Perché alcuni integratori alimentari non funzionano

Alcuni grandi, voci infondate che circolano su integratori alimentari

E &';. re che circola sotto forma di scienza ed esperienza. Ma invece di aiutare a fare scelte più sagge per la vostra salute, fanno il contrario. Essi rendono più difficile.
Poiché questi falsi racconti ignorano volumi di ricerca e diverse migliaia di anni di pratiche di guarigione umani usando alimentari, erbe e minerali.

Quali errori sono io parlando?

A dicembre 2013 editoriale pubblicato in The Annals of Internal Medicine
, dal titolo “ è troppo è troppo: Stop sprecare soldi su integratori vitaminici e minerali &"; concluso:

“ Noi crediamo che il caso è chiuso — integrando la dieta di adulti ben nutriti con (la maggior parte) minerali o integratori vitaminici non ha alcun beneficio chiaro e potrebbe anche essere dannoso. Queste vitamine non devono essere utilizzati per la prevenzione delle malattie croniche. È troppo è troppo e". [1]

Ora qui &'; s la cosa. . . Sono d'accordo che dobbiamo prestare attenzione ai risultati degli studi di autori di cui quando sono venuti a questa conclusione. Questo editoriale fa riferimento a diversi studi recenti. Ciascuno di questi studi sottolinea alcune ragioni importanti per cui i supplementi nutrizionali don &'; t lavorare in situazioni specifiche.

Ma a parte questo, si &'; re morto sbagliato

Perché semmai questi studi evidenziano solo gli errori che le persone ei medici fanno quando si tratta di utilizzare integratori.. In poche parole, quando la gente sceglie gli integratori di scarsa qualità e utilizzare il supplemento sbagliato per le ragioni sbagliate, integra don &'; t fare molto buona qualità

Al contrario, come centinaia di persone che hanno consultato con me come medico hanno scoperto. , quando si sceglie la destra, supplemento di alta qualità per il diritto preoccupazione per la salute, si &'; ll vedere i benefici

La chiave è di fare scelte consapevoli

Un solo articolo è troppo limitata per.. coprire oltre 40 anni di esperienza traggo da a raccomandare supplementi ai miei pazienti. Ma posso offrire alcune linee guida di base che vi aiuteranno a fare scelte migliori quando si utilizza integratori
Qui &';. S che cosa avete bisogno di guardare fuori per in modo da garantire i supplementi nutrizionali che si usa lavoro

<. b> Ottenere la giusta dose di Nutrizione

Tre degli studi del team editoriale usata per fare il loro caso ha mostrato multivitaminici hanno fatto ben poco per cambiare il rischio di problemi al cervello, problemi cardiovascolari dopo un attacco di cuore o di salute generale . i rischi per le persone anziane

I wasn &'; t sorpresi da questo.

Nel tentativo di coprire l'intero spettro della nutrizione senza strafare in una qualsiasi zona, multivitaminici solitamente offrono solo una piccola percentuale dei nutrienti necessari per prendersi cura di un problema specifico di salute. E abbastanza spesso includono sostanze nutritive don &';. T nemmeno bisogno a seconda di come si mangia

Ad esempio, la maggior parte dei multivitaminici contengono 400 UI o meno di vitamina D. Mentre questo è il funzionario indennità giornaliera raccomandata per la vitamina D, maggior parte dei medici olistici considererebbe questa una goccia nel mare, quando si tratta di aumentare i livelli di vitamina D nel sangue.

Ho i miei pazienti a esami del sangue per valutare i livelli di vitamina D e quindi raccomandare supplementi di conseguenza. Abbastanza spesso, mi raccomando almeno 1000 UI – a volte tanto quanto 5000 UI - per farli livelli sani di vitamina D nel sangue

multivitaminici fornire una base per la nutrizione.. Non intervento strategico che può davvero fare la.
Differenza E questo mi porta al prossimo numero. . .

Scegli i migliori integratori nutrizionali per le esigenze specifiche

Solo perché vitamina A ha lavorato per il prossimo, doesn &';. t significa che funzionerà per voi
Forse si mangia un sacco di zucche e clorella, ricchi di questa vitamina. È don &'; t bisogno di un supplemento

Non tutti hanno bisogno della stessa quantità di supplementazione
integrazione funziona meglio quando &';.. S misura per le vostre preoccupazioni di salute individuali, abitudini alimentari, lo stile di vita e corredo genetico. Quando si aggiungono i supplementi alla vostra dieta, iniziare con voi – con quello che &';.. re prese con e ciò che si sa sono i tuoi punti deboli

Questo è il motivo per cui gli studi che coinvolgono le persone senza eventuali carenze nutrizionali per valutare l'efficacia di integratori può aver avuto risultati meno significativi

E &'; s anche perché multivitaminici hanno un'efficacia limitata. Quelli di qualità superiore può darvi una bella base nutrizionale. Ma fanno poco per offrirvi la nutrizione strategico che migliaia di studi hanno dimostrato in grado di fare la differenza con specifici problemi di salute

Ma doesn &';. Importa t quale dose di integratore che si sceglie, se don &'; t pagare attenzione a questo prossimo numero, hai vinto &'; t ottenere quello che ti serve. . .

Scegli Integratori naturali

versioni sintetiche di vitamine non possono essere solo meno efficaci, possono essere pericolosi. Come il Annals of Internal Medicine
redazione giustamente sottolineato, alcune ricerche hanno dimostrato che la supplementazione di vitamina A può infatti aumentare il rischio di cancro ai polmoni.

Tuttavia, se si ottiene il precursore per vitamina A che &'; s trovato in clorella e altri cibi integrali – betacarotene – don &'; t devono preoccuparsi. A differenza con la vitamina A, il corpo converte solo il beta-carotene ha bisogno e si sbarazza di tutto il resto.

Le sostanze naturali sono difficili da riprodurre in un laboratorio di chimica. Possiamo fare un buon lavoro, ma diversi studi vitamine diverse dimostrato che forme sintetiche di vitamine – come quelli utilizzati in diversi studi di vitamina A ed E - possono disturbare il modo in cui il corpo utilizza nutrizione

Ma anche se si va naturale, ancora dovete prestare un'attenzione particolare al criterio successivo.. . .

Fare Qualità una priorità

Ascolta, pensi un po 'di spinaci appassito che &'; s stato seduto in frigo per 2 settimane vi darà lo stesso nutrimento che spinaci scelto dal vostro giardino minuti fa? Certo che no!

Allora perché si assume tutti gli ingredienti di integratori sono della stessa qualità?

Certo che possono essere ingredienti naturali. Ma doesn &' naturale; t necessariamente qualità significa

Un sacco di produttori scoot da con ingredienti il ​​vostro corpo può &';. T usare – o contenere poco concentrazione dei composti attivi you &'; re cercando. Multivitaminici sono particolarmente noti in questo settore. Se si sceglie uno fino a caso dalla farmacia locale, posso quasi garantire che molti dei nutrienti nel multivitaminico selezionato sarà difficile per il vostro corpo di utilizzare e offrono prestazioni limitate.

Ad esempio, il calcio carbonato – presente in molti multivitaminici e integratori di calcio – è molto più difficile per il vostro corpo a ripartizione e assorbire di citrato di calcio. [2]

Quando si tratta di integratori botanici, la loro qualità dipende fortemente come sono stati reperiti e elaborati. Ad esempio, se radice eleuthero è raccolto nei mesi invernali, quando gran parte degli impianti &'; s energia viene immagazzinata nelle sue radici, si &'; ll ottiene una molto più alta concentrazione di principi attivi, eleuterosidi. Tuttavia, non ogni produttore eleuthero si occupa di raccogliere in questo momento, portando ad una gamma di potenza quando si tratta di Eleuthero integratori sul mercato.

Tuttavia, buono come un estratto di alta qualità o ingrediente è isolato, raramente possono competere con la migliore forma di supplementazione

I migliori supplementi nutrizionali sono realizzati con Whole Foods

Mentre noi &';. ve scoperto alcune applicazioni per le vitamine isolate e impianti composti. . . e mentre io a volte suggerisco ai miei pazienti utilizzano alcuni estratti o vitamine isolate. . . quando si scende ad esso, niente batte la complessa chimica di cibo per dare il vostro corpo la migliore nutrizione.

I nutrienti presenti nel lavoro di cibo insieme per nutrire in modi incredibilmente complesse. E &'; s come una sinfonia con centinaia di giocatori. E abbastanza spesso, quando cerchiamo di isolare le sostanze nutritive, ci manca fuori su potenti benefici per la salute.

Ad esempio, quando si tratta di supplemento, eleuthero, gli scienziati hanno scoperto che alcuni dei composti isolati, eleuterosidi, sembrano per aumentare la salute del sistema immunitario. Ma hanno anche scoperto che nessuna delle eleuterosidi isolati lavorato anche per rafforzare la vostra salute del sistema immunitario come prendere tutto eleuthero. [3]

3 suggerimenti per la ricerca supplementi nutrizionali che funzionano

Come un medico che &'; s assistito centinaia di persone riprendendo salute eccellenti grazie all'utilizzo di integratori alimentari, so che questo editoriale ampiamente pubblicizzato dalla Annals of Internal Medicine
ha il potenziale di causare danni enormi. Facendo riferimento ad alcuni non rappresentativo e mal progettati studi per condannare integratori alimentari nel suo complesso, gli autori hanno derubato le persone di opzioni di salute che possono fare la differenza.

Ma ho anche capire la necessità, sottolineata da . gli studi di cui l'editoriale, per una migliore comprensione di come scegliere e utilizzare integratori in modo più efficace
Ecco alcuni suggerimenti:

1. Fate la vostra ricerca. Andare oltre i titoli dei giornali e fare domande. Ottenere informazioni che affronta tutte le questioni che ho sollevato in questo post. Ulteriori informazioni sulla preoccupazione per la salute che hai, il nutriente si &'; re pensa di utilizzare e la società che produce integratori che forniscono questo nutrizione

2.. In caso di dubbio, consultare un professionista come un medico olistico. Come parte del nostro lavoro professionale, teniamo il passo con la ricerca. Inoltre, abbiamo i nostri anni di pratica per attingere a vedere come integratori lavorano su un caso per caso. Un medico olistico può aiutare a determinare la qualità di un supplemento. E possono aiutare a decidere se e'. S quello giusto per le vostre esigenze

3. Considerare l'utilizzo di integratori che sono già passati attraverso valutazioni rigorose di qualità. Ad esempio, le società di distribuzione supplemento come Emerson Ecologics set standard elevati per gli integratori che portano al fine di aiutare i praticanti come me fare buone scelte più facilmente. Mentre avrete bisogno di un professionista raccomandazione ufficiale per l'acquisto da loro, si sa che gli integratori che portano sono ben controllati

Diventa esperto:. Conoscere i migliori integratori For You

La cosa più importante che puoi fare per utilizzare in modo efficace integratori è conoscere se stessi. Venite a conoscere il proprio corpo e notare come integratori funzionano per voi

E tenere a mente:. Gli studi sono importanti. Ma anche solo catturare un'istantanea della realtà. La vostra biochimica unica non può andare bene in questo.

A causa di questo, si può sapere meglio di qualsiasi medico o ricercatore che cosa supplemento funziona per voi. Quando si scende ad esso, nessun altro può fare un buon lavoro, come nel prendere la decisione finale su quali sono i migliori supplementi nutrizionali per voi.

Mentre i professionisti come me possono aiutare con guida e consigli , è necessario essere l'esperto quando si tratta di salute

Fonti:.

[1] Eliseo Guallar, MD et al. Enough Is Enough: Stop sprecare soldi su integratori vitaminici e minerali. Ann Intern Med. 2013; 159 (12): 850-851-851
[2] Dietary Supplement Fact Sheet: Calcio. Ufficio di integratori alimentari.
[3] Steinmann GG et al. Immunopharmacological in vitro gli effetti degli estratti Eleutherococcus senticosus. Arzneimittelforschung. 2001 Jan; 51 (1):.. 76-83 Hotel