Aerobica e anaerobica Esercizi

L'esercizio aerobico non necesarrily significa tutti gli esercizi pesanti. Infatti, alcune forme di esercizio faticoso è anaerobica e colpisce il corpo in modo diverso. Se si avvia su un nuovo regime di esercizio, sarebbe una buona idea per scoprire la differenza bewteen esercizio aerobico e qual è anaerobico. Questa conoscenza vi aiuterà con quali esercizi fare e come farlo correttamente. Con l'esercizio aerobico, significa “ con l'ossigeno &" ;, mentre anaerobica significa otherwise- “ in assenza di ossigeno &" ;. Con l'esercizio anaerobico, tessuti cellulari generano energia senza fare affidamento sulla disponibilità di ossigeno. La distin- zione tra esercizio aerobico e anaerobico è che l'esercizio aerobico ha bisogno di una produzione significativa di rifornimento di ossigeno, mentre anaerobico non è così.

L'esercizio aerobico è più prolungato che &'; per questo richiede una considerevole quantità di ossigeno. L'ossigeno è utilizzato dai muscoli per bruciare grassi e glucosio è necessario per la produzione di adenosina trifosfato o ATP. ATP è il trasporto fondamentale di tutte le cellule del corpo. Inizialmente durante l'esercizio aerobico, il glicogeno si trasforma in glucosio, e il glucosio è diminuita, il grasso viene metabolizzato come combustibile. Le endorfine vengono rilasciate nel cervello durante il “ corridore &'; s alto &"; che avviene quando i muscoli dipendono solo ossigeno come glicogeno nei muscoli sono esaurite. Esercizio anaerobico non ha il tempo per dipendere da ossigeno, è per questo che è breve e veloce.

I muscoli utilizzati si basano su energetico produrre mezzi che don &'; t hanno bisogno di ossigeno in modo significativo nelle attività anaerobica. Per produrre la resistenza, il corpo metabolizza glicogeno nei muscoli invece. Zucchero nel sangue nel corpo fornisce glicogeno. Toni esercizio aerobico corpo muscolare ed elimina il grasso. L'esercizio aerobico doesn &'; t solo farti sembrare assetto e tonica, ma potrebbe anche dare benefici per la salute: - rafforzamento del cuore, aumentando così l'efficienza di pompaggio e abbassando la frequenza cardiaca a riposo - migliorando la circolazione e diminuzione della pressione arteriosa - il rafforzamento dei muscoli respiratori rafforzando così capacità polmonare - crescente numero di globuli rossi che li trasportano l'ossigeno in modo più efficace tutti in tutto il corpo - riducendo il rischio di malattie cardiache esercizio anaerobico, però, dà al corpo più potenza e resistenza.

Questo può essere utile in sport come sprint, calcio o basket. Muscoli anaerobica condizionata si sviluppano in un altro modo, aumentando il potere in improvvisi momenti ad alta intensità. Altri vantaggi sono: - rafforzamento delle ossa - aumentare la forza muscolare e la massa - riducendo atrofia muscolare che va con l'età - l'aumento di velocità e potenza Esercizi come il ciclismo, nuoto, corsa, passeggiate, canottaggio e sci di fondo sono alcune forme di aerobica esercizio. L'esercizio aerobico richiede una frequenza cardiaca sostenuta e moderati esercizi a casa effort.Other come l'utilizzo del tapis roulant e cyclette o andare con un home video sono anche aerobica. Per la vita all'aria aperta, si può fare racchette da neve, escursioni a piedi o in kayak.

Tennis, sollevamento pesi, sprint e saltare, d'altra parte sono anaerobici in natura. Per ottenere una forma fisica equilibrata totale, è meglio combinare fare entrambe anaerobica e l'esercizio aerobico. Attività anaerobica è un buon complemento per l'esercizio aerobico come sarà aggiungere definizione e il tono per il risultato fisico di esercizio aerobico. E 'consigliabile verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Fai i tuoi esercizi gradualmente nel tempo con intensità crescente. Don &'; t esagerare come si potrebbe ferirsi. Ancora più importante, l'esercizio fisico quotidiano deve essere accompagnato da una dieta equilibrata e una quantità sufficiente di sonno per la salute ottimale Hotel  .;