Anziano Fitness - Informazioni utili che non essere a sapere

Gli anni del tramonto sono momenti per prendere le cose facili. Pensionamento offre uno il tempo per fare le cose che sarebbe stato altrimenti impossibile da fare durante il lavoro. Ti dà la possibilità di viaggiare, trascorrere più tempo con il vostro coniuge, visitare i vostri figli e di impegnarsi in un hobby che non hai avuto il tempo di fare prima.

invecchiamento, però, porta con sé la rovina di varie malattie debilitanti che limita i nostri anziani alla carrozzina o quattro angoli di una casa di cura. Alta pressione sanguigna, il diabete, l'artrite e osteoporosi sono solo alcune delle condizioni che vengono con l'età in declino. Invece di permettere pensionati la possibilità di godere dei frutti del loro lavoro sudati mentre erano ancora nel mondo del lavoro, sono lasciati a vivere il resto della loro vita che fanno visite di routine ai medici e agonizzante nel dolore.

Ciò non significa che queste malattie vengono naturalmente con l'età. Una grande quantità di loro avrebbe potuto essere evitato attraverso una dieta sana, esercizio fisico e stile di vita pratiche che promuovano una migliore circolatorio, respiratorio e gastrointestinale funzionamento presto nella vita. Tuttavia, è ancora possibile per rimanere in forma durante gli anni del crepuscolo. E 'solo importante capire che il fitness per la terza età richiede un altro approccio rispetto a quello dei gruppi più giovani.

L'esercizio fisico e una dieta sana sono ancora le pietre angolari della invecchiamento sano. Nutrizione per gli anziani deve essere contrassegnata da una più bassa assunzione di grassi ma con più proteine, vitamine e minerali e fibra alimentare. A causa del loro tasso metabolico diminuito, l'apporto calorico deve essere ridotto se si vuole mantenere il proprio peso ideale. Inoltre, per evitare di aggravare le condizioni cardiache preesistenti, la loro dieta deve essere a basso contenuto di sodio, grassi e zuccheri semplici saturi. Per promuovere la salute e prevenire le malattie, coloro che sono già negli anni del crepuscolo dovrebbe consumare più frutta, verdura, cereali integrali e pesce. Essi dovrebbero anche sforzarsi di bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno. E 'necessario un supplemento di calcio anche a ridurre la perdita ossea
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Il ruolo di esercizio in palestra per gli anziani non può essere sottovalutata. Adulti di età superiore a 70 anni soffre di malattia degenerativa delle articolazioni, solitamente caratterizzata da denunce di mal di schiena. Perdita di densità ossea comporta anche l'osteoporosi, che interferisce con la mobilità sicura e le prestazioni dei cosiddetti ADLs o attività della vita quotidiana. Quando la funzione delle ossa e l'efficienza congiunta sono compromesse, fratture vertebrali e non possono essere molto indietro. Così, aerobica, allenamento della forza e esercizi di flessibilità sono una componente necessaria di idoneità per gli anziani. Uno studio interessante che coinvolge un gruppo di casa di cura residenti di età compresa tra 90 anni e più che hanno partecipato a un programma di resistenza ad alta intensità ha mostrato un significativo aumento della mobilità e la forza muscolare.

Infine, il fitness per gli anziani dovrebbe coinvolgere anche i cambiamenti di lifestyle che riduce lo stress e coltiva relazioni. Mentre la messa anziani nelle case di riposo è diventata una pratica accettata in America, potrebbe interessare i membri della famiglia per imparare che l'incidenza degli aumenti di depressione di ben il 30% tra i residenti della casa di cura. Potrebbe significare più sacrifici in termini del nostro tempo, ma il sostegno della famiglia significa molto a quelle negli anni del crepuscolo. Mantiene le giovani a cuore. E questo è parte di mantenerli sani.

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