Come evitare muscolare Ceppi e ritardata dolore muscolare durante il sollevamento pesi

Come prevenire tensioni muscolari e indolenzimento muscolare ritardato è un problema che molte persone che lavorano regolarmente fuori tendono ad avere. Un ceppo è una lacrima o sopra-stiramento di un muscolo o un tendine mentre una distorsione è una lacrima nei legamenti intorno al muscolo. (Proprio come un promemoria, legamenti collegano osso a osso mentre i tendini collegano il muscolo all'osso.)

Al fine di evitare tensioni muscolari, assicurarsi che si ottiene un buon tratto di almeno 5 minuti prima di iniziare a lavorare fuori. Inoltre, don &'; t utilizzare più peso di quanto si possa ragionevolmente passare. Ascolta il tuo corpo. Il vostro corpo conosce i suoi limiti e cerca di comunicare questo a voi. Se si inizia a sollevare un peso e si sentono come se si hanno a esercitare molta più forza di quanto fai di solito, passare a un peso minore. E 'più importante per voi per salvare il muscolo che cercare di impressionare gli altri. Un altro modo per evitare tensioni muscolari è quello di praticare la forma corretta. Fare molta attenzione quando si usano pesi più pesanti, perché se si spinge troppo lontano, si può finire con un infortunio che non si sarà mai recuperare.

Se vi capita di sviluppare un ceppo, utilizzare il metodo RICE per garantire un relativamente semplice e veloce recupero. L'acronimo RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Riposo significa proprio questo. Cercate di non utilizzare il muscolo teso a tutti. Si desidera consentire il muscolo un po 'di tempo per tornare al suo stato normale. Si può anche inserire ghiaccio sulla zona, ma usare qualcosa per creare una barriera tra il ghiaccio e la pelle come un asciugamano o in borsa. La compressione significa mettere pressione sulla zona. Questa compressione, accoppiato con il ghiaccio, contribuirà a ridurre il gonfiore. Elevazione significa mantenere l'area tesa sollevata. Si vuole diminuire il flusso di sangue alla zona che aiuta anche con il gonfiore. Un altro modo che è possibile fare con i sintomi di affaticamento muscolare è quello di prendere luce farmaci antidolorifici come l'aspirina e paracetamolo. (Leggere le etichette per i singoli farmaci e /o di consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere questo tipo di cose spesso.)

indolenzimento muscolare ritardato è causata da accumulo di acido lattico. Quando si lavora fuori i muscoli oltre i loro limiti, si stanno aumentando la quantità di ossigeno i tessuti hanno bisogno e sono quindi andando in uno stato anaerobico. L'acido lattico si accumula, che provoca i muscoli a diventare dolente. Si dovrà riposare e garantire che si prende in una buona dieta di carboidrati per permettere ai muscoli di recuperare. Inoltre, il potassio può alleviare la sensazione di dolore si verificano. Quando si lavora fuori, il vostro obiettivo non dovrebbe essere quello di rendere i muscoli doloranti. Essere dolente non è necessariamente una buona cosa, ma &'; s non necessariamente male. Basta fare in modo che si sta mettendo nel tempo e sforzo per assicurare che l'allenamento è successo e vi aiuterà a raggiungere il vostro sollevamento pesi, distensione su panca, maratona, o di altro obiettivo. Se siete il tipo di persona che si sente rassicurato dal dolore, prova a passare a un nuovo tipo di lavoro fuori. Quando si cambia outs del lavoro, si modificano i gruppi muscolari e causare una sorta di “ confusione muscolare &"; I muscoli diventano familiarizzato con l'esercizio che fai sempre e non vi darà gli stessi risultati che hai incontrato la prima volta che ha cominciato ad effettuare il lavoro fuori.

In somma, il modo più efficace per prevenire la tensione muscolare e dolore muscolare ritardato è quello di ascoltare il tuo corpo. Conoscere i propri limiti quando si tratta di lavorare fuori. È don &'; t deve spingersi al limite, al fine di ottenere risultati. Inoltre, se si finisce per ottenere un ceppo o con dolore muscolare, assicurarsi di permettere ai muscoli di riposare o si svilupperà più gravi problemi in seguito. Una delle manifestazioni più dolorose e gravi di forzarne i muscoli è che si può effettivamente finire per tirare il muscolo dall'osso. Proteggi il tuo corpo, non il vostro orgoglio Hotel  .;