Come conquistare prova ansia

Molte persone soffrono di ansia di prova e la sua gamma di conseguenze. Alcune conseguenze sono fisici quali: tachicardia, mancanza di respiro, e sudorazione profusa. Alcuni sono emotivo, come vergognandosi, imbarazzato, terrorizzato e in preda al panico. E alcuni sono notevoli come in mancanza di un esame professionale più volte o di ottenere un punteggio basso sul SAT. Ansia test può essere difficile da identificare perché la maggior parte gente ottiene nervoso taking esami. Ma, l'ansia di prova è molto più debilitante di nervosismo normali di prova ed i suoi effetti possono essere devastanti per il malato &'; s autostima e obiettivi personali.

Benjamin Moss, C.HT, capisce l'ansia di prova e ha aiutato migliaia di persone a superare per gli ultimi 20 anni. Ha lavorato con i professionisti aiutandoli passare gli esami di licenza come il CSR e test di profitto, come la ULTIMO. Ecco alcuni dei suoi suggerimenti per aiutare a ridurre l'ansia di prova.

1. Riconoscere che non sono il problema

ansia di prova non ha nulla a che fare con l'intelligenza. E 'importante capire questo e rimuovere se stessi dal problema. Perché l'ansia di prova provoca tanto imbarazzo e l'umiliazione, chi soffre spesso credono di essere stupido o incompetente che li rende riluttanti a chiedere aiuto.

ansia di prova è causato dal corpo &'; s percezione che è in pericolo. L'ambiente di test o di prestazione fa scattare la risposta di lotta o fuga di inviare il corpo in un elevato stato di allerta. Adrenalina inonda il sistema, il cuore pompa più difficile l'invio di sangue ai muscoli principali, ei sensi arrestare. Questi cambiamenti fisici interferiscono con il fuoco, richiamo memoria, la respirazione, e la visione che sono fattori critici per un &'; s capacità di eseguire bene nei test. E 'importante riconoscere che un &'; s l'intelligenza o la capacità non ha nulla a che fare con l'ansia di prova.

2. Vieni con un piano di studi (piuttosto che evitarlo)

Le persone con ansia di prova tendono a evitare gli studi perché li rende ansiosi. Tuttavia, l'elusione diventa una profezia che si autoavvera. Il procrastinator arriverà alla sensazione di prova underprepared e sopraffatto. E 'un set up per una esperienza di test negativo. Piuttosto che evitare di studiare, è meglio impegnarsi per un programma di studio. In questo modo, invia il messaggio che voi, non la paura, è in carica. Premiare se stessi alla fine di ogni tempo di studio riduce la paura e rafforza una esperienza positiva.

3. Rilassamento pratica per diverse settimane prima dell'esame

E 'molto utile per praticare rilassanti. Alcune riflessioni innescano la risposta di lotta o fuga, ma altri innescano la risposta di rilassamento. E 'importante imparare come attivare la risposta di rilassamento. Assunzione di dieci a venti profondi larghezze lente o utilizzando tecniche di rilassamento muscolare progressivo sono ottimi modi per aiutare il corpo a rilassarsi. La pratica di più, il più abile si diventa e più facile sarà a “ relax &"; in circostanze stressanti, come durante un test. Dal momento che questo può essere una nuova abilità, orientamento può essere molto efficace. Il programma di test ansia Guru è un ottimo modo per aiutare la persona in difficoltà &'; s corpo rilassarsi.

4. Passare attraverso la peggiore delle ipotesi e il vostro back-up plan

Questo sembra strano, ma guardando la peggiore delle ipotesi spesso può aiutare a identificare la paura di fondo. Questo determinerà se la paura è razionale o irrazionale. Una paura irrazionale o irrealistico può essere, e" se fallisco questo test nessuno potrà mai mi &" ;. noleggio Paure irrazionali può essere drammatico, ma poco realistico quindi è importante per sfidarli. Si può fare questo la ricerca di prove di questa conclusione. Persone non riescono test per tutto il tempo che può tradursi in un ritardo per una promozione o licenza, ma non li rende inabili. Quando la paura è razionale come, “ se non riesco questo esame, i miei genitori hanno vinto &'; t pagare per il college e" è utile preparare un piano di backup. In questo caso, lo studente può guardare in un prestito di studio o di un college. Solo sapendo di avere un piano di riserva, aiuta a ridurre l'ansia.

5. Visualizza fare il test in un modo calmo e passarlo.

La visualizzazione è una grande strategia da utilizzare per obiettivo la realizzazione. Celebrità Sport immaginano se stessi colpire quel home run, facendo quel buco in uno, o arrivare primi. Immaginando una giornata di test di successo può aiutare a portare un grande risultato ma richiede disciplina e pratica.

Sit in silenzio e chiudere gli occhi. Immaginate di guida alla prova. Ci si sente sereni e fiduciosi. Si arriva al sito di prova e parcheggiare l'auto di fronte. Hai tempo e non si è affrettata. Il tuo respiro è costante e uniforme. Potete trovare la stanza e concentrarsi sul liberare la mente. La tua mente è chiara e nitida. Ti senti pronto, forte, e coraggioso. Si apre il test e trovare le risposte vengono facilmente. E &'; s non così male come si pensava che sarebbe stato, infatti, ci si trova in zona. Si completa l'esame e sentirsi bene con le vostre prestazioni. È possibile ottenere i risultati e ha fatto molto bene. Si sente grande. Quanto più è possibile visualizzare una buona prestazione, meglio questo esercizio è. Prova a fare questo almeno quattro volte prima dell'esame. E 'particolarmente bello da fare prima di andare a dormire la notte prima della prova.

Infine, ricordate che l'ansia di prova è un problema risolvibile. E 'importante non lasciare che interferisce con i vostri obiettivi come uno studente o un professionista. Prova questi passi suggeriti o utilizzare un programma come il programma di test Ansia Guru per ridurre l'ansia paralizzante e prendere le prove future con successo Hotel  .;