Definizione: Healthy Aging

Mentre l'invecchiamento è inevitabile, molti dei cambiamenti degenerativi che prevalgono passato la mezza età non sono se misure preventive sono taken.Recent ricerca medica conferma che una buona alimentazione può prevenire, o almeno rallentare, tali condizioni debilitanti come l'osteoporosi, il diabete , e malattie cardiache. Infatti una rapporto stima che un terzo alla metà dei problemi di salute delle persone di età superiore a 65 sono legati alla dieta.

Passi

1. Determinare i nutrienti necessari più. Con l'aumentare dell'età, il corpo è meno efficiente nell'assorbire e utilizzando sostanze nutritive; osteoporosi e altre condizioni mediche comuni tra gli anziani cambiano anche le esigenze nutrizionali. Di conseguenza, una persona anziana è probabilmente bisogno di quantità extra delle seguenti sostanze nutritive essenziali:

o calcio per prevenire l'osteoporosi e mantenere le ossa sane
o vitamina D, che il corpo ha bisogno, al fine di assorbire il calcio. .
o vitamina B12 per costruire i globuli rossi e mantenere i nervi sani.
o ZINC per contribuire a compensare l'immunità abbassato a causa di invecchiamento.
o POTASSIO, soprattutto in presenza di alta pressione sanguigna o l'uso di diuretici farmaci.
o ACIDO FOLICO e una vitamina B, che l'organismo utilizza per rendere le cellule DNA e di sangue rosso, può abbassare i livelli di haemocysteine, un composto nel sangue che è stato associato con la malattia di cuore.
o FIBRA per prevenire la stipsi.
o OMEGA-3 ACIDI GRASSI da olio di pesce può prevenire la morte cardiaca, bloccando ritmo cardiaco fatale. Gli acidi grassi omega-3 sono accreditati a mantenere le arterie sane e ridurre la malattia di piastrine nel sangue.

2. Cercare di mangiare pasti equilibrati regolarmente, tra cui carne e pesce, verdure e frutta.

3. Bere molta acqua ogni giorno per mantenere il corpo idratato e purificato.

Consigli

• Si sforzano di rendere i pasti piacevoli, anche se si sta mangiando da solo Hotel • Selezionare gli alimenti che forniscono contrasti di colore, consistenza e sapore Hotel • Evitare l'uso di sale per migliorare il sapore, invece aggiungere erbe e spezie
• Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
• Un piccolo bicchiere di vino o birra con i pasti aiuta la digestione e aggiunge a mangiare piacere (Ricordate: un piccolo bicchiere di vino o di birra, non il bottiglia piena) Hotel • Prendere passeggiate quotidiane o impegnarsi in altri esercizi
• Scegli sani alimenti dal mercato che non contengono conservanti e additivi gravi che compromettono la salute
• Diete restrizione calorica hanno apparentemente dimostrato di ritardare il processo di invecchiamento negli animali e delle malattie associate con l'invecchiamento degenrative di ricerca questo argomento più leggere oltre la dieta di 120 anni, di Roy L. Walford, MD

Attenzione

• Se vivete in un clima del nord (come Boston, Seattle, Chicago, gran parte del Canada, così, come parti d'Europa), il suo corpo potrebbe essere gravemente carente di vitamina D, essenziale per l'assorbimento del calcio. Due tazze di latte al giorno può ricostituire i livelli di vitamina D nel corpo. Non avviare su una dieta ristretta di calorie, senza parlarne con il medico prima

Fonte:.. WikiHow Hotel