10 meditazioni minuto per la pace interiore

La meditazione è uno degli strumenti più efficaci per la pace interiore nel nostro mondo moderno. Quando meditiamo, troviamo un punto di quiete interiore, che può diventare la calma nell'occhio del ciclone, il rifugio dove possiamo essere liberi dallo stress e dalle tensioni del mondo moderno. Ci sono numerose scuole di meditazioni, con tecniche che variano da consapevolezza di meditazione camminata di meditazione mantra, e &'; s spesso difficile sapere quali tecniche funzionerà per noi. Mansukh Patel è un esperto di meditazione con oltre 30 anni &'; esperienza di creare programmi di meditazione personalizzati per la salute e la pace interiore. Provate alcune delle sue meditazioni preferiti qui!

1. Rilassare mente e corpo

Il rilassamento è un potente strumento per aiutare a ridurre stress e ansia, e aiuta a portare un senso di pace interiore in un batter d'occhio! Questo rilassamento viene spesso insegnato al termine di una lezione di yoga.

Sdraiati sul pavimento su una superficie di fermo e confortevole (un soffice tappeto o una coperta va bene). Coprire con una coperta in modo da don &'; t ottenere freddo

A partire dai piedi, tesi e rilassare ogni parte del vostro corpo.. Contrarre i muscoli prima nei piedi, e poi sentire ciascuna delle dita rilassante come si ammorbidire i piedi sul pavimento. Lavorate il corpo, attraverso le gambe, fianchi, addome, torace, schiena, collo e testa. Poi concentrarsi sul proprio respiro, e ogni volta che espirate, lasciate che il vostro corpo a rilasciare la tensione. Come si respira in, prendere pace e la calma nel corpo. Ripetere l'operazione per qualche minuto.

Per finire, gradualmente portare la vostra consapevolezza al tuo corpo e sentire come il vostro corpo è posizionato sul pavimento. Spostare le dita dei piedi e le dita dolcemente, poi allungare e sedersi senza disturbare quella meravigliosa sensazione di relax.

2. Meditate su
luce

meditazioni di luce sono uno degli strumenti più semplice e veloce per recuperare rapidamente la vostra attenzione e sensazione di benessere. Tutto ciò che serve è una candela, e molte persone piace usare una candela accesa dalla fiamma della Pace Mondiale. La visione di Mansukh Patel e Savitri MacCuish, pace Fiamma World è una fiamma eterna che rappresenta gli obiettivi della gente in tutto il mondo per la pace. Provate questa meditazione per la pace interiore, tratto dal libro, la fiamma che trasforma. Accendi una candela e relax:.. Sedersi comodamente per pochi istanti e concentrarsi sul proprio respiro

Prendere 3 respiri profondi

Nel prossimo inalazione pensare: io sono la pace

mentre espirate tranquillamente pensare: io do pace

Ripeti tutte le volte che si vuole. Rilassatevi nella vastità della pace si è creato

Mansukh Patel è un esperto di meditazione con più di 30 anni e '; esperienza di creare programmi di meditazione personalizzati per la salute e la pace interiore Hotel  .;