Diete ricche di proteine ​​- essenziali fatti che c'è da sapere

Sappiamo tutti quanto sia importante proteina è per il corpo. Gli aminoacidi nelle proteine ​​sono i "mattoni" con cui le cellule del nostro unghie, capelli, muscoli, tra gli altri, si formano. In generale, gli 8 aminoacidi essenziali (leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, theonine, triptofano e valina) che ingeriamo da fonti vegetali e animali rimangono nel nostro corpo a meno che non ci si ammala o perderli naturalmente nel nostro capelli e unghie. Insieme agli altri nutrienti, vitamine e minerali che il nostro corpo ha bisogno, questi 8 sono necessari per tenerci sani e bene.

Le proteine ​​dovrebbero comporre il 10% al 15% della nostra dieta quotidiana. Per gli atleti che hanno bisogno di proteine ​​per costruire tessuto muscolare, il fabbisogno proteico trova in prossimità di 0,7 grammi per chilo di peso corporeo. La loro assunzione di proteine ​​non deve superare il 20%, perché sarà solo tassare i reni senza causare significative variazioni guadagno muscolare. Tutti possono ottenere la loro proteine ​​da fonti come carne, pesce, uova (albume d'uovo), soia, riso, lenticchie, noci, siero di latte, piselli e broccoli.

Sfortunatamente, il ruolo della proteina nella promozione di peso perdita è stata ampiamente sopravvalutato. Le diete ad alto contenuto di proteine ​​sono stati costantemente promossi come la risposta a perdere i chili e mantenere la massa muscolare. Mentre la proteina è per sua natura molto buono, il vecchio detto troppo di qualcosa può essere dannoso vale in questo caso. E questo è il pezzo più importante del consiglio che tu abbia mai arrivare dove diete ricche di proteine ​​sono interessati: Sono buoni solo per il breve termine. Oltre a ciò, si sta impostando te stesso per una raffica di gravi problemi di salute che non si vorrebbe sottoporre a voi stessi di.

Una dieta ricca di proteine ​​facilita la rapida perdita di peso iniziale. Quindi, se hai poco tempo e vuole perdere quei chili in eccesso subito, si può optare per una dieta ricca di proteine ​​per il breve termine. A breve termine è sottolineata perché una dieta ricca di proteine ​​contraddice le pratiche alimentari sane e porta con sé la possibilità enorme di mettere a repentaglio la vostra salute. Per cominciare, una dieta ricca di proteine ​​limita la propria assunzione di carboidrati che si traduce in sonnolenza, affaticamento e perdita di concentrazione. Un basso contenuto di carboidrati nella dieta porta ad una serie di problemi di salute, che comprendono, tra gli altri, costipazione, diverticolite e di alcuni tipi di cancro. Al contrario, incoraggia, fino al punto di consumo eccessivo, proteine ​​da carne rossa, latticini e altri cibi pieni di grassi che portano ad un aumento dei livelli di colesterolo e malattie cardiache. Essa provoca anche la perdita di calcio che porta all'osteoporosi. Poiché una dieta ricca di proteine ​​produce grandi quantità di urea, è altamente pericoloso per i reni. Sbalzi d'umore e il desiderio di carboidrati sono solo alcuni degli altri piccoli inconvenienti di una dieta ricca di proteine.

Con tutte queste realtà, una dieta ricca di proteine ​​non è davvero una alternativa consigliata. Piuttosto, una dieta in cui tutti i gruppi alimentari sono rappresentati è molto meglio per la perdita di peso e la salute generale.

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