi parte del giorno di veglia. Come sapete i propri ritmi, questo è il momento della giornata che il vostro corpo sta gridando a voi per un breve pisolino di potere.

Mentre i vostri posti di lavoro e la cultura non consentono di godere di un pisolino di potere in questo correnti ora del giorno, si ignorare questo bisogno naturale, bevendo abbondanti quantità di caffè o di prendere altri stimolanti, per far passare, questo ritmo naturale. Tutto questo non fa altro che tamburo di ormoni dello stress, come l'adrenalina, cortisolo e noradrenalina, che causano di operare ben al di sotto i livelli ottimali di prestazioni per l'intero pomeriggio.

Lo so che vola a fronte di tutto ciò che è stato insegnato e sembra controintuitivo, ma se si può fare il tempo per un tempo molto breve pisolino di potere, ogni pomeriggio, si migliorerà le prestazioni in modo drammatico ogni giorno. Questo pisolino non deve superare i 30 minuti essere e può anche essere più breve di 10 minuti. Questo breve pisolino supporta la tua fisiologia e tutte le ricerche che ho studiato, ha chiaramente dimostrato che ci sono enormi vantaggi di produttività che derivano da questa pratica.

Nelle tre ore seguenti un pisolino di potere, nel pomeriggio, si è di gran lunga più efficiente ed efficace come siete di gran lunga più cognitiva, riposato e sveglio.

ritmo ultradiano
La prossima ritmo, è necessario comprendere e utilizzare per ottimizzare la vostra energia fisica e le prestazioni ogni giorno è il ritmo ultradiano . Questo è un ritmo, che opera in 90 segmenti minuti durante il giorno. Potresti non avere mai sentito parlare di questo ritmo, ma sono sicuro che avete sentito. Come sapete, si opera meglio quando si sono concentrati sul completamento un compito alla volta, lavorando per un periodo prolungato, ma di tempo limitato. Il motivo per cui si opera meglio in queste circostanze, significa che si sono allineati con il ritmo ultradiano naturale e così il vostro corpo funziona in modo ottimale.

Rendere il lavoro ultradiano ritmo per voi
So che hanno suggerito che si pianificare la vostra giornata la sera prima e che di affrontare il vostro compito più difficile, prima cosa al mattino. Questo non è qualcosa che ho intuitivamente incontrato e visto al lavoro, che si basa sulla scienza del corpo e una chiara comprensione di come operiamo al nostro meglio. Senza entrare troppo nei dettagli, dovrebbe essere chiaro che, i nostri livelli di energia sono al massimo, prima cosa al mattino, quindi questo è ovviamente il momento della giornata, si dovrebbe affrontare, le attività più importanti o difficili.

Selezionare la più importante
attività Quando si seleziona l'attività, durante il vostro programmando la sera prima, chiedetevi questa semplice domanda

“ Qual è l'unica attività più importante, se ho affrontato per primo cosa la mattina e ottenuto fuori del modo, aggiungerebbe il massimo valore per il mio giorno &" ;? Questo è il compito che voglio di programmare, prima cosa la mattina e uscire la via, quando i livelli di energia sono al loro massimo.

Per ottimizzare il resto della giornata, dopo aver usato i tuoi primi 90 minuti per ottenere il compito più duro o il più importante fuori strada. Rompere il vostro giorno fino a 90 minuti segmenti con resti previsti di circa 5 – 10 minuti dopo ogni periodo intenso di sforzo, attenzione e concentrazione. Questo vi permetterà di allineare con il ritmo ultradiano e come tale si otterrà il massimo dalla vostra energia fisica ogni giorno. Il 5 – 10 periodi minuto di riposo mi riferisco sono così semplici come un chiacchierando con un amico su cose banali, per alleviare la tensione, piccole raffiche di esercizio, come una passeggiata o un paio di jumping jacks o semplicemente meditare.

Ora di avere una comprensione di come il vostro corpo funziona meglio e ritmi, che incidono su di esso, cercare di lavorare con questi ritmi e vedrete subito un enorme miglioramento nella vostra efficienza e produttività Hotel  .;