Perdere Sleep Over mancanza di sonno? Si dovrebbe essere.

Vuoi rimanere attivi come l'età? Dormi di più.

Che suona come un ossimoro, ma ha perfettamente senso.

Amo il mio letto. E &'; sa santuario alla fine della giornata, un posto per sognare e riflettere, e un luogo accogliente di coccole con mio marito. La maggior parte di noi come il sonno e sono affatto contenti quando abbiamo &';. Re interrotto nel mezzo di esso

Ma la verità è, siamo una nazione privati ​​del sonno, e svolge un ruolo importante nel nostro processo di invecchiamento . La mancanza di sonno è strettamente correlato con un aumento di malattie cardiache e una diminuzione dell'immunità. La mancanza di sonno ci fa sentire vecchio e ci incoraggia a mangiare troppo. La ricerca mostra che quando privati ​​del sonno, abbiamo più bassi livelli di ormone che regola l'appetito, la leptina, il che significa che siamo sempre più affamati.

I meccanismi complessi per addormentarsi e mantenere il sonno sono oltre la portata di questo articolo, ma qui &'; sa un'istantanea del shuteye: La ghiandola pineale, sepolto profondamente nel centro del nostro cervello, sente la nostra esposizione alla luce e detta il nostro ritmo circadiano. Il nostro ritmo circadiano regola nostri cicli di sonno e veglia.

La ricerca scientifica ha dimostrato che la ghiandola pineale gioca un ruolo nell'invecchiamento. Giovani ghiandole pineale collocati in topi invecchiamento invertito l'invecchiamento, e un vecchio ghiandola pineale posto in topi giovani invecchiamento accelerato. Una ghiandola pineale sano produce melatonina, che regola il sonno, tra le altre cose. Il neurotrasmettitore, la serotonina converte melatonina quando la pineale sensi ghiandola “ luci spente &" ;. Quando invecchiamo, la nostra capacità di produrre melatonina e declina nostri recettori usura.

(È per questo che gli adolescenti dormire sonni tranquilli fino a mezzogiorno, mentre ci rigiriamo tutta la notte?)

Il sonno fornisce più di riposo e relax per i nostri corpi, ripristina le nostre capacità cognitive. Esso ci permette di consolidare le informazioni che riceviamo durante tutta la giornata, e poi filtrare, elaborare e archiviare le informazioni nei nostri ricordi. Il sonno esegue la riparazione e la manutenzione dobbiamo andare avanti senza cedimenti

Impostazione della fase è la più semplice e più sicuro primo passo a suonare sonno

Invia questi segnali di sonno:..

• Abbassare le luci per segnalare la vostra ghiandola pineale
• Rallentare, il che significa niente TV o portatile, che stimola i sensi e invia il messaggio sbagliato
• Impostare un tempo standard per il sonno e la veglia ciclo. Questo ripristina il ritmo circadiano. (Se avete bisogno di una sveglia per svegliarsi, avete bisogno di più sonno.) Hotel • Eliminare il rumore o sovrascriverlo “ rumore bianco &"; o meditazioni guidate Hotel • Scherzi a parte, il sesso è buono per il sonno suono Hotel • Splurge su fogli lisci o setosi e un materasso di qualità. Dopo tutto, si dovrebbe spendere 1/3 della tua vita qui
&bull!; Esperimento con l'eliminazione di alcol e caffeina o mangiare e di esercitare entro 3 ore prima di coricarsi. Questi tutti hanno il potenziale per disturbare il sonno
• Usare cautela con tè caldo o latte caldo prima di coricarsi. Ci vogliono circa 90 minuti per il vostro corpo a metabolizzare i liquidi, in modo da &'; ll bisogno di saltare fuori dal letto proprio come si &';. Re cade profondamente addormentato

dormire sonni tranquilli = rimanere giovani
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