Consigliato Ab allenamenti per i corridori?

La corsa è una delle forme più tassazione di esercizio. Mentre può sembrare che le gambe fanno la maggior parte del lavoro, esecuzione richiede tutto il corpo per essere in forma, tonica e forte. Ancora più importante, è necessaria una quantità enorme di forza muscolare di base per uno a correre al top della forma. Non solo tenervi forte e stabile, un nucleo forte impedisce anche inferiori lesioni mal di schiena e tendine del ginocchio. Pertanto, qualsiasi allenamento ab per i corridori deve concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli addominali, schiena e bacino. Questo è perché i muscoli addominali ben tonica si traducono in forti muscoli pelvici che sono necessarie per essere in grado di sostenere un percorso più lungo e più potente.

si svilupperà la forza muscolare di base Le seguenti allenamenti così esecuzione diventa fluido più liscia e più . Si può facilmente integrare questi esercizi nella vostra routine tipica corsa.

* Piano Crunch. Uno dei più esercizi di base, la crisi è stato provato e testato per rafforzare i muscoli addominali. Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare le dita per le orecchie (non tazza la testa tra le mani). Come si arricciare avanti per sollevare entrambe le spalle da terra, contrarre gli addominali facendo in modo che il mento è tenuto rivolto verso l'alto e non nascosto al petto. Posizione per due conteggi tenere prima di abbassare verso il basso. Fare due serie di 10 a 12 ripetizioni per questo esercizio.

* sedia del capitano. Questo è fatto facilmente in palestra sull'apparecchiatura costruita particolarmente per questo scopo. Se non si ha accesso alla sedia di un capitano, però, si può ancora fare questo impegnativo allenamento ab su una sedia normale seguendo queste istruzioni: Sedetevi sulla sedia con le mani sui fianchi. Mettere il peso del corpo sulle mani, sollevare le cosce fino a pochi pollici dalla sedia, mantenendo le ginocchia piegate prima di abbassare lentamente verso il basso. Fate questo per due serie di circa 10 a 12 ripetizioni.

* Plank /Side Plank. Uno degli allenamenti nucleo muscolari più avanzati, la plancia plancia /lato rafforza i muscoli del vostro addome e parte bassa della schiena per dare al vostro corpo che tanto necessaria stabilità, come si esegue. Iniziare in una posizione di push-up. Assicurarsi di mantenere il corpo in linea retta come avambracci tenerti costante e i gomiti sono posti direttamente sotto le spalle. Gli addominali devono essere tirati in. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Per la plancia lato, passare al tuo fianco, mantenendo un gomito direttamente sotto la spalla mentre lo fate. Entrambi i piedi devono essere sul pavimento con il piede alto davanti. Lentamente sollevare i fianchi fino a quando il corpo è in linea retta. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di farlo dall'altra parte. Come la forza muscolare di base migliora, si dovrebbe essere in grado di tenere le posizioni plancia /lato della plancia per un paio di minuti.

* Standing Broad salti (entrambe le gambe Luppolo). Un esercizio importante che dovrebbe far parte della routine di un corridore, ampi salti stabilizzare il tronco costringendo i fianchi e addominali a lavorare insieme. Iniziare in posizione eretta poi saltate per quanto è possibile usando le braccia per tirarvi su. Non appena si terra, salta di nuovo tre volte senza fermarsi. Fare questi in tre set, a riposo solo per due minuti in mezzo.

* estensione dell'anca svizzero. Questo esercizio stabilizza il corpo, rendendo il flessori dell'anca e glutei lavoro con gli addominali e schiena. Sit in posizione verticale su una palla di stabilità. Cammina le gambe in avanti, lasciando che la palla viaggia lungo la schiena per le scapole. Mantenendo le braccia tese ai lati, sollevare le anche fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Continuare sollevando un ginocchio in un angolo di circa 45 gradi e abbassarla di nuovo. Infine, abbassate le anche verso il pavimento. Ripetere movimento sull'altro lato per un insieme. Eseguire questi per tre set di cinque a sette ripetizioni. Riposo per due minuti tra le serie.

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