la perdita di peso

Qui ci sono 13 rimedi naturali che abbassano il colesterolo.
1. Guarda il tuo peso.
Studi hanno dimostrato che il sovrappeso più si è, più colesterolo il tuo corpo produce. Ogni aumento £ 2,2 del peso corporeo eleva il colesterolo 2 punti. Obiettivo per una dieta composta di due terzi di frutta, verdura, cereali e cereali integrali. Solo un terzo delle calorie dovrebbe provenire da carni e prodotti lattiero-caseari (che sono spesso ricchi di grassi e calorie).
2. Guarda i tuoi grassi.
Grassi saturi eleva colesterolo nel sangue. Grassi polinsaturi abbassa il colesterolo nel sangue. Così, sarebbe saggio di tagliare su tali fonti di grassi saturi come carne, burro, formaggio e olio idrogenato. Sostituire queste fonti con pesce, pollame, latticini a basso contenuto di grassi e oli polinsaturi come mais, di cartamo e di soia.
3. Mangiare meno uova.
Non c'è bisogno di tagliare fuori completamente. Basta limitarsi a tre uova intere a settimana. Dal momento che solo il tuorlo contiene colesterolo, utilizzare gli albumi liberamente. È possibile sostituire due albumi per ogni uovo intero - anche durante la cottura. Si può fare le uova strapazzate o una frittata con un uovo intero con due a quattro albumi.
4. Mangiare più fagioli.
Fagioli e altri legumi contengono pectina, che circonda il colesterolo e scorta a destra fuori del corpo. Una tazza di fagioli - fagioli Navy, fagioli, fagioli, fagioli di Lima, soia, piselli e lenticchie nere dagli occhi - sarà tutto svolgere questa attività ipocolesterolemizzante
5.. Mangiare più frutta.
Frutta contiene anche la pectina. Cercare di mangiare una varietà di frutta. Per esempio, un mezzo pompelmo a colazione, una mela a pranzo e alcune sezioni arancio a cena potrebbe probabilmente abbassare il colesterolo molto bene.
6. Mangia il tuo avena, crusche e orzo.
Crusca di avena, crusca di mais e orzo sembrano colesterolo sierico inferiore allo stesso modo come pectina ricchi frutti e fa un buon lavoro come fagioli. Farina d'avena può anche ridurre il colesterolo.
7. Mangiare carote.
Carote hanno anche contenuto di pectina. Gli studi hanno dimostrato che mangiare solo 2 carote al giorno può abbassare il colesterolo alto 10-20%. Questo potrebbe essere sufficiente a portare i livelli in un range di sicurezza.
8. Bere latte scremato.
Un composto nella parte magro di latte scremato inibisce la produzione di colesterolo nel fegato.
9. Prendete l'aglio.
Grandi quantità di aglio crudo può ridurre i grassi nel sangue nocivi. Purtroppo, può anche ridurre il numero di amici. Un grammo giornaliera di estratto di aglio liquido, tuttavia, può ridurre il livello di colesterolo in media di 44 punti in sei mesi.
10. Ricca di fibre semi di psyllium.
Semi di psillio sono l'ingrediente principale del regolatore intestinale Metamucil. Metamucil e di altri prodotti di semi di psillio può essere un buon trattamento alternativa quando la dieta da sola non porta i livelli di colesterolo nel sangue verso il basso.
11. Esercizio.
Uno dei modi migliori per abbassare i livelli di colesterolo LDL è attraverso l'esercizio vigoroso. Aumenta anche la capacità del corpo di eliminare il grasso dal sangue dopo i pasti.
12. Non fumare.
Uno studio svedese ha dimostrato che i fumatori tendono a soffrire di bassi livelli di colesterolo HDL. Ma quando un gruppo di fumatori abituali calci l'abitudine, hanno tutti sperimentato un rapido aumento e notevoli concentrazioni di HDL.
13. Bere il tè.
I tannini presenti nel tè può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Uno studio ha trovato che la gente su una dieta ricca di colesterolo che abitualmente bevuto il tè avevano livelli di colesterolo nel sangue all'interno di un range di normalità. E Taak SKINNY FIBRA
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