2 tecniche di meditazione che può cambiare la vita

Tutti sanno come respirare, giusto?

Ma lo sapevate che la respirazione può essere un potente stress buster e buona medicina per la vostra salute?

Quando si combina questa attività familiarità con alcune tecniche di consapevolezza, di trasformare inspirare ed espirare in meditazione. E con tecniche di meditazione, è possibile trasformare la chimica, il tuo stato mentale, tutto il corpo e, in ultima analisi, la vostra vita. Meditazione

La ricerca ha dimostrato in grado di ridurre i livelli di ormone dello stress, il cortisolo, nel sangue. E aumenta la tua capacità di attenzione – qualcosa che sembra sempre a scomparire quando si &'; re stressati [1]

Il meglio di tutti, don &';. t deve essere un professionista di godere i frutti della meditazione. Le due forme di meditazione per principianti you &'; re di andare a imparare qui sono facili da fare con un po 'di pratica. Possono prendere solo circa 5 minuti e si può fare ovunque

Si &';. Re potente e semplice.

Ma per favore – prima di iniziare - tenere questo in mente: La chiave è di sospendere il giudizio quando &'; re facendo questo. Don &'; t preoccupano per se &'; re facendo bene. O se si sente strano o stupido. O meraviglia, “ Sono io ottenendo risultati di questa &";?

Mentre questi esercizi centro intorno a una attività a tutti noi fare ogni secondo della nostra vita, si può anche essere un po 'diverso da quello che si e' re usato a.

Basta provarlo senza aspettative o analisi e vedere cosa succede dopo aver fatto per un po '. Come Nike dice, “ Just do it &";

Breathing 101: la tecnica di meditazione di iniziare con

Questo esercizio permette di iniziare con la meditazione. Essa vi aiuterà a rilassarvi e concentrarsi meglio.

In primo luogo, mettersi in una posizione comoda. Raccomando seduti a gambe incrociate sul pavimento, con un cuscino sotto di voi per darvi un po 'di ammortizzazione e la schiena contro un muro. Oppure si può sedere su una sedia con un buon sostegno per la schiena. Vuoi essere in una posizione in cui è possibile avere una spina dorsale eretta senza dolore o disagio. Lasciate che i vostri mani riposare in grembo. Li disincrociare pure. Allungare la colonna vertebrale e chiudere gli occhi.

Inizia a focalizzare la vostra attenzione dentro di te. Passare dalla consapevolezza della parte esterna alla consapevolezza di ciò che &'; sta succedendo dentro di te. Iniziare a prestare attenzione al tuo respiro
Poi incorporare questi passaggi:

•. Con ogni respiro, dire “ Inspirate &" ;. Hotel • Poi, con ogni respiro fuori, dire “ Espirare &" ;. Hotel • E poi contare “ 1 &" ;.

Così per la prima respiro &'; ll dire, “ Inspirare, espirare 1 &"; e poi per il prossimo respiro, “ Inspirare, espirare 2 &"; e così via

Ecco &';. s il trucco. . . Notate se la tua mente inizia ad allontanarsi dalle parole “ Inspirate &"; “ Espirando &"; o il numero. Se inizia a concentrarsi su qualsiasi altra cosa, e' ve got a tornare per iniziare. Ricominciare con “ Inspirate. . . Espirare. . .1 &Rdquo ;.

Siate onesti – ogni pensiero nella tua testa come “ sto facendo questo diritto &"; e si torna a numero 1. Basta concentrarsi su “ Inspirare, espirare &"; . e il numero

Impostare un timer e fare questo per 3 minuti

Ricordate, don &';. t preoccupare di come si fa – solo godere guadagnando attenzione nel corso del tempo. Ci &'; s nessun fallimento, solo feedback. Ogni volta che si esegue questa operazione, il vostro obiettivo migliorerà.

esperto Mindfulness e istruttore di Pilates, Karen Sehgal, mi ha fatto conoscere questo principiante &'; s tecnica di meditazione. Karen dice: “ Questo è stato il migliore abilità vita che &'; ve mai sviluppato! Esso migliorerà notevolmente la vostra capacità di concentrazione. E allo stesso tempo aiuterà il vostro corpo calmarsi e relax &";.

Si attribuisce a aiutare a superare alcuni momenti piuttosto difficili. Provalo – si &'; vedrete che cosa significa

Gratitudine Meditazione. Meditazione che ti cambia la World Union

&'; sa semplice legge in gioco nell'universo: Noi di solito ottiene quello che abbiamo concentrarsi su. Purtroppo, la maggior parte di noi si concentrano su – e ottenere sottolineato su – quello che indossiamo e' t desidera. Ad esempio, potremmo ottenere fissata su quel grande disegno di legge che &'; s a causa o come il grasso ci sentiamo

La nostra energia viene assorbito in questo pensiero negativo e veniamo tirato giù da essa

Comunque.. , se ci concentriamo su ciò che ci sentiamo bene, ci aiuta a sentire meglio. Sposta la nostra prospettiva. Andando un passo ulteriore, aiuta a ottenere più di questa roba buona nella nostra vita.

Quando ci alleniamo la nostra mente a concentrarsi sulle cose che vogliamo nella nostra vita, consciamente e inconsciamente prendiamo decisioni e ci comportiamo in modi per soddisfare questi desideri. L'energia positiva che creiamo da questa meditazione ci dà energia per raggiungere i nostri obiettivi e sostenere ciò che apprezziamo maggiormente nella nostra vita

Che &';. Per questo che quest'altra tecnica di meditazione da Karen è così potente. Vi aiuterà a spostare la vostra energia verso il lato positivo delle cose. Suggerimento: Si basa sull'esercizio abbiamo appena fatto. Quindi, fare quello prima

&bull!; Inizia seduti o sdraiati comodamente Hotel • Chiudete gli occhi e permettere che la tua consapevolezza per girare verso l'interno. Iniziare a guardare il tuo respiro
• Notate i vostri inala. E notare le vostre espira. Ogni volta che si sente la vostra consapevolezza spostando lontano da qui, in questo momento e il tuo respiro, spostare delicatamente indietro Hotel • Iniziare a concentrarsi su ciò che si ha – le cose semplici – . il cibo, la vostra casa, il vostro letto, la tua famiglia
Per tutti sarà diverso, ma qui ci sono alcune cose a cui pensare essere grato per: Hotel • Le cose date per scontate – la vostra salute, il vostro corpo, le mani, i piedi – quei servitori disinteressati che portano dove vuoi andare per tutto il giorno Hotel • Le persone che fanno sentire grande - il tuo migliore amico. La tua famiglia. Il vostro bambino &';. S pura gioia o sorriso Hotel • Piaceri semplici come un tramonto o la sabbia tra le dita dei piedi. Profumo di un fiore
• Il tuo respiro che ti tiene in vita. Il tuo cuore, i tuoi organi, i polmoni.

Che cosa sei grato per? Che cosa ti fa sentire bene?
Pensateci e poi lo sento. E &'; s sta per iniziare come una lista. Ma iniziare a trasformare questa lista in una sensazione

• Senti che gratitudine. Permettetevi di sentire bene. Davvero sentire. Custodire
• Quando la vostra attenzione comincia a spostarsi, basta riportarlo
• Portate la vostra consapevolezza al tuo respiro. Notate il respiro come è.
Anche in questo caso, impostare un timer per 3-5 minuti e concentrarsi su questa meditazione. Quando si e' re pronto a finire. . . Hotel • Fai il tuo respiro un po 'più completo e sospiro fuori la bocca. Come un sospiro di sollievo e contentezza
• E delicatamente aprire gli occhi

Come spiega Karen, e". Lo faccio quando ho &'; m sentirsi irritabile. Aiuta ogni volta. I &'; m in grado di spostare tutto il mio stato d'animo e l'energia &";.

Queste meditazioni per i principianti può cambiare la vita

Ora, io ti conosco e' re probabilmente pensando a te – “ Gli stress nella mia vita sono complicate – finanze, il matrimonio, il lavoro! Come in tutto il mondo si respira in pochi minuti con i miei occhi chiusi fare la differenza &";?

Invece di overanalyzing questo, basta provare. Nel corso degli anni di insegnamento di meditazione per i principianti, Karen dice che &'; s trovato la maggior parte delle persone semplicemente hanno a che fare per capire il suo potere

Meditazione won &';. La t necessariamente sbarazzarsi delle sfide nella vostra vita. Ma ti dà più mezzi per portarli via. E quando si guadagna il potere nel dirigere la vostra vita, tutto il vostro mondo cambia.

Fare queste due meditazioni tecniche per 21 giorni di fila. Impostare un timer e fare loro ogni mattina, prima di andare a letto, o ogni volta che li si può spremere in

E io garantisco che cambierà la vostra vita

Fonti:..

[1] University of Oregon (2007, 9 ottobre). Meditazione corpo-mente migliora le prestazioni, riduce lo stress. ScienceDaily. Estratto 17 ottobre 2013.
.