Ho bisogno di perdere peso - Come allenamento di resistenza può aiutare

Anni fa, ho preso uno sguardo lungo e duro con me stesso e ho pensato: ho bisogno di perdere peso, perché questo corpo tozzo mio non è andare a lavorare per me. Mi ci sono voluti un paio di tentativi per inchiodare il lato nutrizione delle cose. Ma sapevo che se volevo vedere i risultati costanti di perdita di peso che avevo bisogno di due mie abitudini alimentari sane con l'esercizio.

Faccio la mia parte equa di cardio, ma io aggiungo anche l'allenamento di resistenza alla miscela perché aiuta a bruciare calorie e mantiene il mio corpo forte e svelte

I vantaggi di allenamento di resistenza

Se &';. re in missione per perdere peso, allenamento di resistenza è di vitale importanza perché aumenta la quantità di massa muscolare massa nel corpo. Perché questo tema? Ogni libbra di muscolo avete accelera la velocità il vostro corpo brucia grassi.

È possibile ottenere un allenamento di resistenza da utilizzando manubri, macchine di peso, bottiglie d'acqua, lattine di zuppa e bande di resistenza. È anche possibile utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza facendo flessioni, pull up, squat, affondi e simili.

ho bisogno di perdere weightWhen fate solo esercizi di cardio, il tuo metabolismo rallenta non appena il vostro allenamento è finita. Quando aggiungete l'allenamento di resistenza nell'equazione, il tuo metabolismo rimane su di giri a lungo dopo l'allenamento è finito — anche quando si e' re seduto sul divano come una palla di pelo

Se &';. Re ancora non è convinto che l'allenamento di resistenza è importante per la perdita di peso, pensare a questo. Se due donne sono la stessa altezza e peso, e uno di loro ha un corpo che &'; s muscolare per lo più magra, mentre l'altra donna &'; s corpo è flaccido, la donna con la massa muscolare apparirà più piccolo. Come mai? Perché il muscolo è compatto e occupa meno spazio nel corpo di grasso

I don &';. T desidera ottenere ingombranti

Alcune donne rifuggire l'idea di allenamento di resistenza, perché hanno paura di ottenere irrealistiche ingombranti. La maggior parte delle persone che ottengono husky o treno appositamente per guadagnare massa (bodybuilder professionisti per esempio) o prendono sostanze dopanti.

forza di formazione generale non è, ripeto, non sta per farvi ingombranti. L'unica cosa che possa fare è rendere più forte, più snella e shapelier. Isn &'; t questo che vuoi

Suggerimenti per la resistenza efficace Formazione

* Fare allenamento di resistenza tre volte a settimana?. Don &'; t esagerare. Quando ci si allena la forza, i muscoli bisogno di tempo per recuperare. Idealmente, si dovrebbe riposarsi un giorno tra ogni sessione di allenamento di resistenza
* Don &';. T sollevare troppo pesante o troppo leggera. Sollevamento pesi che sono troppo pesanti può causare a infortunarsi e pesi che sono troppo leggeri won &';. T sfidare il vostro corpo
* Utilizzare movimenti lenti e controllati in contrasto con movimenti rapidi quando si sta facendo esercizi di allenamento di resistenza. Se si solleva pesi troppo in fretta che si intende utilizzare lo slancio invece di forza per ottenere attraverso il vostro ripetizioni, che può sabotare i vostri sforzi.
* Quando si solleva la stessa quantità di pesi e fare lo stesso numero di ripetizioni per il fine settimana, il vostro i muscoli si annoiano e la progressione rallenta. Rinnovare il vostro programma di allenamento di resistenza ogni poche settimane in modo che continuamente vedere i risultati.

Se si vuole veramente vedere i chili si sciolgono, combinare un programma di allenamento di resistenza di qualità con una dieta ragionevole e un sacco di esercizio cardiovascolare.
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