Dare Sorrow More Than Words

L'ultimo decennio ha visto grandi passi avanti nella comprensione di alcune delle scienza del cervello dietro emozioni come dolore e gioia — almeno della meccanica. Utilizzando la tecnologia più recente, gli scienziati possono vedere ciò che accade materialmente nel cervello quando abbiamo certi sentimenti, ma c'è ancora molto da capire.

Un settore che chiede un ulteriore studio è quello di dolore e di lutto. Come possiamo utilizzare le scoperte delle neuroscienze per aiutare coloro che sono in lutto evitare le insidie ​​che spesso portano alla depressione? Tali discussioni devono iniziare con una comprensione di come un lutto ci colpisce.

Chi ha perso un caro amico parente o sa che il processo di lutto può essere solitario. Anche se gli altri possono anche hanno amato colui che è andato, ognuno è in lutto per la perdita di un rapporto individuale; e ciascuno di tali rapporti è unico. Si può sentire come se non c'è nessuno che si identifica pienamente con i nostri sentimenti in un momento in cui abbiamo un disperato che qualcuno potrebbe riempire il vuoto affettivo lasciato dalla perdita.

può avere un gran numero di amici che si preoccupano profondamente, ma possono assumere stiamo recuperando bene se indossiamo &'; t chiamata a piangere sulle loro spalle. In effetti, noi possono sembrare riprendendo molto bene — soprattutto se ci sono il tipo che riempie il vuoto con il lavoro o altre attività — ma possiamo ancora sentire isolato.

Ci sono pressioni sociali che si aggiungono al problema, soprattutto nelle culture individualista. Pull-te-up-by-the-bootstrap esistono filosofie ancora in Occidente e sono così pervasivo e persistente nostra mentalità come filosofie apparentemente opposti, come il collettivismo e la vittimizzazione. Spesso considerati come escludono a vicenda, in realtà queste idee coesistono nella cultura moderna con sorprendente tranquillità. Il risultato è che indossiamo e' la t lo chiamano i nostri amici, anche se abbiamo bisogno di loro disperatamente. Perversamente, ci sentiamo abbandonati, anche se il nostro abbandono è da noi stessi, perché ci è stato insegnato che è spregevole apparire “ bisognosi &";

Stefan Klein, uno scienziato tedesco e giornalista, fa un punto interessante per la neuroscienza di tristezza e il suo rapporto con la cultura individualistica. “ cultura tedesca, in particolare, &"; egli dice, “ è stato fatalmente impregnato con l'idea che la solitudine è una condizione particolarmente desiderabile e nobile. . . . quella solitudine avvicina le persone a loro stessi più intimi "(La scienza della felicità, 2006)

Questa è una caratteristica di altre culture I britannici sono noti per il “... labbro superiore rigido, &"; e punti Klein al cliché é del cinematografico americano occidentale:. cowboy lasciano le donne che amano andare a cavallo fuori nel solo il tramonto Il messaggio è che i veri forte esigenza nessuno Tuttavia, “ l'esatto contrario è vero, come. Entrambi gli esperimenti clinici e neurobiologici mostrano, &"; dice Klein; “ esso &'; s la solitudine, più di ogni altro fattore, che è causa di stress E &';. sa onere per corpo e la mente si traduce in agitazione, confusione nel pensiero e sentimento (. . causata da ormoni dello stress), e un indebolimento del sistema immunitario In isolamento, le persone diventano triste e malato &";.

Studio dopo studio dimostra che la compagnia di supporto è buono per il corpo, la mente e lo spirito, ma allunga la vita e migliora la qualità. Ma il tipo sbagliato di compagnia può essere peggiore per noi che non la compagnia a tutti. Relazioni distruttive aumentano lo stress e ridurre i tempi di guarigione. Ciò è stato dimostrato a livello fisiologico in almeno uno studio americano da marito e moglie di ricercatori, lo psicologo Janice Kiecolt-Glaser e immunologo Ronald Glaser. Essi hanno scoperto che le persone in relazioni ad alto conflittuali guarite a 60 per cento del tasso di quelli nei rapporti basso-stress. Allo stesso tempo, hanno scoperto che dopo il conflitto interpersonale, il corpo rilascia una proteina che produce reazioni infiammatorie in malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide e di Crohn &'; s malattia. “ inoltre, &"; i Glaser ha osservato, e" attivazione infiammatoria può favorire lo sviluppo di sintomi depressivi e"

Risultati come questi non dovrebbe sorprenderci. Il buon senso da solo potrebbe essere sufficiente a suggerire che dovremmo cercare conforto tra coloro con i quali siamo più confortevole. Klein osserva che “ il semplice tocco di qualcuno che abbia familiarità e di fiducia può facilitare tristezza. Questo. . . è causata da neurotrasmettitori come l'ossitocina e oppioidi che vengono rilasciati in momenti di tenerezza e"

Si può capire questi concetti accademicamente quando abbiamo &'; re lutto, ma ancora non può essere facile da chiedere che cosa abbiamo bisogno o per quelli intorno a noi riconoscere che abbiamo bisogno. In alternativa, possiamo lasciare che i nostri bisogni siano noti, solo per avere la nostra famiglia e gli amici rispondono negativamente — soprattutto se anche loro, hanno assorbito i messaggi di una cultura individualistica. Essi possono sentirsi è loro dovere di tirarci fuori dalle discariche e ci rallegrare; o possono essere timorosi che la loro simpatia ci incoraggerà a sguazzare. La tristezza è spesso visto come un emozione negativa e improduttivo.

Ma potrebbe essere un bene per noi nelle dosi giuste? Klein pensa così. Egli fa un'osservazione interessante circa il valore di stati d'animo più scuri come la tristezza. “ Per quanto sgradevole come potrebbero essere, &"; egli dice, “ che &'; re programmata nel cervello e può effettivamente essere molto utile. Quando abbiamo perso qualcosa, quando una relazione finisce, o quando non siamo riusciti a raggiungere un obiettivo, l'organismo risponde con tristezza — un segnale che dovremmo rinunciare a un obiettivo forse senza senso. La depressione è un programma di risparmio energetico naturale. Quando ci si sente svuotato di energia, ci tiriamo indietro e riflettere, e alla fine abbiamo spesso raggiungiamo una nuova forza e chiarezza &";

Klein tempera questo con l'avvertimento che la tristezza persistente per un periodo prolungato può spirale in un genere più dannoso di depressione. Tuttavia, non ci sono orari concreti per il dolore. Ciò che costituisce un lungo periodo? Molte persone che non hanno sperimentato perdite sottovalutare il tempo richiesto per il recupero. Consulenti professionali variano nelle loro stime, che vanno da diversi mesi a tre anni per il lutto per raggiungere la fase di accettazione. A meno che non ci sono altri segni concreti di grave depressione, è controproducente tentare di ridurre o sopprimere il processo di lutto naturale e molto individuale.

Questo significa non dovremmo &'; t lavorare per sostituire le immagini mentali negativi con quelli positivi? Ovviamente no. Le scienze neurobiologiche costantemente scoprire che abbiamo il potere di rafforzare il positivo nel nostro cervello e portare pratici cambiamenti neurologici per evitare il dolore da declino in debilitante depressione. Tuttavia, facciamo un errore se si tenta di obbligare gli altri ad abbandonare il loro dolore, tirando lontano da loro. I ricercatori trovano che &'; s la convalida piuttosto che la minimizzazione del dolore che aiuta il lutto far fronte con la loro perdita in modo sano.

In fondo alla loro 2002 Caregiver Sofferenza Studio, Thomas Meuser, professore associato di neurologia alla Washington University, e Samuel J. Marwit, professore di psicologia presso l'Università del Missouri, stato che “ il dolore è il nostro innato processo di aggiustamento di perdita e, quando ignorato o sottovalutato, può portare a complicazioni come la depressione e di altri co-morbidità &"; Poeti, anche se ben noti per la loro depressione e il suo “ co-morbidità, &"; sono stati dirci questo per secoli. William Cowper ha insistito che “ il dolore è di per sé una medicina, &"; e Shakespeare osservò ironicamente in Molto rumore per nulla:...

"&'; Tis tutti gli uomini &'; s ufficio a parlare pazienza
A quelli che strizzare sotto il carico di dolore,
Ma nessun uomo &' ; s virtù né sufficienza
essere così morale quando durerà
Il come lui &";.

Qualunque sia la nostra perdita, tuttavia, permette il dolore a spirale in depressione clinica non è una scelta sana. Gli ormoni dello stress che può essere utile nel breve periodo può girare su di noi, a lungo termine, alla fine colpisce il hardwiring del cervello “. Nel processo, &"; dice Klein, “ il cervello perde la sua capacità di adattamento e". Anche peggio, “ se questa condizione si prolunga, le conseguenze possono essere devastanti:..... le cellule grigie restringono Altre parti del cervello perdono così tanto la materia che hanno appena avvizzire &";

La scienza dietro Klein &' ; s dichiarazione comporta il processo di neurogenesi Negli ultimi dieci anni, i neuroscienziati hanno scoperto che il cervello adulto può continuare a produrre nuovi neuroni in alcune aree del cervello.. Uno dei più importanti è l'ippocampo, che è cruciale per l'apprendimento e la memoria ed è anche legato alle emozioni e l'umore. La scienza ha scoperto che, mentre alcune attività sembrano aumentare neurogenesi nell'ippocampo, depressione a lungo termine sembra inibire esso. Quando la tristezza spirali in depressione, neurogenesi si ferma, e più di ripetuti episodi di depressione, alcune aree del cervello in realtà ridursi. Mentre c'è ancora molto studio da fare sul legame tra depressione e neurogenesi, è palesemente evidente che la depressione non è un buon stato d'animo.

Che cosa possiamo fare per mantenere la mente sana anche durante lunghi periodi di dolore? Poiché la neurogenesi e la depressione sono stati incompatibili, la ragione ci spinge a perseguire quelle attività che sono noti per aumentare neurogenesi. I ricercatori suggeriscono che questo si riduce ad esercitare in tre aree chiave: il corpo, la mente e il cuore.

IL CORPO

Chi esercita regolarmente conosce la sensazione di benessere che deriva da attività fisica sostenuta, in modo che &'; s non è una sorpresa che l'esercizio è stato ripetutamente trovata per promuovere la neurogenesi in quel cruciale regione, l'ippocampo. Uno studio del Salk Institute in California, ha scoperto che mentre “ esercizio aumenta la neurogenesi ippocampale e migliora l'apprendimento, &"; questi benefici possono essere realizzati da grandi e piccini, perché “ maturazione dei neuroni neonati [è] non affetti da invecchiamento &";

biologo comportamentale Paul Martin aggiunge incoraggiante: “ Le misurazioni hanno confermato che anche un vivace passeggiata di dieci minuti può aiutare a sollevare l'umore e dissipare buio per alcune ore. Esercizio più vigoroso e regolare produce miglioramenti più grandi e di più lunga durata di umore e vitalità. . . . Ci sono buone evidenze che l'esercizio fisico riduce l'ansia e aiuta a far fronte allo stress. Esso fornisce anche sollievo in alcuni casi di depressione lieve &"; (Fare Happy People, 2005).

Un recente studio condotto presso l'Università del Texas a Austin conferma. Per i pazienti clinicamente depressi, anche una sola sessione di allenamento di 30 minuti è stato sufficiente per elevare i punteggi relativi a “ vigore &"; e “ benessere, &"; almeno nel breve termine. John Bartholomew, uno dei ricercatori coinvolti nello studio, si sente questo è significativo se si considera che le persone depresse spesso cercano di automedicazione con alcool o altri metodi discutibili. “ a bassa-moderata intensità di esercizio sembra essere un modo alternativo per gestire la depressione, &"; egli suggerisce. Mentre moderate quantità di vino di fornire benefici per la salute, tra cui quello di “ allietando il cuore, &"; l'alcol è un sedativo e in eccesso potrebbe sabotare anche le migliori intenzioni verso affrontare adeguatamente il dolore. Fortunatamente, &'; s molto meno probabile che si eserciterà in eccesso, e l'attività fisica è una delle cose più facili e più efficaci che possiamo fare per alleviare la nostra tristezza.

The Sims MENTE

Anche prima neuroscienze ha cominciato a mettere a nudo il funzionamento interno del cervello, gli studi hanno detto gli scienziati che coloro che amano learning per l'apprendimento &'; s amore tendono ad essere più felici di quelli che don &'; t. Nuove scoperte continuano a sottolineare i vantaggi dell'apprendimento. Secondo Martin, “ la ricerca mostra che le persone più istruite tendono a sperimentare livelli più bassi di emozioni spiacevoli come ansia, rabbia e depressione, e un minor numero di sintomi fisici, come dolori &"; Egli suggerisce che questo è perché “ le conoscenze e le capacità di problem-solving offerte nel quadro dell'istruzione può liberarci dalle preoccupazioni irrazionali che altrimenti ci lasciano in preda all'ansia e"

Dal punto di vista scientifico, l'apprendimento riprende da dove lascia fuori esercizio nel processo di neurogenesi. Dopo la nascita, le nuove cellule cerebrali o si integrano o muoiono, ma secondo Rutgers professore di psicologia Tracey J. Shors, “ la formazione di nuovi ricordi sembra aumentare direttamente la probabilità che i nuovi neuroni rimarranno nel cervello, anche dopo l'esperienza è finita. Questi risultati si adattano liberamente con la frase &'; use it or lose it &';. &Rdquo; Così l'attività mentale è altrettanto importante per la neurogenesi come l'attività fisica.

IL CUORE

C'è un terzo contributore alla duplice estremità di incoraggiare neurogenesi e prevenire il dolore da devolvere in depressione. Essa ci riporta alla dove abbiamo cominciato: l'importanza del giusto tipo di compagnia.

Secondo i ricercatori di Princeton Alexis Stranahan, David Khalil ed Elizabeth Gould, e"., in assenza di interazione sociale, un'esperienza normalmente favorevole può esercitare un'influenza potenzialmente deleterio sul cervello &"; Uno dei loro studi hanno trovato che l'esercizio fisico anche se non potrebbe incoraggiare neurogenesi se i soggetti vivevano in isolamento. In altre parole, sia l'esercizio fisico e l'interazione sociale sono stati necessari per la neurogenesi a prendere posto.

Questo non fa che confermare ciò che l'umanità sa istintivamente: la gente ha bisogno di altri persone. Klein ritiene che la scienza ha contribuito alla nostra comprensione innata di questo fornendo la prova solida che “ una struttura comunale ben funzionante benefici salute anche fisica. . . . Le persone vivono più a lungo e meglio quando sono socialmente radicati &";

James Coan è un neuroscienziato dell'Università della Virginia, che ha scoperto che le persone hanno bisogno di più di semplici radici sociali, però. Il vantaggio più tangibile di una struttura di supporto solido può essere l'aumento della probabilità di essere toccati. Coan ha condotto quello che crede essere “ il primo studio delle reazioni neurologiche a tocco umano in una situazione pericolosa, e il primo studio per misurare come il cervello facilita le proprietà favorevoli alla salute delle strette relazioni sociali &"; Il suo metodo? Utilizzando la risonanza magnetica (MRI) per monitorare i risultati, ha applicato scosse elettriche per creare stress per i suoi sudditi, che erano tutte le donne sposate. A turno hanno sopportato lo shock da solo, mentre si tiene un estraneo e' s mano, o mentre si tiene la mano del proprio marito. Com'era prevedibile, la risonanza magnetica ha mostrato che le donne hanno risposto con il minor ansia quando i loro mariti tenevano le mani, e la più ansia quando non c'era nessun tocco umano.

Anche se sembra un punto evidente, questo è ancora significativo, perché alti livelli di ormoni dello stress sono fortemente legati alla depressione clinica. Potrebbe contatto fisico essere biologicamente essenziale per coloro che stanno lavorando per il lutto? Se è così, e' s un aspetto del processo di recupero che il lutto non è in grado di gestire da soli. Anche in questo caso, anche se ovvia dal buon senso, questo è stato biologicamente stabilito da neuroscienziati britannici in uno studio con la risonanza magnetica funzionale (fMRI) per tenere traccia delle risposte neurali da toccare. Lo studio riporta che “ più l'attività è stata trovata nel corteccia somatosensoriale quando lo stimolo è stato prodotto esternamente &"; Speculando sul motivo per cui questo accade, ricercatore Sarah-J. Blakemore ei suoi colleghi propongono che “ i nostri sistemi sensoriali sono costantemente bombardati da una moltitudine di stimoli sensoriali, da cui dobbiamo estrarre i pochi stimoli che corrispondono a importanti cambiamenti all'interno dell'ambiente. Una classe di stimoli che si trovano nella maggior parte dei casi poco importante, e quindi può essere scartata, sono quelli che nascono come conseguenza necessaria delle nostre azioni motorie &";

Chiaramente questo si applicherebbe anche al tipo di contatto che, come altri scienziati hanno stabilito, ridurre l'ansia e la facilità tristezza. Ci sono alcune forme di conforto che può venire solo dagli altri.

Per quanto riguarda le parole dare dolore? Un doesn &'; t piace contraddire Shakespeare, ma gli esperti dicono che alcune persone semplicemente don &'; t bisogno di parlare del loro dolore. Che doesn &'; t significa che don &'; t ha altre esigenze dolore riscontrato, però. Dobbiamo solo aver bisogno di allontanarsi dal nostri telefoni cellulari e posta elettronica, e raggiungere a toccare qualcuno in modo antiquato, invece. Infatti, se ci &'; s un adagio che si applica al lutto e loro sostenitori allo stesso modo, sarebbe il vero e provato “ Le azioni parlano più forte delle parole e".
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