*** Sei in debito di sonno?

Ti sei mai sentito che il sonno è un lusso che puoi &'; t permettersi? La maggior parte di noi don &'; t ottiene il sonno abbiamo bisogno al fine di eseguire al nostro livello ottimale. Questo significa che la maggior parte di noi sono leggermente a grave, privati ​​del sonno la maggior parte del tempo.

Ci diciamo che indossiamo e' t hanno il tempo di dormire. C'è troppo da fare! È possibile recuperare il fine settimana.

Il problema è che non ottenere il sonno è necessario durante la settimana può causare conseguenze per la salute di cui si può essere a conoscenza, e in questo caso quello che don &';. so può farti del male

Le cause di privazione del sonno sono abbondanti. Lo stress gioca sicuramente un ruolo. I cambiamenti ormonali nelle donne creano sfide per dormire tutta la notte. (Sonno ininterrotto è altrettanto importante come il sonno in generale, se uno sta per eseguire a livelli ottimali.)

Tutti hanno bisogno di una quantità minima di sonno, al fine di essere in buona salute e ben. La ricerca indica che gli adulti hanno bisogno di una media di sei e mezzo-otto ore di sonno ininterrotto ogni notte. Alcune persone hanno bisogno di più. Adolescenti e bambini richiedono molto di più.

Un piccolo vantaggio di sonno noto è che durante il sonno, il cervello elimina le tossine nocive, e alcuni ricercatori dicono che questa pulizia può contribuire a ridurre il rischio di Alzheimer. Dr. Maiken Nedergaard, professore di neurochirurgia presso l'Università di Rochester, dice che il cervello agisce come un “ lavastoviglie, &"; lavaggio via proteine ​​rifiuti nocivi che l'accumulo tra le cellule cerebrali durante le ore di veglia.

Nel suo ultimo libro , Thrive
, Arianna Huffington attribuisce la privazione del sonno e la stanchezza con il fatto che si è svegliato per la necessità di considerare l'importanza del sonno per il benessere generale.

Vi consiglio di prendere in considerazione l'importanza del sonno e dei pericoli noti di non ottenere abbastanza: alta pressione sanguigna, aumento del rischio di diabete, malattie cardiovascolari, povero stato d'animo, e anche l'aumento di peso. Se dormire a sufficienza è una sfida per voi, vi invito a prendere in considerazione la creazione di un rituale di andare a dormire che può aiutarvi a rilassarvi in ​​modo da poter andare a letto presto e dormire di più restfully per tutta la notte.

Che tipo di rituale voglio dire? Inizia con la fissazione di un andare a dormire che è commisurato alla quantità di sonno di cui avete bisogno. Sai che questo andando a letto quando si è stanchi e svegliarsi senza un allarme sentirsi riposati. Può essere un po 'di sei e mezzo ore per alcuni di voi. Per altri, può essere fino a nove ore. A capire che fuori, e quindi calcolare all'indietro. Se avete bisogno di alzarsi alle 5:00 per arrivare in tempo al lavoro, riprendono a contare il numero necessario di ore. Se avete bisogno di otto ore di sonno e devono alzarsi alle 5:00, allora avete bisogno di andare a letto alle 09:00 Lo so, lo so … si sta pensando “ Whaaaaat &"; Ma credimi. La vostra salute e il benessere sono troppo preziosi per voi di essere deliberatamente mettendo sia a rischio, e per non farlo, hanno bisogno di dormire.

Se 09:00 è la vostra prima di coricarsi (o qualunque momento si sceglie per te) di iniziare la preparazione prima del tempo. Abbassate le luci nella vostra casa. Spegni la televisione. Spegnere tutti i dispositivi elettronici in casa. Leggi un articolo di giornale o di un libro invece di qualcosa con un pulsante luce blu dietro le parole. Invia il tuo cervello il segnale che è notte-tempo e quindi il tempo per dormire. Se avete bisogno di, bere un bicchiere di latte caldo o una tazza di camomilla. Melatonina come un supplemento è bene prendere …. Ma evitare sonniferi che sarà solo faranno sentire appeso sopra la mattina

Evitare l'esercizio troppo vicino a nanna. Evitare la caffeina dopo 2:00 del pomeriggio. Evitate anche vino o di alcol. Mentre un bicchiere di vino prima di andare a dormire può farti sentire assonnato, sarà anche causare a svegliarsi un paio d'ore più tardi nel bel mezzo della notte, perché è uno stimolante.

Fai la tua camera da letto un santuario destinato strettamente per il relax e il riposo. Sbarazzarsi della scrivania lavoro, la vostra postazione PC, e anche il vostro televisore. Don &'; t hanno lo smartphone seduto sul comodino. Lasciare tutti i promemoria di lavoro o preoccupazione fuori dalla porta della camera.

Essere intenzionale su come impostare questo rituale intorno le ore di sonno. Iscriversi i bambini e creare un rituale anche per loro. Includere il vostro partner, se ne avete uno. Se il vostro partner ha un diverso bisogno di sonno, regolare di conseguenza, ma don &'; t dimenticare, si sta creando questo coricarsi rituale per il tuo bene e la tua a lungo termine il benessere

È necessario il sonno nello stesso modo. avete bisogno di cibo e acqua. E &'; solo che semplice. Fatevi un favore. Troverete che avete più energia per ottenere attraverso il giorno senza che crollo che a volte si sente a metà pomeriggio, perché si didn &'; t ottiene il zzz &'; s che è necessario al fine di essere pienamente vigile e pronto per qualsiasi sfida la vita getta il vostro modo. Sonno è un bisogno sottovalutato, ma è, infatti, un
bisogno. Armati di queste informazioni, non hai più la scusa di voi dicendo didn &'; t sa quanto sia importante il sonno è Hotel  .;