Insonnia: Come mancanza di sonno può danneggiare la salute

Che cosa è l'insonnia

La persona media spende circa 1/3 della sua vita dormendo. Anche se non abbiamo ancora capito pienamente sia lo scopo o la meccanica del sonno, sappiamo che una quantità insufficiente può avere conseguenze di vasta portata: la nostra prestazione di lavoro, le nostre relazioni personali, e la nostra salute fisica e mentale tutti dipendono su come ottenere un adeguato . quantità di riposo

L'incapacità di addormentarsi o restare addormentato per tutta la notte è una condizione nota come insonnia, ed è tra i più comuni di tutti i reclami medici; circa 1/3 di tutte le persone sperimentano un periodo di insonnia, almeno una volta durante la loro vita. Gli individui con insonnia di solito esperienza di almeno uno dei seguenti sintomi:

- Difficoltà ad addormentarsi;
- Incapacità di restare addormentato, o svegliarsi troppo presto;
- Sonnolenza durante il giorno;
- Affaticamento o mancanza di energia;
- Irritabilità;
- Mal di testa;
- Diminuzione capacità di concentrazione;
- Aumento di errori o incidenti;
- Depressione e /o ansia;
-. preoccupazione continua sul sonno

Rischi per la salute di insonnia

Se non si ottiene il sonno di cui avete bisogno, la vostra insonnia può portare a gravi conseguenze per la salute. Nel breve termine, il livello di attenzione e la concentrazione sono ridotta, che può avere un effetto negativo sulla vostra scuola o le prestazioni di lavoro. Problemi di relazione possono derivare da irritabilità a causa della mancanza di sonno, mentre la stanchezza potrebbe impedire di partecipare alle vostre attività normali.

Nel lungo termine, le complicazioni di insonnia possono essere ancora più gravi. Ipertensione, malattie cardiovascolari, obesità, e disturbi dell'umore sono tutti associati con insonnia cronica; queste condizioni possono essere pericolose per la vita, e certamente ridurre la qualità della vostra vita

Quali sono le cause insonnia

L'insonnia è sintomatico di un gran numero di disturbi fisiologici.?; se si hanno difficoltà a dormire, è probabile che un problema di salute di base è da biasimare. Malattia, infezioni, disturbi di salute mentale, e farmaci possono tutti ti impediscono di ottenere la giusta quantità di riposo. Ormone e neurotrasmettitore squilibri possono influenzare la capacità del corpo di addormentarsi, e carenze alimentari possono causare insonnia, pure. L'esposizione a elementi tossici come i metalli pesanti, muffe e altri inquinanti ambientali sono stati anche dimostrato di alterare il sonno.

Trovare la causa di insonnia

Con la determinazione che cosa sta causando la vostra insonnia, la vostra salute fornitore di assistenza sarà meglio in grado di aiutarvi a progettare un piano per la gestione del problema del sonno. Per scoprire che cosa sta tenendo di notte, il medico può chiedere una serie di domande circa il vostro stile di vita, il vostro ambiente di sonno, e anche le abitudini di sonno del vostro partner. Una serie di test di laboratorio può anche essere utile per individuare la causa del vostro insonnia nel caso in cui un problema di salute è coinvolto.

Gestione Insonnia

Il primo passo per tornare a dormire è quello di trattare la causa sottostante. Stabilire buone abitudini di sonno può includere il supporto nutrizionale, l'esercizio fisico, la disintossicazione, e incorpora una tecnica di rilassamento nella vostra routine quotidiana.

Una buona igiene del sonno è importante per ottenere il resto si ha bisogno. Seguendo le linee guida elencate qui, vi troverete alla deriva via facilmente, senza la preoccupazione costante di ottenere abbastanza sonno ogni notte

-. Attenersi a un programma di sonno costante, con un tempo della base coerente e orario della sveglia ;
- Evitare di luci (tra cui la televisione e il computer) per almeno due ore prima di coricarsi;
- Non esercitare entro tre ore prima di coricarsi;
- Assicuratevi che il vostro camera da letto è per dormire - mantenere la TV, computer, e qualsiasi altre distrazioni in un'altra stanza;
- Assicuratevi che il vostro ambiente di sonno è fresco, buio e silenzioso;
- Evitare la caffeina, il fumo, l'alcool e, soprattutto prima di coricarsi;
- Don ' t mangiare a destra prima di andare a letto;.
- Prova un esercizio di rilassamento come la respirazione profonda prima di girare in

Over-the-counter e farmaci di prescrizione dormire è meglio evitare; essi possono aiutare a addormentarsi, ma possono essere assuefazione, e hanno una varietà di effetti collaterali negativi. Identificando la causa della tua insonnia e di apportare alcune modifiche al tuo stile di vita, si dovrebbe essere in grado di superare le vostre difficoltà del sonno in modo naturale.

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