Breath Blissful

Il respiro è la vita: quando il processo di respirazione cessa, la vita è rapidamente spento. Ma prendiamo il respiro molto per scontato. Secondo la tradizione yogica, l'aspettativa di vita è legata alla frequenza del respiro. Il Gheranda Samhita, un libro fonte yogica del periodo medievale, afferma che: “ diminuendo la frequenza del respiro, aumenta l'energia vitale, e che il corpo di una persona che pratica regolazione del respiro diventa armoniosamente sviluppato, emette profumo dolce e diventa forte e bello &";

Ecco un, sottile ma potente tecnica naturale che vi aiuterà a sviluppare un rapporto intimo con il tuo respiro, diminuire la frequenza respiro e integrare il vostro corpo, la mente e l'essere.

· Si prega di sedersi in poltrona Hotel · Togliere le scarpe e mettere i due piedi sul pavimento, Hotel · Stendere le gambe divaricate alla stessa distanza come la larghezza delle spalle Hotel · Posizionare i talloni direttamente sotto le ginocchia
· Assicurarsi che le ginocchia non inclinare in avanti o indietro Hotel · Mettere la mano destra sul tuo ventre, e la mano sinistra sul petto Hotel · Chiudete gli occhi, Hotel · Rilassare la mascella, permettendo un piccolo spazio tra le labbra, e tra i denti superiori e inferiori
vedrete che la tua bocca tenderà a chiudere inconsciamente quando si sarà distogliere l'attenzione da esso … quando si nota che, invitarla a riaprire
Ascolta il tuo respiro:

·. Riesci a sentire la mano destra in movimento fuori e dentro il ventre come si respira dentro e fuori Hotel · Riesci a sentire qualche movimento sotto la mano sinistra sul petto che potrebbe indicare che il vostro osso petto è in aumento e che cade con il tuo respiro Hotel · Dove percepisci più movimento? Nella pancia? Nel petto Hotel · Che si muove per primo? La pancia o il petto Hotel · Sentire il contatto di schiena con il vostro riposo sedia. Si può rilevare qualsiasi sensazione di espansione e di contrazione della schiena quando si respira?

In buona respirazione, la pancia si muove sul di respiro, e in sul respiro fuori, L'osso petto si muove in avanti e fino … I polmoni si espandono in tutte le dimensioni: avanti, indietro, in alto nello spazio tra spalla, clavicola, collo e scapola, e verso il basso verso la stomaco e fegato … Si prega di venire a sedersi al bordo anteriore della sedia. Mantenere la schiena eretta, come si può comodamente. Ogni volta che sentite il bisogno di riposare, semplicemente sedersi in poltrona, ancora una volta.

Portate le mani ai lati del petto, e metterli leggermente le costole inferiori, i vostri piccoli costole fluttuanti sopra la vostra vita Le vostre mani assumono la forma del tuo corpo in questo settore. Riesci a sentire che le costole inferiori espandono lateralmente come si respira, e il contratto verso l'interno come si respira fuori?

In questa area del sistema respiratorio, in realtà presentano il maggiore potenziale di movimento, perché le costole inferiori non sono attaccati all'osso petto davanti.

Respirate normalmente, dentro e fuori dalla vostra bocca aperta, e sentire il movimento di espansione e contrazione delle costole inferiori sotto le mani poco a poco cominciano a ottenere una sensazione per le relative lunghezze dei nel respiro e il respiro : Hotel · Quale parte del ciclo di respiro è più lunga in questo momento Hotel · Fare il respiro in e fuori respiro accadere continuamente Hotel · Avete senso un divario tra inspirazione ed espirazione - quando non si è più respiro, ma non hanno ancora iniziato a respirare Hotel · Riesci a percepire un'altra lacuna, dopo l'espirazione, prima del prossimo inspirazione?

La prossima volta che sentite i polmoni pieni d'aria, si prega di non espirare. Trattenete il respiro. Tenere l'aria dentro di te, il più a lungo possibile senza sforzo, il più a lungo si può comodamente. Non al tuo limite … In modo che quando si respira fuori, don &'; t esplodere, ma si può effettivamente respirare lentamente e continuamente, avendo l'intento di rendere il respiro durare per sempre … Come fare questo?

Che cosa si può fare è creare un piccolo buco tra le labbra, e il respiro dalle tue labbra in un bel flusso di aria, come se si stesse fischiando … Oppure, se sei un fumatore, come si tende a fare quando si espira lentamente la multa nuvola di fumo … assaporando quella sensazione … Concentrarsi sul respiro fuori, a fare durare più a lungo ogni volta. Anche quando si ritiene di aver terminato l'espirazione, respirare un po 'di più … E aspettare … attendere il prossimo generoso nel respiro che avverrà da sola, riempiendo lo spazio che avete creato … e aspettare di nuovo, con i polmoni pieni, Mantenendo il respiro, immaginare che l'ossigeno fresco può raggiungere, pulire e nutrire ogni cellula del vostro corpo … Lentamente respiro di nuovo, concentrandosi sulla sensazione del bel flusso continuo di aria che esce dal piccolo foro tra voi labbra, … espirando un po 'di più … creando all'interno &hellip più spazio; attesa … per il prossimo ancora più generosi nel respiro … Tenendo l'aria nei polmoni il più a lungo si può comodamente, notando che con ogni respiro diventa più facile mantenere il respiro comodamente per un tempo più lungo &hellip ;.

Continua a respirare in questo modo, contando 18 cicli di respiro … Concentrandosi sul respiro fuori, su come farlo durare più a lungo e la respirazione fuori un po 'più di quello che pensi di poter hellip ;. &Aspettando l'onda del respiro in per riempire voi polmoni, mantenendo il respiro, comodamente, lasciando il tempo per l'ossigeno di raggiungere, pulire e nutrire ogni cellula del vostro corpo … Espirando lentamente e continuamente, rendendo il respiro durano per sempre …

· Tra l'altro, si può sentire il movimento del diaframma, il foglio paracadute-come si trova fra i polmoni e addome muscolare? Hai bisogno di imparare a sentire e scoprire la tua capacità di padroneggiare il movimento del diaframma, il motore del respiro … essenziale per il buon funzionamento dell'apparato digerente, per una buona postura, per la resistenza e la vitalità. Esploreremo questo movimento a fondo in una delle nostre sessioni di respiro future. Questa tecnica può essere utilizzata anche come una meravigliosa sostituzione per l'abitudine di fumare, in quanto fornisce la corpo-mente cosciente e, naturalmente, con la stessa soddisfazione che il fumo fa inconsciamente, senza gli effetti collaterali nocivi: respirazione più profonda, la ritenzione del respiro, di stimolazione delle labbra, e più a lungo di espirazione .

Dopo aver completato 18 cicli, alzarsi lentamente, camminare, e notare come ti senti: più che probabile vi troverete in un meditativo, stato di rilassamento: forse anche galleggianti, in tensione e ricettivi. Vi invito a condividere la vostra esperienza di questa tecnica di respirazione con me.

Contributo di Judith O Amit - Feldenkrais professionista, operaio corpo, autore di “ a te stesso - una schiena sana in 21 giorni e " ;: un programma audio per consapevolezza del corpo e di auto-guarigione. Judith offre consulenza personale, il trattamento e la formazione di gruppo. Per maggiori informazioni, si prega di visitare il suo sito: www.bodymindcare-online.tv Hotel ..