Body Building, Eat smart

Ora noi tutti sappiamo che consumando più calorie che si stanno bruciando il vostro corpo immagazzinare come grasso e se si bruciano più calorie che si stanno consumando la perderete. Tuttavia quando la dieta il vostro corpo può contrastare contro la mancanza di apporto calorico quindi è necessario assicurarsi che si sta consumando la giusta quantità di calorie, non troppo e non troppo poco. Trovare la via di mezzo è essenziale quando si cerca di perdere peso. Il tuo corpo reagisce alla mancanza di calorie, memorizzando il più possibile come grasso, più calorie si taglia indietro, più il tuo corpo avrà una presa sulle sue riserve di grasso. Questo è noto come "modalità di fame", uno stato che il corpo entra in quando non si ottiene abbastanza carburante per funzionare correttamente.
È sempre consigliato di consultare un dietista al fine di ottenere la giusta quantità di calorie per raggiungere il tuo obiettivo il peso. Come siamo tutti diversi in altezza e costruiamo apporto calorico giornaliero di tutti sarà diverso e su misura per le vostre esigenze.

Gruppi alimentari e che cosa fanno

1) Proteine ​​
Protein è un fondamentale parte della dieta di tutti, se si sta cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o entrambi. Se si sta cercando di perdere grasso o costruire il muscolo, la sua particolare importante includere proteine ​​in ogni uno dei vostri pasti. Le proteine ​​sono il fattore più importante nello sviluppo del muscolo che ripara i muscoli dopo attività faticose /formazione. Le proteine ​​rallenta anche la velocità con cui i carboidrati corpo rilascia l'energia, l'arresto si sensazione di fame e mangiare troppo.

2) Carboidrati
Il corpo si trasforma i carboidrati in zuccheri nel sangue per l'energia. Ci sono quattro categorie diverse, non tutti sono buone per voi.

I carboidrati complessi
Questi sono alimenti come, cereali integrali, riso integrale, paster, avena, pane integrale, patate e ortaggi a radice. Tutto quanto sopra contengono anche vitamine, minerali e fibre. I carboidrati complessi sono idealmente consumati nelle prime ore del giorno, come sono lenti a rilasciare energia.

I carboidrati raffinati
Questi sono alimenti come, farina bianca, riso bianco, zucchero bianco, farina di mais e bevande analcoliche. Cerca di tenersi discosta da questi carboidrati in quanto offrono molto scarso valore nutritivo.

fibrosi carboidrati
Questi sono alimenti come, lattuga, spinaci, praticamente tutti i vostri insalata verde. Questi alimenti offrono valori nutritivi molto elevati e devono essere consumati il ​​2-3 dei vostri pasti quotidiani.

I carboidrati semplici
Questi alimenti sono tutti i frutti e sono sani che offrono molto alto valore nutritivo e fibra. Questi alimenti sono anche meglio consumati nelle prime ore del giorno.

3) Grasso
Quando la gente qui la parola grasso hanno immediatamente pensano "non buono". Quando in realtà ci sono due tipi di grassi, buoni e cattivi. I grassi buoni ripulire le arterie e guida in processo le vitamine si consumano, mentre i grassi cattivi fanno il contrario e intasare le arterie. Tutti i grassi, buoni o cattivi, sono ricche di calorie in modo che anche i grassi buoni dovrebbero essere consumati in piccole quantità.
Come regola cercare di evitare tutti gli alimenti trasformati (carboidrati raffinati), da cereali da prima colazione a cibi in scatola. Torte e biscotti sono un no-no in quanto offrono molto scarso valore nutritivo e sono ricchi di grassi. Gli zuccheri raffinati in questo tipo di alimenti che danno voglie e dovrebbero essere evitati. Molte persone integrano lì diete con un gainer di massa e li usano come sostituti del pasto in quanto sono ricchi di proteine ​​e calorie. Tuttavia gainers massa contengono anche un sacco di grasso da fonti raffinati e quindi non sono raccomandati.

Guida rapida /Riepilogo

mangiare cinque volte al giorno, due spuntini e tre pasti.
Mangiare proteine e carboidrati ad ogni pasto.
Mangiare carboidrati complessi nelle prime ore del giorno.
Mangiare carboidrati fibrosi nel corso della giornata.
Mangia vostra dose giornaliera di grasso buono.
Evitare gli alimenti trasformati e grassi idrogenati. < .. br>

Seguendo le linee guida sopra darete a voi stessi le migliori possibilità di raggiungere i vostri obiettivi nel vostro sport preferito Hotel