Top 16 manubri Esercizi parte 2

Ok, ok, ok! Suppongo di aver letto attraverso parte 1 di questa epica leggere su come avere un allenamento totale utilizzando solo manubri. In caso contrario, il check-out prima di procedere a questo articolo. Avevamo già elencato 8 ottimi allenamenti giù, ora 8 più per andare. You &'; re in tutti questi esercizi, ma vuoi comunque grandi braccia! Ricorda che composto di spingere costruisce tricipiti e composti di tira costruisce bicipiti. Ancora voglia di più! I don &'; t voi colpa. Anche se so che intellettualmente questi altri movimenti sono grandi per le braccia, mi piace troppo fare qualche lavoro specifico braccio di massimizzare il loro potenziale. Quindi, ecco cosa dovete fare?

ARMS

1. Dumbbell Curls bicipiti.
Questa è forse l'esercizio più popolare tra gli uomini. E &'; s sicuramente proprio lì con Bench Press. Comunque è bravo a portare fuori il picco del bicipite. Si può fare in piedi o seduti Variazioni. È anche possibile fare loro in modo alternato o simultaneo. Tuttavia si decide di fare loro, si aumenta la dimensione dei vostri bicipiti notevolmente se si fa loro un paio di volte a settimana con una buona forma.

2. Hammer Riccioli.
Questa è una versione del ricciolo bicipite che consente di spostare più peso significa guadagno di più di massa. Anche coinvolti in questo esercizio trascurata in altri è la brachioradiale. Che &'; s che si chiede? Fa parte dell'avambraccio. Questo esercizio è grande per la massa bicipite e aggiunge le dimensioni per l'avambraccio e
Anche se tutti amano bicipiti di formazione, it &';. S i tricipiti che compongono la maggior parte della dimensione in braccio! Quindi cerchiamo &'; s get per il Tri &'; s ...

3. Skull Frantoi /french press.
Si può fare un certo numero di varianti con uno o due manubri. Regolazione dell'angolo del banco può anche cambiare la curva forza del movimento pure. Sia che si utilizzi una panca piana con uno manubri o panca Rifiutato con due manubri o un'altra variante, questo esercizio con distruggere fino ol &'; tricipiti ferro di cavallo!

4. Triceps Kickback.
Questo movimento è spesso fatto con un braccio alla volta, anche se è possibile fare entrambe le cose allo stesso tempo, se volete. Vi sarà difficile trovare un esercizio che genera più bruciare nei tricipiti rispetto al contraccolpo. Come il vecchio detto Denorex commerciale, “ Il formicolio mi dice che &';. S di lavoro &"; Venite a calci e avviare la masterizzazione

Che &';! S tutto il corpo superiore saltare! Risultati a bizzeffe! Vuoi portarlo al livello successivo? È possibile raggiungere quel livello successivo per aumentare i livelli di testosterone e ormone della crescita naturale? Come si fa a farlo? Ti alleni le ruote con intensità! Come si fa a farlo con questa apparecchiatura combo?

GAMBE

5. Squat.
Afferra un manubrio in ogni mano e sedersi ... Poi alzarsi ... e REPEAT! Lì, &'; s che semplice. Questo movimento delle gambe composto con aumento Quad, Glute e la massa del tendine del ginocchio. Sarà anche stimolare un aumento naturale i livelli di testosterone e GH. Il risultato è un corpo corpo più strappato ai piedi! Si può fare variazioni di posizione, profondità, spazio aperto senza panca o squat in panchina. Qui la cosa più importante da fare - SQUAT

6!. Affondi. Compra di gamba e lo sviluppo gluteo, si tratta di una stretta competizione tra squat e affondi su quale sia la migliore. Entrambi sono grandi e vale la pena di fare nel vostro allenamento gamba. Quello che posso dirvi è che se io don &'; t fanno uno per un paio di settimane, quando ho riportarlo in allenamento che fa saltare le gambe. Per questo motivo vi consiglio affondi e squat. Per quanto riguarda gli affondi si possono fare varianti come ad esempio: in piedi, camminare, avanti, ad angolo, eccetera

7.. Step-Ups.
Qui è un grande esercizio che prende il vostro addestramento gamba ad un nuovo livello. La Step-Up fatto correttamente può essere la migliore sviluppatore gluteo. Gli uomini non possono preoccuparsi di plasmare i loro glutei tanto quanto le donne fanno. Chiedere a una donna e anche se scommetto che ti dice, e" dovremmo &";!

8. solleva vitello.
Prendete un manubrio o due e arrivare a Raising. Variazioni gambe singole o doppie sono entrambi grandi. A seconda delle questioni di bilanciamento si può tenere uno o due manubri e il tuo lavoro fino a solo peso corporeo per una goccia set abbiamo davvero bruciare.

Quindi non lo avete, un briciolo corpo completo! Ogni parte del corpo lavorato con attrezzatura minima in uno spazio minimo. Ora ...

... Oh aspetta, l'ABS ...

ABS

Avrete notato non ci sono ABS specifici esercita su questa lista. Il motivo è il vostro Abs ottenere un sacco di lavoro attraverso tutti gli altri esercizi in questo elenco. Facendo tutti gli altri esercizi e mangiare pulito tirerà fuori che 6-pack! Abs iniziano in cucina, e non solo in palestra. Non contento di questa spiegazione? Bene! Cadere sul pavimento e fare alcuni scricchiolii, qualche gamba solleva o alcuni elicotteri di legno con un manubrio! Problema risolto!

Ok, ora c'è ou averlo! Questi esercizi svolti su base regolare con intensità otterranno risultati. Avete l'iniziativa per iniziare? Ancora più importante avete seguito attraverso di attaccare con esso? Dimostrare me destra !!
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