Come per aiutarla a dormire

Prima di scrivere di più su come aiutare il sonno, sai che cosa il disturbo del sonno più comune è? Il disturbo del sonno più comune è l'insonnia, che è anche conosciuto come insonnia cronica. Questo è un disturbo del sonno che diventa sempre più comune con l'età. Recenti ricerche hanno dimostrato che uno su tre persone sperimenteranno almeno una fase di insonnia a un certo punto della loro vita. Questa è la ragione per cui ho scritto questo articolo. Voglio farvi conoscere i vari metodi di prevenzione che si può prendere in modo che possa aiutare a dormire

Prima devo fare per iniziare su come si può coltivare le buone abitudini per evitare l'insonnia, qui &';. Una questione che vorrei desidero chiedere in primo luogo per aiutarla a dormire.

Sai quanto tempo un adulto ha bisogno per il consolidamento della memoria efficace? Beh, ricerche hanno dimostrato che la maggior parte degli adulti hanno bisogno in media di circa sette ore e mezzo a notte in modo che possano avere meglio consolidamento della memoria. Tuttavia, si prega di prendere nota che si tratta di una media. Non tutti uomo e la donna hanno bisogno di questo lasso di tempo per il miglior consolidamento della memoria come persone variano molto nella quantità di sonno di cui hanno bisogno. Alcune persone solo bisogno di 5-6 ore a notte per ottenere eccellenti consolidamento della memoria, mentre altri hanno bisogno di 8-9 ore per ottenere la migliore consolidamento della memoria.

Va bene, basta con la ricerca. Let &'; s parlare di ciò che si può fare per aiutare a dormire:

Come aiutare il tuo sonno Metodo # 1: Stabilire e mantenere un programma di sonno regolare e di routine
Questo è un fattore importante che può aiutare si impedisce l'insonnia, perché quando si va a scommettere a circa lo stesso tempo ogni notte e svegliarsi a circa lo stesso tempo ogni mattina, si tende a addormentarsi e svegliarsi più facilmente.

Come aiutare il vostro metodo di sonno # 2: Piano di esercitare nel corso della giornata
esercizio vigoroso nelle ore prima di coricarsi può interferire con il sonno. Tuttavia, se si esercita la mattina, può aiutare a migliorare la vostra attenzione quando più ne avete bisogno – all'inizio della giornata e promuovere una migliore sonno durante la notte

Come aiutare il tuo sonno Metodo # 3:. Impostare la camera da letto &'; s fase
Questa è un'altra ragione chiave che può aiutare a prevenire l'insonnia. Impostando il palco, volevo dire impostando la temperatura ambiente a circa 60-65 gradi Fahrenheit in modo da poter dormire meglio. Inoltre, regolare l'illuminazione per il più scuro possibile e se si tende a suscitare al minimo rumore, provare a utilizzare il rumore bianco per mascherare altri suoni. Una ventola a bassa velocità o un generatore economico rumore bianco può servire a questo scopo.

Ok, questi sono i primi tre suggerimenti che sto per darvi modo che si può prevenire l'insonnia facilmente e immediatamente senza preoccuparsi se è efficace o meno. Non leggere di più dei miei scritti articolo come ho intenzione di andare in descrizioni più dettagliate delle cure insonnia e metodi di prevenzione insonnia Hotel  .;