Come ottenere Abs veloce come un principiante

Come un principiante, si sta andando ad avere bisogno di alcuni consigli se si vuole iniziare a sviluppare sei pack abs veloce. Quello che sto per darvi è fondamentalmente una "Guida Per Six Pack Abs For Beginners" e questo è qualcosa che ho guardato in profondità nel perché so cosa vuol dire essere un principiante e non hanno idea da dove cominciare. Quando ho iniziato a esercitare e di lavoro, ho letteralmente avevo idea di quello che stavo facendo.

Che cosa ho fatto? Ho implementato ogni piccola cosa che ho sentito da amici, fitness "esperti" e infomercials in tv Sì, ero molto stupido, ma abbiamo tutti imparato attraverso l'esperienza. Tuttavia, non voglio dover attraverso quella fase di apprendimento terribile che ho passato, così invece ho intenzione di darvi esattamente ciò che serve quando si inizia il vostro viaggio a sei pack abs. Cos'è? E 'informazioni. L'informazione è così vitale per arrivare da nessuna parte con il vostro programma di fitness, perché non sarà possibile ottenere da nessuna parte se non si sa come farlo.

Quindi, quello che ho fatto è stato compilato 5 dei migliori consigli che mi ha aiutato a raggiungere i sei pack abs molto più veloce, così come una guida per far crescere la vostra successo basandosi sui vostri allenamenti e lo sviluppo di se stessi meglio. Questo è tutto quello che ho fatto in un primo momento, quando ho finalmente capito che cosa funziona davvero, così posso promettere si avrà un grande successo quando si segue questa guida

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< b> Date di proteine, prima e dopo gli allenamenti

La prima cosa che si vuole mettere in pratica come un principiante è quello di prendere la proteina. Non solo ogni proteina, ma si vuole prendere incredibili fonti di proteine ​​ad alto. Fonti come questo sarebbe includono Wild Salmon, sieroproteine ​​concentrate, biologico pascolava le uova, e nutriti con erba carne, ma questi sono solo per citarne alcuni dei migliori fonti di proteine. Ora che è il tipo normale di tutti i giorni di proteine ​​si dovrebbe mangiare, ma per ottenere più specifico, si dovrebbe bere frullati di proteine ​​al giorno.

Se si vuole veramente cambiare il vostro stomaco in modo permanente e ottenere reali sei pack abs, è necessario per aiutare il vostro corpo con questo processo prendendo due bevande proteine ​​al giorno. Qui ci sono due cose incredibili da cercare al momento dell'acquisto di proteine ​​in polvere per i vostri frullati. Uno, assicurarsi che sia o proteine ​​vegetali, proteine ​​del siero di latte concentrato, ed è pieno di aminoacidi. Mai andare per sieroproteine ​​isolate come questo si fa male più di quanto si aiuta.

La seconda, e ultima cosa è quello di cercare proteine ​​in polvere che includono grandi quantità di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Vi consiglio di bere un frullato di proteine ​​due volte al giorno come un principiante, una volta prima del vostro allenamento e una volta dopo, in modo da ottenere il vostro corpo utilizzato per assunzione di proteine. Una volta che si avvia la costruzione di più muscoli con le proteine ​​si può aumentare l'assunzione, ma come un principiante, bastone con un frullato di proteine ​​due volte al giorno

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Get sonno

buona Questo suggerimento non è solo per i principianti, perché il sonno aiuta sicuramente tutti ottenere risultati migliori. Tuttavia, è mirato principalmente verso di voi principianti perché il vostro corpo non è abituato a lavorare fuori ancora, quindi bisogna aiutare il vostro corpo lungo da ottenere abbastanza sonno e aiutare se stessi familiarizzare con lo stress e il dolore vi troverete a ricevere come esercizio Di più. Il sonno è estremamente importante per una serie di motivi.

In primo luogo, il corpo utilizza proteine ​​più e costruisce più muscoli durante il sonno, per cui se non si ottiene abbastanza sonno allora non dare il vostro corpo amplificato tempo a sviluppare più muscoli. E in secondo luogo, il vostro corpo si occupa di sonno cattivo come lo stress, e quando il tuo corpo è sotto stress, più ormoni sono prodotti che si accumulano più grasso. Il concetto di base è che se si ottiene meno sonno, si guadagna di più grasso, ma se è possibile ottenere buoni, sani quantità di sonno, allora si può iniziare ad aumentare la perdita di grasso e diminuire grasso costruire fino.

Infine, il vostro corpo ha bisogno di energia per le seguenti allenamenti per tutta la settimana recuperando dal suo ultimo allenamento. Quando non si ottiene abbastanza sonno, allora il vostro corpo non recupera correttamente da allenamenti precedenti e non sono in grado di avere l'energia per realizzare qualsiasi tipo di esercizi il giorno successivo. La stessa cosa vale per il cardio, se non si può avere alcuna energia per bruciare i grassi con i vostri allenamenti, allora qual è il punto di anche cercando? Evitare questo problema, dormire di più, e si noterà una maggiore energia e più facile ora perdere peso. Fidati di me, sani quantità di sonno è qualcosa che devo ancora realizzare tristemente, e si vede, ma sto pensando di risolvere il problema. Non essere come me, ma piuttosto imparare dai miei errori

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Stretch prima e dopo gli allenamenti

Una cosa che molti principianti non capiscono è il potere di stretching. Come un principiante, si sta andando a sapere tutto e nessuno è giusto di nulla perché sai tutto. No, completamente sbagliato. Questa è la mente impostare molte persone (me compreso) hanno e finisce per distruggere più tardi lungo la strada. Se siete uno di quei principianti che "sa tutto", allora il miglior consiglio che posso darvi è quello di cadere il vostro orgoglio e ascoltare ciò che gli altri hanno da dire. Ho imparato questo nel modo più duro come mi stavo quasi nessun successo con i miei allenamenti.

Quindi, una cosa che non si dovrebbe trascurare è stretching prima vostri allenamenti. So che non suona fresco ed è una "perdita di tempo", ma solo fiducia in me e lo faccio. I muscoli ricevono più la crescita e massimizzare la vostra capacità di allenamento più a lungo quando si allunga, in modo da non fare l'errore di non stretching. Vi consiglio di fare luce warm-up si estendeva prima l'allenamento per ottenere fluire del sangue e preparare i muscoli per quello che verrà, e fare alcuni tratti di defaticamento dopo l'allenamento per aumentare la crescita muscolare e la stimolazione.

Lo stretching è fondamentale per la costruzione di massa muscolare come un principiante poiché il vostro corpo non è ancora abituato, in modo da approfittare di questo suggerimento impressionante. Voglio essere completamente onesto, non faccio questo. So che dovrei, perché come se fossi stato a predicare, aiuta. Tuttavia, ho appena tendo a dimenticare, e io so che non è la scusa migliore, così ho intenzione di fare del mio meglio per ottenere questa cosa giù

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< b> bilanciare il vostro allenamenti addominali

Se c'è una cosa che impedisce alle persone di ottenere puro, addominali tonici, è questo una cosa: che non bilanciano i loro allenamenti addominali e invece hanno come bersaglio un gruppo muscolare addominale ogni singolo allenamento. Il tuo six pack muscoli addominali non sono solo un grande muscolo nucleo, ma invece stanno divisi in tre gruppi principali. Gli obliqui, addominali superiori e addominali bassi.

In modo da avere tre gruppi muscolari nucleo intorno alla vostra pancia. Probabilmente stai pensando, perché dovrei preoccuparmi di questo? Beh, se si vuole veramente il tipo di sei pack abs si vede su modelli, formatori, e attori, potrai ascoltare questo. È assolutamente necessario bilanciare i vostri esercizi ab e indirizzare tutti i gruppi muscolari principali.

Non solo un gruppo muscolare. Non solo due, ma tutti. Avete mai visto qualcuno con molto tonica abs superiore, ma dal loro tronco in giù hanno appena ciccia appeso fuori la cintura? Ya, questo è ciò che accade quando si eseguono esercizi che solo colpiscono specifici muscoli addominali. Da non perdere su come ottenere abs impressionante, rendendo questo errore

Questo è un errore per principianti che ho fatto, e io non voglio che tu fare lo stesso errore

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Il graduale processo di Six Pack - Costruzione muscolare

Ora, questo è dove voglio guidare davvero su dove iniziare come un principiante con i vostri allenamenti, e come ottenere finalmente al punto in cui i vostri addominali sono duri come la roccia e nessun esercizio è più difficile. Come un principiante, ero tutto il posto con i miei allenamenti. Farei diversa ab esercizi tutti i giorni, io 'sarebbe aumentare il peso in diverse occasioni, e stavo solo arrivare da nessuna parte con i miei allenamenti.

Cioè fino a quando ho capito l'intero processo e dove iniziare come un principiante . Ora finalmente si arriva al punto in cui userete i pesi per gli esercizi (io non consiglio di fare ora), e quando si arriva a quel punto, voglio chiarire una cosa. Sì, sta andando a prendere un po ', ma una volta che si arriva a quel punto in cui i muscoli addominali sono forti e sviluppate, non voglio che tu sia confortevole. Che probabilmente suona aspro, ma lasciatemi spiegare.

Se veramente si vuole arrivare da qualche parte e di ottenere una pancia tonica, quindi è necessario utilizzare i pesi che spingono i propri limiti e si estende a una maggiore altezza con i vostri allenamenti . Si sta andando a sentirsi a disagio con alcuni pesi, ma in questo modo, potrete ottenere risultati più velocemente e raggiungere i vostri obiettivi molto più facile. Nessuno ha detto che ottenere abs tonica stava per essere "comodo" in modo consiglio vivamente di spingere te stesso per vedere che cosa sei capace, una volta che si arriva a quel punto

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< b> Lentamente Building Your Abs - Il passo Beginning

Ora, come un principiante, si sta andando a voler iniziare con semplici esercizi che funzionano il vostro core, e di eseguire ad un ritmo costante in modo che il corpo si abitua a questa cosa "allenamento".

Ora, per quanto riguarda quando allenamento gli addominali, vi consiglio vivamente di iniziare con tre giorni a settimana, a 20 minuti. Per esempio, ho cominciato a lavorare i miei addominali Lunedi, Mercoledì e Venerdì, e io li lavorare per 15-20 minuti per ottenere una buona sensazione per lavorare fuori, e mi piacerebbe utilizzare gli altri giorni come recupero. Questo è esattamente quello che vi consiglio di fare come un principiante, perché si sta lentamente andando il tuo lavoro fino agli esercizi più duri ed ottenere che sei pack molto più veloce

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Sviluppo vostri allenamenti - Il Medio Fase

sono stato abbastanza forte per trasferirsi in fase 2 dopo circa due settimane perché ho iniziato a vedere una differenza nella mia forza e stomaco tonificazione , e ho capito che era il momento di "upgrade". Questo è generalmente una buona regola da seguire, è in movimento fino a ciascuna fase dopo 2-3 settimane, ma può essere diverso per tutti.

Ora, una volta diventato agio con la fase 1, si sta andando per la transizione in Esercizi addominali Expert. "Oh no, non esercizi di esperti". Ora tenere su, quando dico "esperto" Voglio dire solo che sono un po 'più difficile di quanto gli esercizi principianti così gli addominali stanno andando a sviluppare un po' più veloce e più facile. Quindi, con i vostri esercizi aggiornati in quanto sarete li introdurranno al vostro corpo lentamente, vi consiglio di fare quello che ho fatto.

Ho continuato a svolgere le mie gli esercizi principiante lunedì, mercoledì, e venerdì, e io lentamente introdotto la esperto ab esercizi al mio corpo eseguendo loro Martedì e Giovedi. Ancora una volta, questo è il mio processo personale, e non c'è bisogno di seguirla, ma io condividere con voi perché ha funzionato.

Ora, dopo un paio di settimane di fare questo, ho transizione in esecuzione addominale esperto esercizi tre volte alla settimana come Lunedi, Mercoledì e Venerdì e ho eseguito gli esercizi per principianti martedì e il giovedì. Fondamentalmente ho appena acceso i giorni e ha fatto più esercizi esperti e meno esercizi principianti. Lo faccio per introdurre metodicamente gli allenamenti più duri per il mio corpo e aumentare lo sviluppo del mio abs

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Aggiornamento Abs - Aumentare il muscolo

Prima di passare alla Fase 3, mi ha dato un buon 3-4 settimane di rafforzamento potente con la fase 2, perché sapevo che non ero pronto a "upgrade" ancora, e così ha fatto il mio corpo. Ora si può essere diversa, ma questo è un esempio generale da seguire.

Quindi, una volta che ho fatto la transizione in fase 3, ecco quello che ho fatto in modo diverso. Invece di eseguire Expert Esercizi tre volte alla settimana separatamente da eseguire per principianti Esercizi due volte a settimana, ho combinato entrambi i tipi di esercizi in tre giorni a settimana, e aumentato il mio tempo di allenamento di circa 30 minuti. Ma non è questo! Per sostituire l'esecuzione Principiante Esercizi due volte a settimana, ho aggiunto in Esercizi per principianti calibrati

Quindi, ecco uno sguardo completo alla Fase 3:. Principianti e esperti Esercizi combinati Lunedi Mercoledì e Venerdì per un buon 30 minuti e Martedì e Giovedi noi hanno ponderata Esercizi per principianti (che lentamente introdurre di nuovo) per un buon 15 minuti, che davvero ci sfida e spingere gli addominali al limite. Vi consiglio di bastone con la fase 3 per un buon 2-3 settimane prima di transizione alla fase 4.

Sviluppo di una Pancia piatta - Formazione Harder

La penultima fase è qui. Anche se può sembrare un po 'più difficile, in realtà non è troppo di una differenza, perché stiamo sorta di prendere lo stesso concetto di fase 2 e di ripeterlo. Così, ho detto prima che vi consiglio di bastone con la fase 3 per 2-3 settimane, quindi una volta che ti senti come che sta diventando un po 'troppo facile, si sa è il momento di transizione. Ora l'unica differenza questa volta è che si sta andando a sbarazzarsi di Esercizi per principianti e sostituirli con gli Esercizi principianti calibrati.

I giorni che hai usato per eseguire esercizi principiante calibrati, si sta ora andando a svolgere Esercizi esperti calibrati. So che suona completamente confuso così mi permetta di dare una piena comprensione di ciò che intendo.

Ora, Lunedi, Mercoledì e Venerdì, si sta andando ad essere l'esecuzione di esercizi per principianti calibrati con i vostri esercizi degli esperti per un buon 30 minuti di allenamento. Martedì e giovedì si sta andando solo per essere l'esecuzione di esercizi esperti calibrati, perché si tratta di una bella differenza in difficoltà dal principiante Esercizi ponderato.

Quindi, di nuovo, questo è un passaggio lento per ottenere il vostro corpo utilizzato per il nuovi esercizi, così quello che ho fatto è stato attaccano a questa Fase per 2-3 settimane fino a quando io non stavo lottando con qualsiasi di più. Questo non vuol dire che non sarà meglio di me o bisogno di un po 'di tempo, ma questo è un idea generale di cosa aspettarsi

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< u> Ultimo Risultati - Fase Finale

Una volta Esercizi Principiante ponderati diventano molto più facile per voi, è il momento di transizione verso la fase finale. Ora, questa è solo la fase finale perché si sta fondamentalmente intenzione di attaccare con questo piano per continuare a mantenere abs tonica. Tu non vuoi tornare a fasi più basse che non vi aiuterà, perché ti basta perdere i risultati avete guadagnato. Questo è il motivo per cui è bene attenersi a questa fase e continuare a mantenere un solido, stomaco cesellato.

Questo non vuol dire che non è possibile passare da diversi esercizi calibrati esperti, ma è bene continuare con questa Fase Finale da qui in avanti. Quindi, andiamo nella Fase Finale. Da qui in avanti, e mi riferisco per il resto della tua vita sei pack abs, si sta andando a seguire questa fase.

Lunedi, Mercoledì, Venerdì e ti verrà eseguire esercizi esperti e sulle esercitazioni per principianti calibrati per un buon 30 minuti di allenamento ab. Martedì e Giovedi sarete eseguire esercizi esperti unicamente calibrati perché questi sono il più duro di tutti.

Ora ricorda con esercizi ponderati che si dovrebbe essere costantemente aumentando il peso di spingere te stesso a nuovi limiti, perché ottenere quei abs non è mai stato concepito per essere "comodo". Coerentemente aumentare i pesi e di evitare di attaccare con comode pesi che si mantengono ad un livello costante.

Bene, che è fondamentalmente per l'intero processo dal principiante all'esperto, ma vi prometto lungo la strada vedrete enormi differenze nell'aspetto del vostro stomaco. Poi una volta che si arriva a questa fase permanente, avrete sicuramente tonica, sei pack abs, e saprete il processo esatto condividere con le persone Hotel  .;