6 modi Gratitudine Riviste amplificare il vostro fattore di felicità

La gratitudine è il “ fattore dimenticato &";
nella ricerca di felicità. Robert Emmons

Le tradizioni spirituali hanno da tempo abbracciato il potere della gratitudine come strumento di devozione e un elemento integrante della totalità

La scienza sta ora confermando ciò che la saggezza perenne ha propagandato per le età: a. pratica gratitudine, e in particolare un diario di gratitudine, amplificherà la vostra felicità e senso di benessere. Un giornale di gratitudine, e l'esperienza di gratitudine, cambia la vostra attenzione da quello che &'; s sbagliato con la vostra vita a ciò che &';. S scorretto con esso

Robert Emmons, professore presso la University of California, Davis, e un dei mondi s 'i maggiori esperti sulla scienza di gratitudine, condivide questi suggerimenti per raccogliere la più grande ricompensa dal tuo diario gratitudine:

1. Scegli Felicità.
Ricerca suggerisce che nel diario è più efficace se in primo luogo prendere la decisione consapevole di diventare più felici e più grato. “ La motivazione a diventare più felici gioca un ruolo nell'efficacia di journaling, &";
dice Emmons

2.. Richiamare il regalo di ringraziamento
Don &';. T basta andare con i movimenti, con fretta, ed elencare le cose che voi &'; re grati. Vivi ogni voce sulla vostra lista come un dono. Linger in esperienza e ricordare come ci si sente ad essere grati.

3. Le persone contano di più.
Focus su persone
per il quale si sono grato piuttosto che concentrarsi sulle cose per cui sei grato. Esso ha un impatto maggiore.

4. Ottenere specifico e personale
&';. S meglio condividere profondamente circa tre cose che voi &'; re grati, piuttosto che fare una lista di 20 elementi. Elaborare e dare un sacco di dettagli. Invece di “ I &'; m grato per la mia scrittura &";
provare “ I &'; m grato per la mia scrittura perché mi dà l'opportunità di esprimere in modo creativo i miei pensieri e sentimenti e condividere ciò che conta di più con . I miei lettori &";

5. Less is more.
Volte Scrittura 1-2 una settimana sembra essere migliore di journaling quotidiano. In uno studio, le persone che hanno scritto nel loro diario gratitudine una volta alla settimana per sei settimane segnalati aumenta in felicità in seguito; persone che hanno scritto tre volte alla settimana didn &'; t. “ Ci adattiamo a eventi positivi in ​​fretta, soprattutto se si concentriamo su di loro, e"
dice Emmons. “ Mi sembra contro-intuitivo, ma è come funziona la mente &";.

6. Assaporare sorprese.
Provate a registrare gli eventi che sono stati imprevisti o sorprendente. Questi tendono a suscitare forti livelli di gratitudine.

Un diario gratitudine utilizza il potere della scrittura di tradurre i pensieri in linguaggio concreto. Ti fa più consapevole e crea un impatto emotivo più profondo

“. La scrittura aiuta a organizzare i pensieri, favorire l'integrazione, e ti aiuta a accettare le vostre esperienze e metterle in un contesto ... “ In sostanza, permette di vedere il significato di eventi in corso intorno a voi e creare un senso alla propria vita e".

Secondo Emmons, doesn &'; t importa se si giornale la mattina o la sera, o se rivista in un quaderno di fantasia. La cosa importante è ottenere l'abitudine di prestare attenzione agli eventi gratitudine ispirare Hotel  .;