Entrare in forma Oltre 50: In pensione Fitness Porta a Pensionato Salute

Nel corso degli ultimi anni, la ricerca ha dimostrato che la resistenza non è così importante come la forza per migliorare la capacità funzionale negli adulti di invecchiamento!. Un problema che affligge molti anziani (in particolare di sesso femminile) è l'osteoporosi. Si sente di molti anziani cadere e rompere le ossa - non possono nemmeno alzarsi per chiedere aiuto. Beh, la triste realtà è che le loro ossa si rompono e poi cadono! Un costante esercizio fisico è fondamentale.

"Ci sono prove che l'allenamento di resistenza provoca adattamenti funzionali e metabolici che aiutano nella prevenzione di sarcopenia, osteoporosi, e l'obesità, e aumenta la capacità funzionale delle persone anziane." (Barbosa et al., 2002)

Se cercate forza, utilizzare pesi pesanti per le basse ripetizioni con un sacco di riposo tra le serie. Se la composizione del corpo è il tuo obiettivo e si desidera ridurre alcuni il grasso corporeo, il bastone di un peso più leggero per più ripetizioni, ma con un intervallo di riposo breve. Non esagerare però. Ascolta il tuo corpo. Sarcopenia, una condizione in cui i muscoli si atrofizzano o rifiuti ad una velocità di 6 libbre per dieci anni dopo l'età di 30, è un altro fattore da considerare. Il seguente programma contribuirà a costruire la massa muscolare.

A1)
Torna Squat A2) Lying Leg Curl
B1) Bent-Over Row
B2) Close-Grip Bench Press
C1 ) Abdominal Crunch
C2) Standing Calf Raise

Fare 2-3 serie di 10-12 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra le serie. Assicurarsi di mantenere i movimenti lenti e controllati. Eseguire le routine di 3 volte alla settimana (a giorni alterni).

Restauro in forma di massaggio, il contrasto (caldo /freddo), docce e bagni, o qualche esercizio cardiovascolare luce (come camminare) e di stretching possono essere utile.

Stile di vita gioca un ruolo cruciale. Va da sé che le droghe ricreative, fumo e alcol giocherà il caos sul vostro corpo, non importa che età ci si trovi. Il sonno è importante pure. Cercate di dormire prima di mezzanotte (in effetti, essere a letto entro le 10:00 se possibile) e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Una breve pisolino o due durante il giorno è anche utile.

Che dire di nutrizione? Per cominciare, la maggior parte delle persone hanno bisogno di ripulire la loro dieta rimuovendo la spazzatura trasformati e raffinato che riempie i loro armadi e frigo. Ciò significa che non è più cereali e succhi di frutta a colazione, o panini freddo taglio e pop per il pranzo, o la pasta e vino per la cena. Questo significa anche attaccare al perimetro del supermercato quando lo shopping per generi alimentari - dimenticare le navate centrali

Mangia 4 o 5 piccoli pasti distribuite nell'arco della giornata e assicuratevi di bere molta acqua!. La disidratazione è parte del processo di invecchiamento. Alla nascita, l'85% del corpo è costituito da H20 ... per il momento si muore, che è del 50%! Quando i negozi d'acqua sono in calo, indica che qualcosa non va. Di solito si riflette una rottura del tessuto muscolare. Quindi assicuratevi di rimanere ben idratata consumando .5 once di acqua per chilo di peso corporeo

Ecco un esempio di dieta:.

Servizio 1 - Spinaci frittata
Meal 2 - Insalata di pollo con una medicazione vinaigrette
Meal 3 - Salmone con verdure verdi
Pasto 4 - Ricotta con frutti di bosco

E 'possibile avere una tazza di caffè (preferibilmente biologici, Swiss-processo decaffeinato) al mattino , ma favorire il tè verde al tè del pomeriggio e camomilla la sera. Sentitevi liberi di uno spuntino su frutta a guscio (con moderazione, naturalmente.)

Per quanto riguarda l'integrazione, l'unico che ritengo assolutamente necessario è l'olio di pesce. Diverso da quello che una polvere di proteine ​​di alta qualità, probiotici (o batteri amici) e integratore di fibre sono degni di considerazione in particolare dopo l'allenamento (questo sarà il tuo quinto pasto se si segue la dieta del campione di cui sopra.) Anche una vitamina multi /minerale è necessario se si sta mangiando fresco, alimenti sani (di nuovo preferibilmente biologici) di tutti i giorni.

Non lasciare che madre natura prendere un pedaggio su di voi senza una lotta. Raccogliere la vostra salute con la pensione e di agire! Entrare in forma non deve essere complicato. Seguendo questo semplice programma, si dovrebbe essere in grado di cogliere i vantaggi di una migliore salute a qualsiasi età Hotel  .;