Lower esercizi mal di schiena e esercizi di rafforzamento

Le persone che soffrono di mal di schiena cronico secondaria a impingement nervo o postura scorretta trarrebbero beneficio da fare bassa della schiena esercizi di dolore. Gli obiettivi di questi esercizi sono quelli di promuovere la corretta postura, rafforzare i muscoli del tronco che sono gli addominali ei muscoli della schiena e per allungare i muscoli stretti per facilitare i movimenti e la postura corretta.

Questi esercizi sono di solito tenuti da fisioterapisti qualificati durante le sedute di terapia. Tuttavia, i medici introducono anche questi ai loro pazienti che lamentano mal di schiena per evitare di aggravare la condizione e avviare tronco potenziamento muscolare nella fase iniziale Hotel .
Esercizi di dolore   bassa della schiena, costituito da semplice, essenziale e di facile esercizi -Seguire cui i pazienti possono fare a casa o anche al lavoro durante il loro tempo di pausa. La ripetizione costante può promuovere addominali forti e muscoli della schiena così minimizzando significativamente la lombalgia e promuovendo una corretta postura. Ecco alcuni degli esercizi più elementari; Hotel
1. Scivola muro. Si può fare questo esercizio molto semplice in piedi con la schiena contro il muro. Assicurarsi che la parte posteriore della testa, spalle e glutei sono contro il muro. Metti la tua mano destra o sinistra contro la parte bassa della schiena (palmo rivolto verso il muro), come se sostenere l'arco naturale o “ lordosi &"; della parte bassa della schiena.

I talloni dei piedi devono essere di circa 3 pollici di distanza dal muro. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta, mentre lentamente scivolare giù contro il muro e piegando con cautela le ginocchia. Questo è uno dei più fondamentali inferiore esercizi mal di schiena che si può fare a casa o in ufficio durante la pausa. Fare le diapositive parete per circa 10 a 15 ripetizioni preferibilmente due volte al giorno Hotel .
2. Inclinazione pelvica. Fare questo esercizio sdraiato sulla schiena. Piegate le ginocchia mantenendo entrambi i piedi sul pavimento o stuoia di esercitazione. Mettere una delle tue mani sulla parte bassa della schiena con il palmo contro il pavimento o il tappeto. Mantenere questa posizione durante il tentativo di premere la zona lombare contro la mano che si trova sotto di esso.

Tenere per 5 conteggi e relax. Ripetere 10 a 15 volte. Questo movimento è chiamato l'inclinazione pelvica. In realtà si sta inclinando il bacino all'indietro premendo la parte bassa della schiena contro il tappeto. Nel fare questo, vi sentirete i muscoli addominali inasprimento come si tiene l'inclinazione più
. Pagina 3. Uno dei migliori   inferiore esercizi mal di schiena, è l'affondo in profondità. Questo esercizio allunga i muscoli davanti della coscia (Quad) e l'addome. È possibile farlo in ginocchio su un ginocchio. Inserire l'altro piede davanti. Sollevare lentamente il ginocchio e continuare a guardare avanti. Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere 3 volte per ogni lato Hotel .
4. Ginocchio-a-petto esercizio. Questo esercizio allunga i muscoli glutei e muscoli di testa. Sdraiatevi sulla schiena e quindi portare un ginocchio per tirare delicatamente sul petto. Mantenete la posizione per 5 secondi e ripetere per 5 volte per ogni lato Hotel .
Questi sono solo alcuni dei più elementari e semplici esercizi di mal di schiena. Ci sono molti altri esercizi che si possono fare a casa Hotel  .;