La Neurologia di preoccupazione

Lo sapevate che lo stress cronico provoca cambiamenti fisici nelle dimensioni e l'attività di molte delle vostre strutture cerebrali? Quando sono a nuotare nello stress cortisolo neurochimica, la corteccia prefrontale (l'amministratore delegato del cervello), e l'ippocampo (case memoria a lungo termine) in realtà ridursi in dimensione.

Altre parti, come l'amigdala, si gonfiano quando sono sovra-stimolato. Il risultato è una risposta allo stress iperattiva e memoria compromessa e ridotta capacità di pianificare e agire. Suono un po 'come te?

E 'confortante sapere che c'è una causa fisica concreta per questa esperienza? D'altra parte, c'è un aspetto negativo di sapere che i vostri pensieri sono la causa del ritiro. A meno che non si fa qualcosa, il vostro cervello non mancherà di tenere contrazione. Numerosi studi hanno collegato la demenza con riduzione della massa cerebrale.

Neurologicamente parlando, la preoccupazione è la emotivo sottoprodotto della vostra amigdala attivare la risposta di volo. Nei miei articoli precedenti, si è appreso che l'amigdala rievoca eventi passati spaventosi. Ecco la causa neurologica per quella distrazione.

Le due parti, o emisferi, del cervello sono separati da e comunicano tra loro tramite un fascio di neuroni chiamati corpo calloso.

In ogni lato del cervello, ci sono specifiche strutture che elaborano singoli aspetti della vostra esperienza: quello che si sente, olfatto, tatto, sentire, ricordare, e altro ancora. Quando i due lati del cervello comunicano tra di loro, si COALESCE questi piccoli pezzi in un intera esperienza.

Tuttavia, a volte, le informazioni dall'emisfero destro non può farlo verso l'emisfero sinistro (ricercatori ancora cercando di capire perché questo accade). Per tenere conto di questa assenza, l'emisfero sinistro inizia a cercare storie.

Questa ricerca è stressante, che genera preoccupazione. Cue l'amigdala! E le storie spaventose arrivare a rotazione.

Ci sono diversi passaggi lungo il percorso risposta allo stress in cui è possibile mettere in pausa il vecchio schema di reazione e di creare un nuovo modo di reagire a situazioni potenzialmente stressanti. Cominciamo con il primo passo per la vostra risposta allo stress.

Come si risponde a una determinata situazione inizia con la vostra valutazione di esso. Il tuo livello di stress in corso detterà quali aspetti della situazione ci si concentra su, e quanto forte una reazione negativa si deve a loro. La maggior parte delle persone hanno almeno un basso a moderato livello di stress latente per tutto il tempo, che li predispone a valutazioni future negativi.

In altre parole, il vostro attuale livello di stress, preoccupazione o ansia diventa filtro del vostro dell'amigdala per la vostra prossima esperienza. Con ogni evento inaspettato, la vostra amigdala si concentrerà su eventuali minacce percepite: questa situazione è pericolosa, difficile, dolorosa o ingiusto.

In questa mentalità, c'è solo un possibile tipo di esito: negativo. E non si pensi di avere le risorse che avrebbero dato di più, o di opzioni migliori.

Dare se stessi più opzioni è quello che i ricercatori chiamano pensiero flessibile. Il più flessibile si può essere, meno lo stress vi sentirete. Quando ti senti stressato, flessibilità sente impossibile per due motivi.

In primo luogo, dal momento che siete in dubbio che le cose potrebbero andare bene, cercando di pensare a più opzioni evoca solo fino esiti più negativi. Non disponibile.

In secondo luogo, lo stress limita la possibilità di partecipare a tutti i dettagli su quello che sta succedendo in questa situazione, così la possibilità di ottenere ciò che si vuole, non sarà nemmeno colpire il vostro radar.

Quando si sceglie opportunità sopra difficile (o pericolosi), la vostra amigdala posti letto. Preoccupazione e lo stress sono evitati. Tu stesso danno la possibilità di vivere la stessa situazione come un'opportunità per imparare, crescere, esprimersi pienamente e impegnarsi con gli altri. È possibile concentrarsi i vostri pensieri su utilizzando le risorse per fare scelte sagge ed eventi influenza in modo positivo.

E 'Preoccupazione Distruggere vostra sicurezza di sè

&';? ve noto da anni che la preparazione mentale gioca un ruolo importante nel successo. Tuttavia, la maggior parte di noi don &'; t preparare potentemente

Nella nostra società, ci &';. Sa falsa convinzione diffusa che &'; sa segno di maturità e la responsabilità di preoccuparsi di cose. Che &'; s normale a innervosirsi quando la posta in gioco è alta, come 10 minuti prima di dare una grande presentazione. O quando il vostro adolescente ottiene il loro autista &'; s licenza

I &';. Sto facendo un caso per l'opposto

I &';. Intenzione di andare su un arto e suggeriscono che preoccupante è l'adulto versione di uno scatto d'ira. E &'; s un acido che corrode la vostra fiducia. Il modo migliore per gestire la cosa è di andare a sedersi in un angolo con il naso contro il muro fino a quando si può distrarre l'amigdala, calmati, liberare la mente e concentrarsi sulla valutazione le vostre opzioni per ottenere quello che vuoi.

Let &';. s collegare i punti tra la vostra amigdala, preoccupazione e la propria autostima

Quando &'; re non sicuri nelle vostre abilità e opinioni, si &'; ll avere diversi livelli di dubbio che &'; sarete in grado di ottenere il risultato desiderato. Ogni volta che si hanno dubbi, si e' ll sentire a disagio.

Questo disagio farà scattare la vostra amigdala, che ha colpito il &'; giocare &'; Pulsante per il file di pensieri basati sulla paura. Avete mai notato che, quando si sente la paura, si ha lo stesso tipo di pensieri, più e più volte?

A prescindere dai dettagli di ogni situazione particolare, i tuoi pensieri correranno lungo le linee di: questo isn &'; t intenzione di andare bene per me. I don &'; t conosco le parole giuste da dire o la cosa giusta da fare che farà in modo che io &';. Ll ottenere ciò che voglio

Il tema più comune è la paura della perdita, di solito a causa di rifiuto. Ecco alcuni esempi di come si può giocare fuori

• Nei rapporti personali, la paura ripetuto è: you &'; ll mi lasci Hotel •. Al lavoro, la paura è: voi &'; ll fuoco mi Hotel •. Con il tuo corpo, la paura può essere sottile: il mio corpo otterrà una malattia debilitante. Il che porta alla perdita definitiva:. Prematura scomparsa

Così, il vostro amigdala trigger preoccupazione qualsiasi momento il vostro pensiero si basa sulla debole fiducia in se stessi.

&'; re più sicuri quando si &'; ve stato nella stessa situazione in passato e ha trovato un esito positivo. E &'; s quelle nuove, diverse situazioni che scatenano la paura di essere imbarazzato e respinto.

E fedele alla forma, la vostra amigdala ricorderà simile — anche se non identici — volte si weren &'; la t successo. La somiglianza tra le due situazioni scatena la paura di subire ancora una volta lo stesso risultato, e il forte desiderio di evitarlo.

Quindi, portate la vostra paura anticipatoria (preoccupazione) nella situazione attuale. Prosciugare il potere e l'energia. Avete notato come spesso l'ansia si sente in attesa di qualcosa che accade terribile è peggio vivere l'evento reale?

Ricorda che il tuo amigdala reagisce solo a stimoli. E &'; s il cervello superiore, che ha la capacità di fermarsi a riflettere. Per prendere in giro le differenze tra il passato e le situazioni attuali. Per valutare le opzioni. Per mitigare il rischio e scegliere con saggezza.

Ogni volta che si risponde dal vostro cervello superiore, la propria autostima cresce. Al contrario, ogni reazione timorosa colpisce un buco nella tua fiducia.

&'; re più potente quando ci si avvicina l'ignoto con preoccupazione riflessivo, che è una reazione molto meno emotiva di preoccupazione e ansia. A mio parere, perché &'; s intrinsecamente disempowering, la preoccupazione non è mai giustificata

Che cosa ne pensi.? E 'impossibile non ottenere nervoso e la preoccupazione? È preoccupante una buona cosa? Se è così, prendere in considerazione questo: quale sarebbe la tua vita se non avete mai preoccupati di nuovo Hotel ?.