La fine di esercizio aerobico?

Ciao a tutti, chiunque per l'esercizio aerobico?

L'esercizio aerobico popolare da Jane Fonda alla fine del 1970 e all'inizio del 1980?

Lo sai, la mania aerobica che ha preso milioni di americani a corsi di ginnastica di gruppo per la prima volta?

Lei indossava collant, body e infradito alla classe di aerobica.

L'hai fatto non-stop saltare, calci e funzionante, twirling le braccia, facendo alto ginocchio ascensori e pugni il cielo di palpitante musica .... e sudavano .....

L'hai fatto tutto con una vendetta!

Ricordate?

Lo scopo è stata per mandare su di giri il battito cardiaco ed esercitare il vostro cuore, per mantenere in buona forma.

Ed era tutto di stare in forma e .....

Mi dispiace dirvi che questo tipo di esercizio aerobico è ora in declino, in rapida dissolvenza fuori a causa di nascita di nuove ed innovative classi e le tecniche, per esempio:

1. Classi ibride che funzionano il tuo corpo e la mente

2. Classi di allenamento calorie brucia con po 'di stress sulle articolazioni e muscoli

3. Le classi che si alternano duro allenamento con semplici intervalli

4. Rilassante classi di Pilates /yoga

Per il momento, la popolarità di questo tipo di esercizio aerobico è in forte calo da quando era il pilastro della forma fisica in America ......

Queste statictics may dirti una cosa o due riguardo il triste, tendenza al calo:

1. Meno della metà dei 300 palestre e centri benessere interpellati da IDEA offerto lezioni di aerobica ora. L'indagine ha concluso che il numero di palestre che offrono lezioni di aerobica avrebbe continuato a diminuire

2. Al suo apice a metà degli anni '80, si stima che 17 milioni a 20 milioni di americani hanno fatto esercizio aerobico. Ma nel 2005, c'erano solo 5 milioni che ha fatto l'esercizio. La figura 2006 mostrerebbe anche un numero minore

istruttori di esercizio aerobico calcolato che questo tipo di esercizio di aerobica ha un sacco di danni, in particolare quando si impegnati in aerobica ad alto impatto e lo ha fatto per 6 o 7 volte a settimana.

Il gruppo più colpito è stato gli istruttori come sono stati spingendo più di chiunque altro e che fanno l'esercizio una dozzina di volte a settimana ......

Tuttavia, a quanto pare molti che hanno preso questo aerobico esercizio non sono stati risparmiati l'agonia o ......

Si sofferto di lesioni acute e uso eccessivo a causa di alto impatto aerobico come i loro corpi non erano destinate per resistere a tutti coloro persistente martellante sulle loro articolazioni ... ..e la maggior parte di loro ha avuto problemi con la schiena, i piedi e le anche.

Tuttavia, non si dovrebbe darne la colpa a esercizio di aerobica per i vostri problemi. Si avrebbe problemi dal nulla con un impatto persistente sulle articolazioni.

Prendere corsa o jogging o nuoto.

Se fai questi esercizi 6 o 7 volte a settimana per più di 1 ora per ogni sessione , sarete tenuti a sottolineare le articolazioni e muscoli

E del resto, per tutti gli altri esercizi, se li stai esagerando, sarete tenuti a sviluppare oversuse infortuni e vuoi incontrare problemi -. crampi muscolari , dolori muscolari, dolori alle articolazioni e tendini, gonfiori ......

Il modo corretto di fare esercizio, qualsiasi esercizio, è quello di aderire al motto - farlo con moderazione e con varietà.

La moderazione, il che significa:

-Non esercizi cardio come la corsa, jogging, andare in bicicletta o il nuoto 3-4 volte a settimana, per 30 minuti al
sessione

-Non forza formazione 2 -3 volte alla settimana, per 20 minuti per sessione

-Non stiramento 3 - 4 volte a settimana, per 10 - 20 minuti per sessione

Che ne dite di varietà
Sì, basta mescolare e cambiare un po 'per rendere la tua esercizio di routine. Ad esempio, si potrebbe:

-Scegli di fare correre il Lunedi, il nuoto il Mercoledì, il Venerdì ciclismo ........

-Aggiungi adeguato incremento di peso e ridurre il numero di ripetizioni in allenamento della forza

-Esercizio all'aperto invece di sempre esercitare
coperta

-Switch di tapis roulant al coperto correre o camminare quando tempo fuori è terribile

-Liven la vostra sessione di allenamento con musica dal vivo e non solo esercizio in silenzio muto ......

Ehi, sta alla vostra immaginazione "creativa" a venire con varietà "scintillanti" .....

Vuoi dire che c'è una fine per esercizio Jane Fonda-tipo aerobica?

Non è necessario.

Dipende da come si fa l'esercizio.

andrò dico se farlo moderatamente, si sarebbe beneficiare di più da esso, piuttosto che
..... avendo problemi

​​Una volta ogni tanto, ho ancora andare a questo tipo di esercizio aerobico .......

E 'un ottimo modo per mantenere il mio cuore di pompaggio e in buona forma ...... e ho un buon sudore abbondante sudore Hotel  !;