Stage Fright: usarlo e Lose It

Come un cantante professionista e speaker, mi chiedono spesso se ho ancora nervoso di fronte a un pubblico. Faccio. Ma ho imparato a usare la mia energia nervosa – e minimizzarne gli effetti.

I pratica aikido, un'arte marziale basata sull'allineamento con l'attaccante e riorientare l'attacco. Invece di vedere un attacco, il Aikidoist vede energia. Se vedo quello che sta arrivando come attacco, difendo contro di essa. Se vedo energia, allargo le mie opzioni. Quando sospendo la mia convinzione che l'evento è negativo, io posso dirigere la sua energia con decisione verso il mio obiettivo.

Applichiamo questo concetto a un attacco di panico da palcoscenico. Se siete come la maggior parte delle persone, si considera paura del palcoscenico un evento negativo. Che cosa succede se si sospende questa convinzione per un momento e immaginare l'ansia come energia si può indirizzare verso il tuo obiettivo di una grande prestazione? Lo scopo di questo articolo è quello di aiutarvi a utilizzare l'energia che chiamiamo paura del palcoscenico per aumentare la tua potenza e la presenza di fronte a un pubblico

Si consideri atleti professionisti storied per la loro capacità di eccellere sotto pressione:. Michael Jordan, palla in mano, con due secondi per fare il canestro e vincere la partita; o Tiger Woods sulla diciottesima buca dei Maestri, la preparazione ad affondare un dieci-piede birdie putt per acquisire il titolo. Maggiore è la pressione, più focalizzato l'atleta. Michael e Tiger sanno come usare la pressione di prestazioni per aumentare la potenza e la presenza.

Allo stesso modo, è possibile gestire il tuo rapporto con la paura del palcoscenico, lavorando con esso invece di correre da lui, e permettono di spostare in voi "la zona" di prestazioni ottimali descritta dai professionisti di tutto il mondo. Quello che segue sono le strategie mentali e fisici per trasformare la vostra energia nervosa in energia diretta prima e durante la presentazione, oltre a ulteriori suggerimenti su come godere i vostri momenti sotto i riflettori

Preparativi:. Il tuo corpo si prepara solo come si fa

L'ansia associata a prestazioni di solito picchi poco prima show time. Ma i sintomi possono iniziare giorni o addirittura settimane di anticipo e vanno da secchezza della bocca e mancanza di respiro a scuotimento, brividi, e totale incapacità di eseguire.

1. Cambia la tua prospettiva.
   Anche se può sembrare che il vostro corpo sta attaccando te, pensa che quello che tu chiami nervi o l'ansia può effettivamente essere il senso del tuo corpo di sta preparando per l'evento . Rinominare il "attacco" e lo chiamano l'eccitazione, la preparazione, e design mirato. Inoltre, a fuoco la vostra consapevolezza sui sintomi. Notate come si fanno vedere, crescere, placarsi, crescere di nuovo, e di nuovo placarsi. Non li resistere. Cavalcare l'onda. BE
   lì. Con questo voglio dire rimanere presente, respiro, e aumentare la consapevolezza cinestetica. Misurare i sintomi (E 'stato un 7 sulla scala Richter!).
   Siate curiosi su di loro (Wow, guarda come il mio corpo trema. Incredibile!).
   anche provarli amplificando.

   Ad esempio, quando sono molto nervosa, ho i brividi. In passato, i brividi potrebbero crescere abbastanza forte da impedirmi di parlare o eseguire. Prima di un concerto qualche anno fa, invece di resistere, ho cercato di amplificare il sintomo e rabbrividire di più. In un primo momento, ho appena andato con il movimento brividi, poi gradualmente aumentato fino tremavo come un pazzo, con la differenza che ora mi è stato intenzionalmente brividi. Ero il conducente posto del passeggero. Imitando l'agitazione nervosa e intensificando, ero poco a poco in grado di rallentare e fermarlo. Penso anche usato l'energia nervosa. Come in aikido, ho sfumato con l'energia dell'attacco e reindirizzato esso. E 'stato un apprendimento divertente
   

2. Trasforma il rapinatore interno:.
   Prima della presentazione, notare che il vostro dialogo interno. E 'amichevole o ostile? Se è cordiale, ottima. Tienilo. In caso contrario, si fondono e reindirizzare. Riconoscere la voce e lavorare con esso

   Per esempio, quando mi sento intimidito da un gruppo laboratorio, il mio rapinatore interiore dirà cose come:. lo faranno non piace questa presentazione. Vedranno destra attraverso di voi. Non sei abbastanza buono per questo gruppo.
   Destra? Conosci le parole. Non terribilmente utile. Ho usato per cercare di ignorare questa voce in attacco, ma l'aikido insegna che non è sicuro di ignorare l'attacco. Più mi ignorare, combatto, o comunque resisto mio nervosismo, il peggio è.
   

   Invece, ho prestare attenzione. Ho notato la voce, ascolto, e forse anche chiedo al mio aggressore interno alcune domande, come: Allora perché voglio no piace? Vedere attraverso che cosa? Quale sarebbe sufficiente? Come sono queste persone diverse dai nostri altri gruppi?
   Ricevo regolarmente risposte illuminanti. In ogni caso, devo divertimento e – indovinate un po '? Ascoltando la voce attacco tende a calmare esso. E la tua rapinatore interiore? Quali messaggi critici vuol invia? Scrivete li
   

   voce attacco:.
   

   • ___________________________________________________ Hotel • ___________________________________________________ Hotel • ___________________________________________________
   

   Riconoscendo la voce attacco, posso sostituirlo con un più favorevole uno: Sono pronto. Posso gestire questa situazione. Ho un messaggio utile, e queste persone sono interessati a sentirlo. Questo sta per essere divertente
   Quale sostegno interiore può dare voi stessi prima di una performance
   

   voce di supporto:.?
   

   • ___________________________________________________ Hotel • ___________________________________________________ Hotel • ___________________________________________________
   

3. Visualizza la ideale:
   altro metodo ispiratore di preparazione è quello di visualizzare la presentazione in anticipo. Sedersi tranquillamente, chiudete gli occhi, e vedere con gli occhi della mente vostra immaginazione più alto di quello che stai per fare. Inizia una settimana o più prima della data di prestazioni. Spendere dieci minuti ogni giorno a guardare per te è una grande presentazione. Immaginate di sentire sereni e fiduciosi. Ascoltate il vostro messaggio. Sentite il vostro ottimo collegamento con il pubblico. Immaginate la conclusione, la lode del gruppo e applausi fischi nelle orecchie, sensazione di felicità, e conoscendoti fatto del tuo meglio
   

   Sei On:. Mantenere connessione
   

   Di solito trovo che una volta che sono di fronte al pubblico, la mia energia nervosa ha una presa di corrente. Come inizio a cantare o parlare, l'energia si muove in forma vocale e azione fisica. Come collego verbalmente e visivamente con le persone di fronte a me, ho perso il mio stato egocentrico e collegarsi con il mio scopo. Possono verificarsi eventi, tuttavia, per interrompere tale connessione. Potrei perdermi in una tangente pensiero, i testi delle canzoni dimenticate, o semplicemente "salire", come lo chiamano gli attori. Hmmm, dove stavo?
   O una domanda mi getta, e perdo il mio equilibrio. L'esperienza mi ha mostrato tre modi potenti per tornare nel flusso.
   

   1. Ricordate il vostro scopo per la presentazione.
      Cosa stai a fare qui? Che cosa è importante circa il vostro messaggio? Stop, respirare, e lavello ad un livello più profondo di consapevolezza. Trova la tua voce. Aiuta a essere in grado di descrivere lo scopo della vostra presentazione in una parola o una frase che viene al suo cuore. Per esempio, sono spesso insegnando sul conflitto, la comunicazione, o la gestione di persone e situazioni difficili, ma lo scopo di tutto il mio lavoro è l'autogestione e la connessione. Quando mi perdo, queste parole mi aiutano a trovare la mia strada del ritorno.
      
   2. Mettetevi comodi con il silenzio.
      Grandi presentatori, cantanti, attori e artisti di performance di tutte le forme sono a casa con il silenzio. Essi non devono parlare, perché amano essere.
      Godono la capacità di tenere un pubblico con la loro presenza. Se perdono il loro posto, si può stare lì tutto il tempo necessario per trovare di nuovo – per sempre, se necessario

      È possibile praticare questa importante giocata di prendere brevi pause tra una frase.. Oppure attendendo un secondo o due appena prima o subito dopo aver effettuato un punto importante. Stand molto ancora, continuare a respirare, e guardare il tuo pubblico prendere nel messaggio. O quando si mette una domanda verso il pubblico, non lasciate che il vostro disagio con il silenzio di correre in rispondere da soli. Attendere un periodo di tempo adeguato e poi aspettare solo un po 'più a lungo. Lasciate che la domanda stare lì, in attesa di una risposta, mentre si guarda te stesso imparare a stare bene con il silenzio. Qualcuno di solito parlano e se no, non importa, perché si sta godendo il momento.
      

   3. guardarli negli occhi.
      Non abbiate paura. Il pubblico è il tuo alleato. Se non la penso così, si sta facendo loro e voi stessi un pessimo servizio e vi troverete infine costringerli in essere un giudice. Loro vogliono che tu sia bravo. Credere questo vi aiuterà a soddisfare le loro speranze.

      Dopo aver perso la connessione con il pubblico, un contatto visivo con una sola persona alla volta per circa tre o cinque secondi ciascuno, o fino a che ci vuole per riconoscere che si ' ho visto l'altro. Non fare un grosso problema di esso, solo riposare gli occhi su qualcuno per tre secondi, spostarsi in un altro e fare la stessa cosa. Potrete toccare la loro energia e che riceveranno la vostra, la creazione di un ciclo di rinforzo di sostegno. Quando si inizia a "perdere", ha un contatto visivo con pochi individui è uno dei modi più veloci per ri-collegare > /ol >
      

      Consigli e suggerimenti:.
      
      

      Quando si inizia a godere di essere di fronte a un pubblico, qui ci sono un paio di suggerimenti da tenere a mente
      

   4. Una presentazione di successo dipenderà da due cose:. consegna Comprare e contenuto.
      Così spesso passiamo il nostro tempo a perfezionare il contenuto della nostra presentazione, con molto poco rimasto per praticare la consegna. Don &'; t dimenticano di pratica! Pratica per i coetanei, amici, parenti, o chiunque voglia ascoltare. Frequenta un corso, guardare un video, o di leggere alcuni dei meravigliosi libri su questo argomento (vedi sotto per alcuni titoli). Partecipa a un ramo locale di Toastmasters International o altro gruppo di networking in cui è possibile ottenere la fiducia e perfezionare il tuo stile personale.
      
   5. Centro ed estendere ki.
      Nell'aikido, come arriva l'attacco, centriamo noi stessi ed estendiamo la nostra energia vitale ( ki
      ) a salutare l'attacco, allinearsi con essa, e reindirizzare con l'intenzione e lo scopo. Lo si può fare in ogni situazione difficile. Respirate basso nel tuo petto e l'addome, concentrarsi sul proprio centro di gravità (circa due pollici sotto l'ombelico), e immaginate la vostra energia estende verso l'esterno dal centro e che comprende il vostro pubblico. Un contatto visivo e invitarli in ambito
      
   6. Don &';.. T prendere personalmente domande
      Anche domande difficili mostrano interesse da parte del pubblico. Sorriso e ringrazio l'interrogante. In relazione la domanda di qualcosa nella presentazione, se possibile. Se non è possibile rispondere, forse il gruppo può. Ci sono spesso persone tra il pubblico che possono aiutare, e lo trovo rinfrescante per lasciare che qualcun altro sia l'insegnante. Ho anche imparato molto
      
   7. Don &';! T assumere il pubblico sa nulla circa il vostro soggetto (anche se lo fanno)
      Educare, andare lentamente, e il check-in di volta in volta.. Utilizzare frasi come: "Questo ha senso?" e "Ci sono domande, commenti, o intuizioni a questo punto?" search
   8. arrivare in tempo per salutare i partecipanti Comprare e imparare alcuni dei loro nomi. Il pubblico mi dicono che questa azione incontro e saluto li fa sentire riconosciuto e in buone mani. Aiuta anche mi
      stare tranquillo.
      
   9. Cambia la tua prospettiva da "presentazione" a "conversazione." Search Trattare la presentazione come se si trattasse di una conversazione con ogni persona in il pubblico vi aiuterà a rilassarvi e aumentare la connessione con loro
      

      Riconosci la tua energia nervosa e apprezzare quello che c'è dietro –. il desiderio di fare del tuo meglio. In poco tempo, i sintomi nervosi saranno come vecchi amici che si onda sulla buona strada per una performance potente.
      

      Buona fortuna! Fatemi sapere se questo articolo è stato utile per me contattando a http://www.JudyRinger.com
      

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