Mentale tenacità - Alta tolleranza alla frustrazione

Ecco un principio essenziale della Mentale tenacità

Noi tutti frustrazione esperienza quando i nostri bisogni, desideri e richieste non sono soddisfatte, o quando si trovano ad affrontare gli ostacoli che impediscono il nostro progresso . La frustrazione è un dato di fatto; quindi la nostra capacità di tollerare la frustrazione è fondamentale per il perseguimento dei nostri obiettivi a lungo termine.

Quando siamo facilmente frustrati e sconvolto, ci ha detto di avere, a bassa tolleranza alla frustrazione (LFT). Se, d'altra parte, ci sono meno disturbati o sconvolti da frustrazioni a breve termine, e perseveriamo attraverso le difficoltà, ci ha detto di avere alta tolleranza alla frustrazione (HFT). Lo sviluppo di alta Frustrazione La tolleranza è di vitale importanza per una buona salute mentale e un elemento chiave della Mentale tenacità.

Sappiamo tutti che nella nostra vita quotidiana, ci troveremo ad affrontare ostacoli, difficoltà e problemi. La gente ci deluderanno, treni won &'; t correre, automobili won &'; t iniziare, dovremo fare la fila e aspettare di essere serviti, articoli saranno essere esaurito e call center sarà occupato. Abbastanza sorprendentemente, abbiamo abitualmente chiediamo che queste cose non accadono, e che la vita deve essere sempre … il modo in cui vogliamo che … facile, veloce e senza alcun problema. Così possiamo spesso lamentarci, bleat, gemere e rabbia. Possiamo piangere e lamentarsi che siamo messi “ stressati &"; o urlo che possiamo di &'; t sopporto! Lo psicologo, Albert Ellis, chiamato questo can &'; t-stand-da-itis

Avere Mentale tenacità significa, che dobbiamo accettare la responsabilità per i nostri pensieri, emozioni e comportamenti.. Se abbiamo bassa tolleranza alla frustrazione (LFT) è in nostro potere e il nostro controllo di cambiare le convinzioni che ci fanno sentire frustrato.

Ecco alcune delle credenze comuni che causano LFT

Non devo essere frustrato
Non sopporto di essere disturbati
La mia vita dovrebbe essere
semplici cose devono sempre funzionare correttamente
&';. s terribile quando le cose don &'; t vanno a modo mio
Devo essere confortevole in ogni momento
Non devo essere privato di ciò che voglio
posso di &'; t stare a fare le cose che sono
noioso o sgradevole che non sopporto di sopportare servizio scadente, la stupidità e la mancanza di attenzione

Ecco &'; s un esempio. Molte persone si disperano quando in coda e in attesa alle casse dei supermercati, ma con alcune persone la loro frustrazione ottiene modo sproporzionato. Alcune persone ottenere così arrabbiato per non essere servito in fretta, che dopo pochi minuti di sbuffare, sbuffando e tutting, finalmente gettare i capricci, scaricano i loro generi alimentari sul pavimento e si esauriscono imprecare contro tutti … E &'; s appena cresciuto comportamento è vero? Inoltre, avranno ancora bisogno di ottenere il loro cibo ad un certo punto, in modo che &'; s non pragmatico e obiettivo diretto il comportamento sia … Non grande, non intelligente

Ecco alcuni pensieri comuni che le persone hanno in questo caso

Non posso sopportare di coda e aspettare
I &';. Ll essere qui per sempre; POSSO di &'; T sopporto
Non posso sopportare di attesa per le persone lente e idiote
Questo è davvero noioso e vendere terribile I &';! Ll impazzire se don &'; t si muovono più velocemente
Se io don &'; t via di qui la mia testa esploderà
Devo essere servito subito, ORA

Ecco alcune credenze comuni

&';! s terribile dover stare in piedi e aspettare in 21 ° secolo
Perché can &'; la t si organizzano le cose
efficacemente E &'; s terribile sprecare il mio tempo come questo
persone dovrebbero concentrarsi su quello che &'; re facendo e muoversi più velocemente
Ci dovrebbe essere più casse aperte per mia comodità
Il mio tempo deve sempre essere spesi in modo efficiente
Ci dovrebbe essere una coda separata per gli idioti

Fa tutto questo sembra familiare? (i miei dati sono al di sotto). Un modo efficace per combattere la bassa frustrazione tolleranza è mettere in discussione i pensieri e le credenze che sono alla base di esso. Ancora una volta, l'attenzione è rivolta preferendo non impegnativo. Ecco alcune dichiarazioni di coping per supermercato o in coda in attesa nel traffico

Ottenere una presa; it &'; s non vita o di morte
E &'; s scomodo ma posso far fronte con esso
Naturalmente posso sopportarlo, it &'; s non così male
A volte le cose don &'; t andare a modo mio. ! TOUGH
Non esiste una legge dell'universo che dice le cose devono essere il modo in cui li voglio
Io don &'; t come, ma io in grado di gestire
preferirei non fare la fila ma &'; s non un disastro se devo
&'; sa fastidio ma posso conviverci
asciugati gli occhi e smettere di piangere
Get real; Ho vinto &'; t essere qui per sempre
Smettila di piagnucolare e lamentele

Oltre a contestare i nostri pensieri e le credenze, possiamo anche usare disputa comportamentale. Contestazione comportamentale è un ottimo modo per verificare se siamo davvero “ non poteva sopportarlo &" ;, o se avremmo davvero impazzire e la testa esplodere. Per fare questo abbiamo potuto scegliere la più lunga e più lenta coda checkout e quando siamo arrivati ​​vicino alla parte anteriore lasciare la coda e andare sul retro di nuovo. Allo stesso modo, quando in coda di traffico piuttosto che tessere dentro e fuori per il “ corsie più veloci &"; abbiamo potuto rimanere nella corsia più lenta e di ottenere il controllo su di tolleranza e frustrazione

I bambini piccoli sono abituati ad avere le loro esigenze e richieste soddisfatte; sono inesperti e di fronte a frustrazioni, piangono, urlano e capricci. Quando si invecchia e diventa adulti, si apprende che la frustrazione è una parte normale della vita quotidiana.

Per questo, abbiamo bisogno di sviluppare alta Frustrazione tolleranza, persistono attraverso le difficoltà e hanno Mentale tenacità.

Saluti

Phil Pearl
www.mental-toughness.co. uk
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