Flessibilità: la chiave per Giunti Pain-free e muscoli a qualsiasi età

Ogni giorno a mia pratica medica, vedo diverse persone per diversi dolori e dolori a causa di artrite, rigidità delle articolazioni, muscoli tesi, e le combinazioni di questi. Possono essere giovani uomini o donne tra i venti in arrivo per il mal di schiena grave, o pensionati nei loro anni sessanta infastidito dalle loro spalle, fianchi, ginocchia, o con movimento limitato in queste articolazioni.

Che la maggior parte di questi i pazienti hanno bisogno di ridurre o superare i loro dolori e rigidità è una maggiore flessibilità. Quando i vostri articolazioni e muscoli rimanere agile e flessibile, è possibile evitare o ritardare dolori, dolori e rigidità. Fare esercizi di flessibilità su base regolare è il modo migliore per mantenere il vostro articolazioni e muscoli senza dolore.

La flessibilità della formazione comporta allungamento dei muscoli, legamenti, tendini e altri tessuti molli che sono coinvolti nel movimento. Si scioglie su articolazioni e rende il vostro ogni movimento più liscia e più confortevole. Ti aiuta a ottenere il massimo da esercizi cardiovascolari e potenziamento muscolare. Rende le attività quotidiane più piacevole.

L'utente non può rendersi conto che il vostro corpo è istintivamente programmato per fare esercizi di flessibilità.

Quando è stata l'ultima volta che hai inarcò la schiena dopo essere stati seduti per un po '? Che ne dite di inclinare la testa ai lati o sul retro dopo aver visto un film o leggere un libro? Se siete annoiati o stanchi, il grande sbadiglio che si lascia fuori allunga la bocca per inghiottire in aria, si estende il grande muscolo del diaframma. Questo vi dà una sferzata di energia.

Questi sono tutti esempi di esercizi di flessibilità naturali.

Scegliere Your Pleasure stretching

Ci sono almeno quattro sistemi di esercizio di stretching che si può prendere in considerazione:

• Completi di singoli tratti: La maggior parte di noi crescono facendo serie di singoli tratti. Essi comprendono allunga la gamba per muscoli posteriori della coscia, cosce, polpacci e inguine, nonché parte superiore del corpo si estende per schiena, spalle, braccia e collo

• Yoga: Praticare lo yoga è un altro ottimo modo per rimanere flessibili. Ci sono molte posizioni yoga che promuovono la flessibilità. Se sei un principiante, iniziare con i tratti più dolci e posture. Ci sono anche forme avanzate di yoga per forza-formazione e /o l'esercizio cardiovascolare

• Pilates: Nel 20esimo secolo, Joseph Pilates ha sviluppato una forma di terapia fisica che combina esercizi di lavoro tappetino e delle macchine. Pilates si concentra sullo stretching e allungamento muscolare e migliorare le posizioni di sei principi: respiro, concentrazione, controllo, la centratura, precisione, e il flusso. E 'a basso impatto ancora può essere così forte che anche può passare come esercizio di forza-formazione

• Tai chi: Entrate in un parco in Cina o Taiwan mattina presto, e si vedrà gente che fa tai chi. Il Tai Chi è stato originariamente sviluppato in Cina come un arte marziale che unisce movimenti lenti e propositivo e dischi, si muove veloce per l'auto-difesa. Ci sono diversi stili di tai chi, ed è ora praticato in tutto il mondo, soprattutto per i suoi benefici per la salute. Migliora l'equilibrio, rilassa la mente, e calma i dolori artritici. Tutto può trarre giovamento dal fare movimenti morbidi per iniziare, avanzando agli stili più difficile se lo si desidera.

Practice almeno uno dei sistemi di flessibilità sopra descritti. Si possono imparare dai libri, video, o classi taking. Stretch almeno tre volte a settimana e, se possibile, ogni giorno.

Guida introduttiva di alcuni tratti semplici

Ecco alcuni facili da fare che si estende può fare quasi ovunque, anche al lavoro. Fare tratti almeno tre volte alla settimana per 10 a 12 minuti. Quando possibile, è meglio allungare ogni giorno, soprattutto dopo l'attività fisica moderata o vigorosa.

Stretch per 10 a 30 secondi e ripetere fino a cinque volte. Fatelo lentamente, mai Sprint in posizioni. Prestare attenzione a come diversi muscoli si muovono, alcuni di relax e un po 'di essere allungato. Sentire la tensione nel muscolo allungato, e tenerlo con un basso livello di forza. Anche in questo caso, può essere scomodo, ma non si dovrebbe mai sentire dolore.

Prova ad allungare alla fine delle vostre attività fisiche mentre i tessuti sono ancora calde. È anche possibile fare alcuni tratti sotto la doccia o dopo la doccia, quando la circolazione ai muscoli è aumentata. Se si vuole allungare senza attività fisica precedenti, come dopo la seduta ad una scrivania per un po ', fare i primi tratti dello stesso insieme anche più lenta.

estende Superiore Corpo

L'inclinazione del capo
Torna allungare
parte superiore del corpo tratto torsione
spalla /spalla rotolo
polso (preghiera) allungare

tratti inferiori del corpo

del tendine del ginocchio tratto
Inguine allungare
tratto coscia
vitello tratto

Sempre consultare il medico prima di fare tratti se si dispone di osteoporosi o un disturbo muscolo-scheletrico.

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