La respirazione addominale: entrare nel sistema immunitario

&'; re in un negozio, l'esame di una lattina di spam in una delle navate laterali. Improvvisamente un uomo incappucciato irrompe attraverso la porta, tira fuori una calibro 45, e le onde lo inserisce nella cassa &'; s faccia chiedendo il contenuto del registratore di cassa. Si inizia a respirare superficialmente, dal petto, come la paura per voi proprio la vita ti pervade. I pensieri flipper attraverso la vostra mente: Riuscirà a sparare al cassiere — e poi mi? Devo morire in un negozio di tutti i luoghi? Dove sono la polizia?

La cassiera è conforme; il rapinatore bulloni attraverso la porta. Il tuo respiro rallenta e si approfondisce e pensieri nella vostra mente lento. Si diventa calmo

Questo scenario illustra il collegamento tra la respirazione e la mente. Respira superficialmente e rapidamente, e la vostra mente genera una frenesia di pensieri. Respirate profondamente, con l'addome, e il pensiero lento e diventare gestibile

Che cosa è successo quando il pericolo percepito è stato il tuo corpo ha reagito con la risposta di lotta o fuga —. It &'; s calci nel sistema nervoso simpatico , uno dei due componenti del sistema nervoso autonomo. I vostri alluvioni del corpo con adrenalina dalle vostre ghiandole surrenali, come si preparano per affrontare la minaccia per la vostra vita.

Mentre la minaccia passa si respira profondamente e il sistema nervoso parasimpatico si fidanza: battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna ritorna alla normalità, le ghiandole surrenali fermata pompare adrenalina nel vostro sistema. La normalità —. Siete calmi e il tuo corpo può tornare alla normale operatività, come la digestione

La risposta di lotta o fuga è di vitale importanza per le situazioni a breve termine — come quando i nostri lontani antenati di fronte minacce mortali di sciabola -tooth tigri e orsi immensi breve muso. Ma se si sta affrontando una grave malattia o condizione, come il cancro o PTSD, la paura si innescherà questa risposta continuamente, inondando il corpo con adrenalina e altre sostanze chimiche come il cortisolo. L'effetto? Il tuo corpo non può guarire correttamente, in quanto queste sostanze compromettono il sistema immunitario.

La soluzione? Imparare a respirare profondamente, espandendo l'addome e riempiendo i polmoni dal basso verso l'alto. Non solo calci nel sistema nervoso parasimpatico, ma forniscono anche molto più ossigeno al sangue, aiutando il sistema immunitario a funzionare ad un livello elevato.

E &'; s un altro enorme beneficio da respirazione addominale: Il sistema linfatico, che si basa sulla respirazione e azione muscolare al lavoro (non ha pompa, come il cuore pompare il sangue), funziona molto più efficiente . Il sistema linfatico contiene elementi vitali del sistema immunitario, come il midollo osseo — la fabbrica di sangue — e la ghiandola del timo, che calcia fuori T-cellule, il corpo &';. S cellule natural killer che distruggono il cancro e altri invasori

Il sistema linfatico fa molte cose, come ad esempio la produzione di linfociti che combattono la malattia e le tossine rimozione dalle cellule. Se si stanno combattendo il cancro o di un'altra condizione grave o malattia, la respirazione addominale è un elemento fondamentale per aiutare a vincere la tua battaglia.

Ho imparato profondo, la respirazione addominale come il primo passo nella mia pratica di qigong (chee-gung , il che significa che il lavoro &mdash energia; esercizi interni cinesi di energia). E 'anche una componente essenziale per le altre arti meditative e di energia come yoga, tai chi chuan e la meditazione trascendentale.

Si può imparare la respirazione addominale espandendo l'addome come si respira, concentrandosi su riempiendo i polmoni di aria dal basso verso l'alto. Un buon modo per verificare se si e' re farlo correttamente è quello di sdraiarsi sul pavimento e inserire una casella di Kleenex sulla pancia. Come si respira, la scatola aumenterà e diminuirà con il movimento del vostro stomaco.

Se si stanno combattendo il cancro, come ho tante volte anni fa, si può essere troppo stanchi per la chemioterapia e /o radioterapia per fare in piedi o in qigong, tai chi chuan o lo yoga in movimento. Ma si può sempre sdraiarsi e respirare profondamente, e ancora di stimolare il sistema immunitario. Ha funzionato per me: quattro attacchi di cancro alle ossa, due trapianti di midollo osseo tra il 1991 e il 1996 — e io &'; ve stato chiaro sin da allora. Tredici anni di buona salute. Posso di &'; t prendere un raffreddore Hotel  .;