Esercizi di peso corporeo - Come ottenere in forma super per le vacanze

Le vacanze sono ancora qui. E 'tempo allegro e festoso per riunioni, incontri e fare regali. Ma, per coloro che sono su un serio regime di dieta e fitness, questo può essere un momento molto impegnativo.

Sì, può essere un compito arduo per raggiungere la palestra dopo notte a lungo baldoria. Ma sai che hai avuto modo di bruciare tutte quelle calorie che hai ingerito o subire le conseguenze. Fret non più. Non c'è bisogno di andare in palestra per rimanere ancora in forma. Tutto ciò che serve sono esercizi di peso corporeo.

Quali sono esercizi di peso corporeo? In poche parole, si tratta di esercizi che non richiedono l'uso di qualsiasi materiale. Se hai il pavimento, siete pronti per partire! Il proprio corpo fornisce la resistenza per ottenere i risultati desiderati. Quindi, non solo è l'ideale per quei giorni pigri quando non avete voglia di andare in palestra, è anche una buona alternativa per coloro che non possono permettersi abbonamento a una palestra, coloro che sono in viaggio e anche gli anziani. Gli esempi più semplici e comuni di esercizi di peso corporeo sono flessioni e sit-up.

peso corporeo esercizi consentono di costruire la forza muscolare e, anche se ci vorrebbe un po 'più di esperienza per ottenere il livello di intensità che si avrebbe se si sta utilizzando pesi in palestra. Tuttavia, è possibile ottenere creativo in assenza di peso. È possibile utilizzare una sola mano, per esempio, per aumentare l'intensità.

Come qualsiasi altro regime, si deve riscaldare un po 'prima di iniziare gli esercizi a corpo libero. A piedi o in marcia semplici esercizi saranno sufficienti a mantenere il sangue in esecuzione prima di procedere. È quindi possibile fare ogni esercizio a corpo libero per trenta secondi a qualche minuto per un tempo totale di allenamento che può variare da trenta minuti a un'ora. . Non dimenticate di raffreddarsi dopo

Qui ci sono esercizi di peso corporeo di esempio per ottenere in forma per le vacanze:

1. Scricchiolii

Lie con la schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia. Con la punta delle dita dietro le orecchie, arricciare le spalle verso il bacino con la parte bassa della schiena rimanente sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali.

2. Push-up

In ginocchio e dei piedi, alternativamente alzare e abbassare il vostro corpo con le braccia, mantenendo la schiena dritta. Si può prendere questo un ulteriore passo avanti facendo le flessioni per quattro conti e sulla quinta, è possibile abbassare il corpo a metà strada e contare per quattro prima di aumentare di nuovo indietro. Push-up esercitare il petto e nelle braccia.

3.
Squat

Questo è un ottimo modo per esercitare le gambe. Basta piegare le ginocchia e le anche, andando fino in fondo per portare il busto tra le gambe. Mantenere l'equilibrio, portando il vostro corpo un po 'in avanti.

4. Una gamba equilibrio

Un altro ottimo modo per rafforzare le gambe è quello di stare in piedi su una gamba il più a lungo possibile. E 'possibile la tacca un po' da raggiungere per un oggetto nel piano di fronte a voi, mentre ancora in piedi su una gamba sola. Naturalmente, è necessario fare questo per entrambe le gambe.

5. Iperestensione

Lie con la faccia in giù sul pavimento. Sollevare il busto e le braccia allo stesso tempo. Questo è un ottimo modo per esercitare la vostra parte bassa della schiena.

Questi sono solo alcuni degli esercizi a corpo libero che si possono tenere in forma per le vacanze e non solo. Quindi, se siete in palestra o in casa, non ci sono scuse per non essere in grado di esercitare. Avere un Natale molto in forma e Merry

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