Migliori esercizi fondamentali per le donne - Principali fatti si dovrebbe davvero sapere

muscoli fondamentali si riferiscono ai vostri muscoli addominali, anche se ci vuole più di sviluppare i muscoli addominali a costruirla. I muscoli della schiena, anche e del bacino devono essere esercitati se si vuole sviluppare un nucleo forte.

Avere muscoli nucleo forte è essenziale per ogni donna moderna. Le esigenze di carriera e famiglia (soprattutto se si dispone di neonati e nei bambini di alzare e correre dietro) lo rendono imperativo che abbiamo la forza di base in modo da poter fare attività più fisica con facilità e facilità. Un nucleo debole è anche un fattore importante nel dolori lombari condivisa comunemente dalla maggior parte delle donne. Falls e scivola possono essere ricondotti a questa dal momento che un nucleo poco sviluppato rende una donna perde facilmente l'equilibrio.

Ci sono esercizi di base che la maggior parte delle donne possono seguire per rafforzare la loro addominali, schiena e muscoli pelvici. (Se avete sperimentato il mal di schiena o avete qualsiasi condizione medica preesistente, assicurarsi di consultare il proprio medico prima prima di fare qualsiasi di questi esercizi).

* crunch addominale. Il più fondamentale di tutti gli esercizi di base, crunch addominali devono essere eseguiti in modo corretto per ottenere i migliori risultati ed evitare sforzare. Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi contro un muro, piegare le anche e le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Stringere i muscoli addominali mentre si alza la testa e le spalle dal pavimento. Invece di mettere le braccia intorno alla vostra testa, li attraversare il petto per evitare di sforzare il collo. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere per 20 volte.

* Bridge. Questo funziona i vari muscoli del core. Iniziate sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Mentre sollevate il bacino da terra, fare in modo che i muscoli addominali sono stretti. Posizione per circa 3 secondi tenere prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per 20 volte.

* Plank addominale Esercizio. Iniziare l'esercizio in posizione tavola. Avambracci e le dita dei piedi devono toccare il pavimento mentre il tuo corpo è dritto e rigido e la testa è rilassata con gli occhi sul pavimento. Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi. Se è possibile, provare a tenere per un massimo di un minuto intero. È anche possibile fare una plancia con gamba solleva se potete. Inizia nella stessa posizione della plancia. Sollevare lentamente la gamba sinistra di almeno 5 pollici dal pavimento per circa due secondi prima di portare verso il basso. Fare lo stesso per la gamba destra. Ripetere 20 volte.

* Superman. Questo esercizio rinforza nucleo bassa della schiena. Inizia da sdraiato a pancia in giù con un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto i fianchi per sostenere la schiena. Se lo si desidera, è anche possibile utilizzare un asciugamano piegato per sostenere la vostra testa pure. Stringere i muscoli addominali mentre si solleva il braccio destro dal pavimento per circa 3 secondi. Abbassare il braccio destro e ripetere il movimento con il braccio sinistro, sempre tenendolo per tre secondi prima di abbassare verso il basso. Poi, il lavoro sulle gambe. Alza la gamba destra dal pavimento, tenendo ancora per tre secondi. Abbassare la gamba destra e ripetere il movimento con la gamba sinistra.

Ultimo ma non meno importante, essere sicuri di controllare le nostre recensioni rivelando Turbo Fuoco e scoprire quanto sia semplice può essere quello di liberarsi delle libbre. Se si vuole perdere peso nel modo giusto, acquistare TurboFire oggi Hotel  .;